20 Tips og tricks til bedre Morgenmad gryderetter

Morgenmad: det måltid, der får os ud af sengen og begynder vores dag. Men når folk bliver syge af at spise fedtet bacon, en tung bagel, eller en sukker-fyldt korn, mange sving til Morgenmad gryderet. Men i stedet for at stole på den forældede opskrift på et bjerg af brød dyppet i æg og en pakke af ost dumpet på toppen, kan du tage dette vigtige måltid til et helt nyt niveau med uendelige muligheder for sundere versioner af Morgenmad gryderet!

Der er ingen bedre måde at sparke fra dagen end en morgenmad, der er ikke kun udfylde men helt godt for dit helbred. Så start din morgen på den rigtige måde med hjælp af disse enkle tips og tricks til at gøre din gryde en flad mave fix-og så også tjekke disse 15 populær "Morgenmad" Foods du behøver at give op ASAP mens du er ved det!

1

GÅ TIL fuldkorn

Der er ingen mangel på gode for-dig hele korn derude, så hvorfor ikke bruge dem? Alt fra en hel hvedemel til quinoa kan bruges i en Morgenmad gryderet og vil endda tilføje mere smag end det falske hvide ting. Hvis du bruger et brød, vælge hele korn eller en spiret slags ligesom Ezekiel.

2

BRUG superfoods

Spinat, grønkål, chia frø og nødder alle har en plads i din Morgenmad gryderet! Disse lidt immunforsvar styrke, kan sygdom-kampene fødevarer bringe i en dags næringsstoffer, som du får, før uret hits middag. Disse er blot nogle af de superfoods som du kan finde overalt i disse dage, der ikke vil bryde bank på købmand, giver dig ingen grund til ikke at passe dem i!

3

PACK IN mere veggies

Traditionelt fedt og carb-tunge retter kan let udskiftes med solide grøntsager som zucchini, broccoli eller squash er alle super påfyldning og næringsstof-tætte. Ingredienser som disse kan bulk op en velsmagende gryderet uden bulking op kalorie tæller.

4

IKKE har en tung HÅND

Gå lys over de ingredienser som ost, brød og kød. Det er så nemt at udskifte dem ved at følge trin 3 i stedet. Så for din næste opskrift, skære kalorier og fedt tæller i halve og tilsæt i flere grøntsager.

5

GØR det natten før

Må ikke springe ud på Morgenmad på grund af kaos i AM! Når du ved, du er ved at have en manisk mandag, gøre din gryde aftenen før for at sikre, at du ikke vil forlade huset uden et solidt måltid. Skipping morgenmad kan føre til nærmere trang og spise for meget senere på dagen.

6

BRUG magert protein

Kylling, kalkun, quinoa og tun er blot nogle af de fødevarer, der falder ind under kategorien af ​​magert protein. Med den overflod af muligheder derude, der hjælper dig med at opbygge magert muskler og opfylde din sult, hvorfor gå til noget andet? Protein er en vigtig næringsstof, som kan holde din mave føler dig fuld og støtte vægttab. Disse valg er smag absorbere og kan høste samlede potentielle smag med hjælp fra nogle enkle krydderier og krydderurter!

7

SWAP KULHYDRATER med blomkål

Hvis du har fundet en gryderet opskrift, dine googly-øjne over, men efter at have set alle de brød behov så er der en måde at ordne det, blomkål! Swap ud vægttab mareridt med magt af blomkål. Det er en subtil smag, der opsuger alt, der er føjet til det, at perfekt til at erstatte de ekstra unødvendige kulhydrater.

9

Indlæse på FIBRE

Kom mindst 5 gram fiber er afgørende for en god start på dagen. Få alt dette på blot en bid, hvis du lægger den op i din gryde! Fødevarer som havre, bær og kikærter er alle store kilder til fiber, der kan nemt være inkluderet i din næste Morgenmad gryderet! Dette vil holde din mave fra rumlen og hjælp fordøjelsen.

10

GO SWEET

Morgenmad gryderetter er ikke bare krydrede retter, de kan være søde også! Ved hjælp af en vanilie eller mandel mel base og tilføje frugter som jordbær, blåbær eller æbler kan gøre dette en godbid for at opfylde disse søde cravings der Ars bedre end mormors pandekager.

8

Men springe KUNSTIGE SUKKER

Kunstig sukker har nogle ret forfærdelige bivirkninger som hjertesygdomme, diabetes og vægtøgning, der bør være nok til at gøre dig forlade afhængighed af sukker. Brug i stedet sukker, der kommer lige fra Jorden selv. Ahornsirup, datoer, honning og kokos sukker er alle naturlige måder at forsøde op din morgenmad bager uden beklager de sundhedsmæssige problemer.

