19 Amazing falde superfood opskrifter

Som om du virkelig har brug for en anden grund til at udforske de lækre smag af efterår, har vi i det mindste 19. Faldet høst producerer et overflødighedshorn af superfoods: Græskar, pærer, æbler og butternut og agern squash. Høj i mave-slankning fibre, vitaminer, mineraler og carotenoider - og lav i kalorier - de har vist fedt-brænding egenskaber. Vi `ve rundet op vores foretrukne falde superfood opskrifter fra Instagram foodies. `Re sikker på at behage dine smagsløg og pleje din krop.

GRÆSKAR

Græskar bør være et dagligt syn i din falde kost, og vi ain``t taler Starbucks. Græskar er rige på carotenoider, stærke antioxidanter, der mindsker risikoen for kræft, stabilisere blodsukkeret og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at dreje ind i fedt. Og for kun $ 1,50 en dåse, kan du piske op endeløse opskrifter uden at foretage en dent i din tegnebog.

Pumpkin Pie SUPERFOOD SMOOTHIE

Hvorfor grænse græskar til dessert? Ifølge denne Instagrammer, en certificeret ernæringsforsker, hendes Pumpkin Pie Superfood Smoothie er "rig på lean-muskel-bygning protein, sygdomsbekæmpende antioxidanter, betændelse-sprænge fedtstoffer og hormon-balancing bioflavonoider." Anden fordel: Pumpkin`s næringsstoffer nedsætte latic syre og øge muskel nyttiggørelse, viste en taiwansk undersøgelse. Klik her for mere Fantastiske måder at spise græskar!

PUMPKIN Mac og ost

Tilføjelse græskar til komfort fødevarer som makaroni-og-ost nedskæringer fedt og kalorier. Det kan også hjælpe dig med at spise mindre. Græskar har mere fiber og protein end sukker, gør det en naturlig appetitnedsættende.

COCONUT græskar suppe med jordnøddesmør

Fall suppe skal være hjertelig. Denne Instagrammer kombinerer de rige smag af græskar, søde kartofler, jordnøddesmør og kokos til at skabe et sundt skål. Tilføjelse naturlig jordnøddesmør til opskrifter hjælper slukke din fedt gener og tilføjer hjerte-sunde enkeltumættet fedt.

Spaghettisquash med græskar marinara sauce

Træt af de samme gamle marinara sauce? Prøv et græskar-version i løbet af spaghetti squash. Ombytning squash til pasta reducerer fedt, kulhydrater og kalorier, og det volumizes dit måltid, så du kan forbruge mere mad til færre kalorier. For flere kost-venlige spaghetti udskiftninger, så tjek disse Eksklusive Spiralizer Opskrifter!

ACORN SQUASH

Når det kommer til fiber, agern squash er # 1 blandt efteråret superfoods. Ifølge USDA, en en-kop servering tilbyder 9 gram (ca. en tredjedel af din dagpenge) og 30 procent af dit daglige C-vitamin behov. Kroppen bruger vitamin C for at gøre mere end at kæmpe fra almindelig forkølelse: det næringsstof hjælper også i muskel og blod-kardannelse. Bedre endnu, forskere på Arizona State University fandt, at C-vitamin kan faktisk øge fedt-brænding effekter af motion, hvilket gør agern squash en af ​​de Bedste komplekse kulhydrater at spise for vægttab.

Tyrkiet pølse og Apple Stuffed ACORN SQUASH

Denne opskrift fordobler op på efterårets superfoods, hvilket giver dig mere næring til din bid. Apple og agern squash er kombineret med mager kalkun pølse og toppet med smuldret bacon. Det `s ret, folk-bacon. På trods af sin dårlige rep, kan kødet ikke være så skadelig som vi `ve blevet forledt til at tro. "Måske det` s ikke kødet, der er problemet, men de kostvalg, at mænd, der spiser bacon gør," siger urologi specialist Dr. Elizabeth Kavaler. Forbruge det i moderate mængder, indtil vi ved mere, men det `s absolut værd at bruge her.

Kanel-honning ristede Acorn Squash og Quinoa salat

En balance af krydrede og søde, dette lys og forfriskende salat blander kanel-honning-ristede agern squash, linser, granatæble og quinoa over en seng af blandede grønne. Hvis du søger at kaste et par pounds, en af ​​de mest magtfulde våben er resistent stivelse-en carb, som modstår fordøjelse, hvilket fører til langvarig mæthed og mere effektiv fedtoxidation. En halv kop linser packs 3,4 gram resistent stivelse.

PROPPET ACORN SQUASH med rødvin tranebær sauce

Hvorfor vente til Thanksgiving at nyde dens udbredelse? Denne opskrift har ahornsirup, brun og vilde ris, grønkål, majs og hvidløg, proppet ind et agern squash og toppede med tranebær sauce. Hold dig til rød peberfrugt, når genskabe denne foodie fund. Tilladt at modnes på vinstokken, rød peber har mere end dobbelt vitamin C og op til 8 gange så meget A-vitamin som grønne, gule og orange sorter. Næringsstofferne kan øge dit humør og immunforsvar.

SPICY BRÆNDT ACORN SQUASH

Aldrig prøvet parring sød med krydret? Hvis du søger at tabe sig, kan du. Ikke alene er agern squash lav i kalorier, men capsaicin (det stof, der giver chiles deres spark) har vist sig at øge kroppens varme, øge stofskiftet og faldende appetit. Faktisk forskere ved Purdue University fandt, at omkring ½ tsk rød peber var nok til at hjælpe med at styre appetitten og forbrænder flere kalorier efter et måltid. Derfor vi `ve kaldte den ene den 5 sundeste Krydderier på Planet!

