7 Grunde hvorfor du ikke opbygge muskler

Du kan arbejde ud hårdt, men du er stadig at udvikle de muskler, du ønsker, og du spekulerer på, hvorfor? Der må være noget du gør forkert, og nogle af grundene til, at du ikke er ved at opbygge muskler kan nævnes:

1. Du er ikke spiser nok

Opbygning muskler udgør 80% af kosten og 20% ​​af træning. Den bedste kost er en, der har den rette mængde af næringsstoffer, dvs. fedtstoffer, kulhydrater og proteiner. Kroppen har brug for ca. 3000-5000 kalorier hver dag, og hvis du ikke spiser nok, vil der ikke være nogen reparation og vækst af muskler efter at have arbejdet ud. Det anbefales, at en halv time efter din træning, bør du tage et protein måltid eller en protein ryste for at opbygge muskler og hjælpe det post workout proces.

At udforske i dybden tjek:

• Konstruktion En smart Masse-Opnåelse Kost
• Spis Massive får Massive
• Hvad at spise efter træning for at få ønskede resultater

2. Ikke at træne intenst

Hvis du don `t træne intenst, vil du ikke bygge muskler. Gør øvelser, der er intens ligesom løfte tunge vægte for at udfordre din krop til at gå ud over dens normale kapacitet, således at forandring kan ske. Gør sammensatte elevatorer i en længere periode, såsom 5-6 reps.

• 10 hemmeligheder til Building Mass
• Dokumenteret Workout Regler for at maksimere din muskelvækst

3. Utilstrækkelig hvile eller sove

Resten er meget vigtigt, hvis du ønsker at opbygge muskler, da hormonet humant væksthormon (HGH), der er ansvarlig for ændringen er størst, når du sover. Mangel på søvn fører til høje cortisol niveauer, som nedbryder muskelvæv. Sleep otte timer om dagen og har en 20-minutters lur i løbet af dagen. Også, don `t motion dagligt snarere, har en hviledag, hvor du lade kroppen komme sig fra intens træning.

Se denne nice video for at lære mere.

Anbefalede bøger om emnet.

4. Ikke at være konsekvent

Hvis du ikke er alvorligt med at arbejde ud og din kost, så vil du ikke udvikle muskler. At opbygge muskler, skal du være engageret gennem hele og give kroppen med det optimale miljø som at løfte mere vægt og give det den nødvendige mængde af næringsstoffer hver dag for at lade det vokse. Don `t gøre tilfældige øvelser, men hellere have en workout plan og holde sig til det, og du vil forbedre din styrke og øge muskel størrelse.

5. Gør for meget cardio

At opbygge muskler, er du nødt til at løfte flere vægte, gøre flere sammensatte øvelser. Gør for meget cardio vil få dig til at miste for meget kropsfedt og ikke bygge noget masse. Kombiner styrketræning med cardio og være konsekvent i at løfte flere vægte og kroppen vil tilpasse til tungere vægt.

Faktisk vil udføre for meget cardio sætte din krop i en kataboliske tilstand og brænde hårdt tjente muskel. Tabet af muskel vil ikke kun reducere styrke, men det vil også bremse dit stofskifte. Hvis dit stofskifte bremser for meget, du `ll have en hård tid at forbrænde fedt. ~ bodybuilding.com

6. Du behøver spore dine fremskridt

Sporing dine fremskridt giver dig et indblik i din krop ændringer, så du skal spore, hvor du laver din motion og også spise. Sporing forskellen i dine fremskridt vil hjælpe dig til at bestemme, hvor at udfordre dig selv mere, mens i gymnastiksalen og også kontrollere, om hvilken slags fødevarer, du spiser.

7. Du stole meget på kosttilskud

Kosttilskud er gode til at erstatte de næringsstoffer, som du ikke tager tilstrækkeligt, men alt for mange kosttilskud aren `t det bedste i opbygningen muskler. Det er tilrådeligt at sørge for at balancere dem med din øvelser, ernæring og hvile for at hjælpe med at reparere og bygge muskler.

At udforske i dybden tjek:

• Har du virkelig brug for kosttilskud?
• Ekstrem Supplement Brug Årsager Eating Disorder hos mænd

Hvis du følger tips ovenfor, skal du være sikker på, at du vil pakke på muskler. Folk tror muskeltræning er bare om at løfte vægte, men det er en videnskab. Hvis du har brug gennemprøvet workout tips glem ikke at abonnere på vores nyhedsbrev eller følg os.