Muskel bygning tips - få masse

Kend Rock Hard Science of muskeltræning

Opbygning af muskler har flere fordele, som du først ville tænke. Den vigtigste fordel for de fleste mennesker er, at musklen er metabolisk aktive.

Betydningen af ​​at være metabolisk aktiv betyder, at din krop forbrænder kalorier for at bevare din muskelmasse.

Fedt er langt mindre metabolisk aktive end muskler. Hvis du er alt om kropsfedt reduktion, muskeltræning stadig kan være et mål for dig.

Hvis du er overvægtig og forsøger at tabe sig, den muskel du har, er din bedste ven, fordi det vil øge de kalorier du forbrænder i hvile såvel som når du laver cardio.

En indlysende fordel af Building muskel er Forbedring af styrketræning

Det er ikke kun godt for sport og fritidsaktiviteter, men det vil også hjælpe dig med at udføre dine Activities of Daily Living (ADLs) mere effektivt nu og i hele din levetid.

Stærkere muskler vil også gøre dit hjerte-kar-øvelse mere effektiv til at hjælpe dig have bedre, højere intensitet cardio træning uden at bukke under for tidlig muskeltræthed.

Hvem kan drage fordel af muskelopbygning?

Mænd, kvinder, unge, og gamle kan alle Benyt muskelopbygning

Der er ingen alder, som er for gammel til modstand eller vægttræning. Vægttræning og muskeltræning anses af nogle for at være ungdommens kilde.

Synonym med muskeltræning, kan vægttræning få din krop til at blive mere effektive til at håndtere stress, som har en masse at gøre med anti aldring.

Det er Anbefalet, at de unge kommer i puberteten, før de deltager i vægttræning at opbygge muskler

Hvis du er ung og har en normal aktivitetsniveau, vil muskeltræning forekommer naturligt. Det bedste tidspunkt for dig at begynde styrketræning for muskel bygning er i high school. Omkring den alder, din krop er meget modtagelig for træning, og har færre problemer, der er forbundet med alderen.

Når vi bliver ældre, styrketræning og muskelopbygning bliver mere kompliceret

Vores kroppe begynder at ændre for at tilpasse sig vores livsstil. Desværre, som vi bliver ældre vores livsstil generelt bliver mere stillesiddende. Denne stillesiddende livsstil medfører kropsholdning problemer på grund af muskel ubalancer fra gentagne bevægelser og være stillesiddende.

De siger, "Du kan ikke lære en gammel hund nye tricks" begynder at være synlige. Hvis vi gør noget forkert for år, vil det være meget svært at ændre.

Opbygge muskler nu

Hvis dit primære mål er at opbygge muskelmasse eller øge din kropsmasse, alle kan starte en vægt træningsprogram, hvis du er sund.

Hvis du blot ønsker at tone op bør du altid udføre din vægt træning før din cardio. Vægttræning før cardio giver dig mulighed for at koncentrere sig 100% af din indsats for en effektiv træning for at gøre fremskridt mere sandsynligt.

Selv hvis man ser at miste en betydelig mængde af vægt, modstand uddannelse er gavnligt, fordi det vil hjælpe dig vigtigst bevare muskler du har. At opbygge muskler virkelig betyder muskel vedligeholdelse til folk, der ser til at tabe sig eller tone op.

Selv hvis du udfører intens cardio, vil en vedligeholdelse vægt træningsprogram forsikre dig, når du tabe sig, vil du holde det ud. Hvis du gør for meget cardio og ikke vægt toget, kan du bremse dit stofskifte, hvis du mister nogen muskelmassen. Det er en fordel at kende din fedtprocent. Lær mere om kroppens fedtprocent her.

Hvorfor er det så vanskeligt at opbygge muskler?

Hvis opbygge muskler er svært for dig kan der være genetiske faktorer, som begrænser din evne til at opbygge muskler. Opbygning af muskler tager mere end blot vægttræning. Korrekt ernæring og hvile er nøglen.

Hvis dit mål er at opbygge muskler, skal du sørge for at have et kalorie overskud. Det betyder, at du skal spise flere kalorier end din krop forbrændinger. Hvis du har en hurtig stofskifte og har en tendens til aldrig tage på i vægt dette kan betyde at spise en masse kalorier.

Hvordan skal du gå om muskeltræning

Muskel bygning kræver modstand. Modstanden kan komme fra en lang række ting. Den første og vigtigste form for modstand, du har, er din kropsvægt. Hvis du aldrig har prøvet muskeltræning før, vil din kropsvægt være en udfordring.