Mushroom, grønkål og quinoa Stuffed ACORN SQUASH

Leder du efter en simpel fald middag opskrift? Denne ene isn `t bare super-let, det er glutenfri! Sauteed svamp og grønkål kombineres med fiberrig quinoa og proppet inde i en acorn squash. Quinoa er fyldt med essentielle aminosyrer og protein, hvilket gør det en overlegen fuldkorn til vægttab.

PÆRER

Sekund til acorn squash i fiberindhold, pærer giver 6 g pr medium frugt. Ifølge Jennifer Glockner, RDN, og forfatter til den Smartee Plade serie, pærer indeholder sult-bekæmpelse pektin, en opløselig fiber, der tiltrækker vand og fik til gel, langsommere fordøjelse. Kun 100 kalorier, de `re sød nok til at sparke sukker cravings uden tilsat fedt.

Pærer med hjemmelavet yoghurt og müsli

Instagrammer Stacy Clare klæder sig pærer med yoghurt, mandler og müsli (rå havre) for en solid fald morgenmad. Hvis du er på vej til gymnastik for en mid-morgen sved, så prøv denne opskrift. Ifølge Journal of International Society of Sports Nutrition, mandler er rige på aminosyren L-arginin, som kan hjælpe dig forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen. For flere nødder, der steger flab, så tjek disse 6 Bedste Nødder til vægttab!

PÆRER og valnødder med ost

Pærer og valnødder gøre en kraftfuld duo. De fruit`s rige fibre og C-vitamin indhold kombinere med walnuts` hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer for at skabe en salat, der vil stramme din talje og kæmpe hjertesygdomme. Og C-vitamin har vist sig at modvirke stress hormoner, der udløser opbevaring af farlige abdominal fedt.

HAM og pære grillet ost sandwich

Pære og skinke klemt inde mellem crusty brød, oser med smeltet ost-dette er et foodie`s drøm. Sats på hele korn brød og lavere natrium ost, ligesom schweiziske (kun 20 mg pr skive), til at slå op de næringsstoffer og ringe ned saltet.

Valnød PEAR havregryn pandekager

En anden resistent stivelse, havre hjælpe med at holde dig fuld længe efter morgenmaden. Og en fem-årig undersøgelse fundet forbrugende kun 3 ounces valnødder hele ugen kunne skråstreg risikoen for hjertesygdomme med mere end halvdelen! Elsker havregryn? Prøv disse overnight havre opskrifter.

PEAR Risotto med PANNERONE

Pannerone, en italiensk ost, er lavet af fuldfed mælk og aldrig saltet. Selvom fuldfed mejeri pakker flere kalorier, er det også mere fylde. I 2013 en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition konkluderede, at mennesker, der spiser fuldfede fødevarer er faktisk mindre tilbøjelige til at lide af fedme end dem, der vælger fedtfattige mejeriprodukter. Derudover ifølge Mario Kratz, Ph.D og medforfatter af undersøgelsen, fuldfed mælk indeholder syrer-oner ikke er til stede i fedtfrie sorter-der kan øge metabolisk aktivitet. For flere fuldfede fødevarer du bør spise, læse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

BUTTERNUT SQUASH

Ligesom græskar, butternut squash bærer mere end én hat. Ikke alene er de pakket med kalium og fiber, de `re rig på carotenoider, der bekæmper hjertesygdomme, astma og gigt og fremme en sund vision og hud.

FALL SQUASH SALAT

Ellary`s Grønne, en restaurant beliggende i NYC West Village, bunker grønkål, quinoa og butternut og sommer squash over en seng grønne til at skabe en frodig efteråret salat. Denne skål er et næringsstof kraftcenter fyldt med fiber, protein, vitaminer og mineraler.

Butternut squash SOUP

Denne cremede suppe vil sende nogen kører til køkkenet. Dens glatte konsistens bliver afbrudt af en håndfuld hakkede rosenkål, som tilføjer endnu flere næringsstoffer til en superfoody fad. Kun 1 kop rosenkål giver 100% DV af vitamin K, som hjælper blodprop, og 100% DV af vitamin C.

GINGER teriyaki røre yngel MED butternut squash

Butternut squash ikke `t typisk kommer til at tænke på, når man tænker på røre-yngel, men det skal. I denne Ginger Teriyaki Stir Fry, er faldet superfood kombineret med ristede aubergine, gulerødder, svampe, grønkål, løg, og kikærter i quinoa, hvilket gør dette til en kinesisk mad parabol du ikke behøver at føle sig skyldige over. For mere læsning Kinesisk mad opskrifter til vægttab.

ÆBLER

Denne liste ville ikke være komplet uden æble opskrifter. Dette efterår superfood er rig på opløselige fibre, som er blevet forbundet med reduceret visceralt fedt og vitamin C, en antioxidant, for beskytter fremmer fedtstofskiftet og øger produktionen af ​​kollagen.

PROPPET APPLE

Du kan føle sig godt om at hengive her. Både "autumny og trøstende," dette udstoppet æble er pakket med fiber-rige havre, fedt-kampene kanel og hjerte-sunde valnødder. Denne opskrift vil tilfredsstille sukker trang, reducere visceralt fedt, og holde sulten i skak!

Jordnøddesmør og APPLE SANDWICH

Jordnøddesmør og æble. Dette er ikke blot duo smag guddommelige, det `s højt indhold af vitaminer E og C, hjerte-sunde fedtstoffer og genistein, en forbindelse, der nedregulerer fedt gener. Bare sørg for at købe den naturlige ting. Forarbejdet jordnøddesmør er fuld af tilsat sukker og menneskeskabte kemikalier. PB-besat? Prøv nogle af disse Peanut Butter Opskrifter til Flat Abs!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!