Hvordan at finde ud af brystet, hvis du gør crossfit

Hvis du ønsker at udvikle din udholdenhed, opbygge muskler og styrke, øge din magt og hastighed, CrossFit er vejen at gå. Denne type program er en alt i én løsning til at forbedre din kondition. Der er tusindvis af "Workout of the Day" (WODs) derude, men i dette indlæg vil jeg gerne fokusere på CrossFit bryst træning.

De fleste af de mænd drømmer om at have stor og stærk brystet. For at få at du skal vælge den rigtige type øvelser, og du bør indtage den rigtige type af næringsstoffer. Ernæring er et stort emne at tale om her, men for at opbygge muskler, skal du øge mængden af ​​protein du tager i det daglige.

Hvad er de bedste CrossFit bryst øvelser?

Forbindelsen dem. De kan være kropsvægt eller fri vægt øvelser (eller med andet udstyr).

De bedste kropsvægt aktiviteter for brystet (ingen vægte) er push-ups og dens variationer og dips. Den mest effektive fri vægt øvelser, der opbygger stærke og masse er de sædvanlige, hældning og tilbagegang bænkpres med vægtstang eller håndvægte.

Inden for de følgende stillinger kan du få detaljerede oplysninger om disse bevægelser.

• Guide til Barbell Chest Træning
• Bedste Dumbbell Chest Øvelser
• Guide til Legemsvægt Workout til Chest
• 100+ Push Up Variationer

Derfor, hvis du gør høj interval træning, men du ønsker at give nogle ekstra løft til dit bryst muskler, du bør omfatte flere af disse bevægelser i din rutine.

I videoen nedenfor fyr demonstrerer bedste træk såsom brystpressen temmelig godt.

På den anden side, skal du ikke glemme, at CrossFit handler om at arbejde hele din krop med forskellig styrke og cardio øvelser. Derfor, hvis du kun fokusere på din Pecs, det kommer ikke til at være en CrossFit træning længere. Du bør ikke glemme de andre vigtigste bevægelser såvel som dødløft, squat osv Din træning bør være omkring 30-40 minutter.

Mine Crossfit bryst træning Tips

At fortælle sandheden, mine pectoralis muskler er blandt mine svageste punkter udover min kerne. Jeg gør HIIT så godt, og jeg har testet flere WODs. Hvad jeg gør for at stimulere mine pecs bedre er, at jeg inkluderer flere bryst øvelser, eller jeg gør flere sæt eller reps fra de foreslåede dem.

Du skal huske på, at dine muskler har brug for nok hvile til at udvikle sig. Jeg plejede at over-træne mine Pecs siden jeg trænet dem hårdt tre gange om ugen. Selvfølgelig havde jeg ikke se nogen resultater både i størrelse og styrke.

Jeg vil anbefale dig at træne dit bryst hårdere bare en gang om ugen. For eksempel, hvis du gør en Crossfit kredsløb på mandag, onsdag og fredag. Fokus på din pec mere på mandag. Det er nok. Det vil blive arbejdet på de to andre sessioner så godt.

Hvad med vægte, sæt og reps.

Som du sikkert ved, for at opbygge masse og styrke, bør du håndtere tunge vægte eller gøre hårdere kropsvægt øvelser. Jeg tror det optimale antal sæt på "boostet brystet dag" maksimalt fem, og antallet af reps er omkring 6-8.

Du skal huske på, at gøre hårdere øvelser vil være opbrugt dig mere. Således er det vil være vanskeligere at holde den høje intensitet af din træning. Men du bør da CrossFit er om det!

Lad os se nogle eksempel CrossFit rutiner for brystet

CrossFit træning for Bryst At Home + Tilbage - Arms - Abs

Bryst og ryg WOD

CrossFit Bryst og triceps træning

Kunne du lide disse CrossFit træning for brystet? Del med venner!