Selv hvis du er en erfaren vægtløfter, kan din kropsvægt stadig være en udfordring med øvelser såsom pull-ups og push-ups. Selv erfarne vægt løftere har problemer med at starte en kerne træningsprogram. Det anbefales, at alle interesserede i bygning muskler starte med en kerne øvelse program, som er en del af funktionel træning.

Hvis du har en svag Core, vil muskel bygning øvelser være mindre effektive

Hvis du ikke kan stabilisere modstand ordentligt, vil din krop ikke være i stand til at kontrollere musklerne optimalt. Under vægttræning øvelser, vil din krop ikke rekruttere den muskel gruppe ordentligt, som ikke vil bruge så meget muskelmasse, da det ville gøre, hvis du havde en stærk kerne.

En svag kerne er delvist årsag til mange arbejdsstillinger problemer, der plager folk i dag. Funktionel træning forbedrer effektiviteten af ​​hvordan din krop bevæger sig. Uanset om du træner i gymnastiksalen, spille sport eller blot udføre dagligdags aktiviteter såsom at gå på trapper, kan funktionel træning være den bedste måde at opbygge muskler.

Den allerbedste måde at opbygge muskler

Hvad der virker for Mr. Olympia kan ikke arbejde for dig. Hvad der virker for 90% af folk som dig kan ikke arbejde for dig. Du er nødt til at bruge trial and error at finde ud af den bedste måde for dig at opbygge muskler.

Einstein Når Defineret sindssyge som, "at gøre det samme igen og igen og forvente forskellige resultater."

Hvis din 100% indsats mod opbygge muskler ikke giver nogen resultater der er mange forskellige planer og metoder til at prøve. Den allerbedste måde at opbygge muskler er at følge videnskab og gøre øvelserne, der har arbejdet i årevis.

Det handler ikke kun om at gøre de nyeste og fedeste øvelser. Resultaterne er det vigtigste. Den allerbedste måde at opbygge muskler er ikke nogen hemmelighed. Udfør øvelserne som videnskaben om vægttræning blev bygget på, og du bør være i stand til at opbygge muskler.

Opbygning af muskler kræver mere end blot en stor træning i gymnastiksalen.

Formuler et Lean muskeltræning Plan

En mulighed er at finde en personlig træner. Fordelen ved at arbejde med en personlig træner er du bliver nødt til at afsætte lidt eller ingen energi til at regne tingene ud. Din personlige træner vil guide dig gennem en progressiv muskel bygning plan, som du kan lære af. Til sidst vil du vide, hvad de skal gøre på egen hånd.

Opbygning af muskel er ikke raketvidenskab. Hvis du anvender grundlæggende videnskabelig viden kan du drage fordel af ekstra lean masse (muskler). Hvis du ønsker at opbygge muskler på kortere tid, er det bedst at bruge 3 synergistiske elementer, uddannelse, ernæring og kosttilskud.

• Opbygge muskler Hurtig Brug vores online personlig træning guide
  I stedet for at tage masser af tid til at sætte brikkerne i muskeltræning puslespillet sammen, hyre en professionel certificeret personlig træner, der på afstand kan sætte dig igennem øvelser, som vil hjælpe dig med at opnå dine mål om at opbygge lean muskelmasse.
• Resistance Uddannelse Guide
  Hvis dine mål er at opbygge muskler, skal du indarbejde styrketræning for alle dine muskler. Find øvelser for alle kropsdele med alle former for modstand. Håndvægte, stabilitet bolde, vægtstænger, medicin bolde og meget mere. Husk det er vigtigt, at du ikke forsømmer nogen af ​​dine store muskelgrupper.
• Muskel Building kostvaner for optimale resultater
  Uanset om din fitness mål er muskeltræning, tabe sig, eller toning op, er din ernæring vil gøre eller bryde dit program.
• En guide til populære Muscle Building Supplements
  Nogle kosttilskud hævder, at de kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Nogle er meningen at hjælpe din krop syntetisere protein hurtigere. Nogle er meningen at øge din træning intensitet (hvor hårdt du arbejder ud) for at få din krop til at øge muskel bygning. Der er mange kosttilskud, som er spild af penge, og nogle, som er stor.
• Oversigt over Top Proteintilskud til at hjælpe dig nå dine mål
  Muskel er protein. De fleste mennesker tager i nok protein i deres kost. Hvis du tager i nok protein i din kost, er der en god chance for du tager i overskydende fedt, som normalt kommer sammen med animalske proteiner. De bedste proteintilskud har ringe eller ingen fedt og er af høj kvalitet kilder, så din krop kan bruge det meste af det er indtaget.