11

MAKE nok til UGE

Gryderetter er perfekte til madplaner. Gør det søndag morgen, har selv et stykke og resten opbevare separat i køleskabet. Dette er en fancy grab-and-go morgenmad, der er nemt at nyde før en travl dag.

12

Bruge urter og krydderier I STEDET

Læg op din morgenmad bage med tonsvis af urter og krydderier i stedet for salt. Begrænsning af din saltforbrug betyder mindre risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, og andre hjerte-kar-relaterede problemer. Da daglige indtagelse salt tilføjer op hurtigt, ikke risikere det ved at tilføje mere til dine måltider og erstatte det med krydderier som spidskommen, basilikum, cayennepeber, kakao eller kanel. De går godt med enten søde eller salt retter og kan endda øge dit stofskifte og gavne hjerte sundhed! For at læse op mere for strømmen af ​​krydderier tjek 5 sundeste Krydderier på planeten.

13

IKKE drukne det i krydderier

Alle de sunde søde og krydrede morgenmad bliver druknet i ketchup og sirup alt for ofte! I stedet gøre din gryde flavorful nok, at du ikke behøver disse icky ukendte-ingrediens-fyldte krydderier eller bruge den virkelige ting. Gå til tomatpuré, en hjemmelavet salsa eller en ahornsirup, der kun har én ingrediens. Du vil skære ned på alle de kunstige smags- og unødvendige kalorier, også!

14

MAKE enkelt portioner

Spisning i moderation er en af ​​de sværeste dele om at holde sig til en sund regime. Gør det nemt for dig selv og individuelt forberede dine gryderetter i enkelte fade. Du kan holde dem alle ind i ovnen til at lave mad på en gang og gøre lige nok til hele familien!

15

UNDGÅ overbærenhed

Der er noget om en stor skål af Morgenmad gryderet, der skriger spise mig. I stedet for at dykke ret i med en stor gaffel, skæres op gryden, så snart det er cool nok at spise. Enten sætte det i køleskabet i resten af ​​ugen eller fryse den til at spise på et senere tidspunkt. Ved at gøre dette kan du styre dine portioner og ikke føler sig dårligt om din morgenmad!

16

Gør det det sund indstilling

Hvis du ved, du får sammen med venner til en søndagsbrunch sammenkomst, gør gryden din go-to, når det er tid til at chow ned. I stedet for at spise tunge chokolade chip vafler eller en bacon morgenmad sandwich, tage et stykke af din sunde hjemmelavet gryde. På denne måde kan forlade bordet tilfreds med dine valg i stedet for overstuffed og ubehageligt.

17

ADD SUND FAT

Top din morgenmad æg gryderet med skiver af avocado der vil fylde dig op til om morgenen uden at fylde dig ud! Avocado er høj i den nærende slags fedt, der fremmer god kolesterol og et sundt hjerte. Plus, det har en fantastisk konsistens og tydeligt lækker smag, der vil tilfredsstille alle dine smagsløg behov.

18

Styre fri af forarbejdet kød

Tonsvis af forskellige undersøgelser har vist, at forarbejdet kød har en stærk forbindelse til kræft, hjertesygdomme og andre livstruende skader sygdomme. Så næste gang du er på markedet nå for økologiske, hormon-fri kød.

19

Gå med DAIRY ALTERNATIVES

Mælk er fyldt med knogle-bygning calcium, belastninger af vitaminer og pakket med protein. Mens dette ikke er noget, man nødvendigvis behøver at nix fra din kost helt (medmindre du er veganer), kan gå med mælk alternativer som mandel eller kokosmælk hjælpe slanke dig ned og de-bloat din mave. Find ud af, hvad der ellers kan ske ved at tjekke ud 7 ting, der sker til din krop, når du giver op Mejeri!

20

Tænk over dine OLIER

Verden er et bedre sted med tilføjelse af olie og smør til vores opskrifter. Men, før de når til "fedtfattig" smør eller margarine til at tilberede dine gryderet ingredienser med, så tænk på de negative sundhedsmæssige fordele, der kommer sammen med dem. Ekstra jomfru olivenolie og græs-fodret smør er de meget bedre-for-dig muligheder, du bør vælge i stedet. De har begge giver en enorm mængde af smag og har sunde fedtstoffer der er faktisk godt for din krop, når de er indtages i moderate mængder!