copro.men

Muskeltræning kost

Hvorfor du vil ALDRIG Byg Lean Mass Uden Muskel Building Diets

Introduktion

Opbygning af muskler er vigtig for at opnå nogen fitness mål, fordi musklen er metabolisk aktivt, i modsætning til kropsfedt, som bruges primært til energilagring.

Den muskelmasse du bærer på din krop får din krop til at forbrænde ekstra kalorier i løbet af dagen, selv mens du er i hvile. Din krops muskelmasse vedligeholdes af din kost.

Vægt uddannelse ikke opbygge muskler!

Du har aldrig og vil aldrig få muskler under vægttræning. Hvorfor?

  • Vægt træning er kun et incitament for kroppen at opbygge muskelmasse.
  • Vægttræning faktisk nedbryder din muskelmasse.
  • Din krop opbygger muskelmasse, når du er ikke uddannelse.
  • Din krop opbygger muskler, mens du sover, arbejde og sidde på sofaen se tv.
  • Den bedste måde at få muskelmasse er gennem vægt træning sammen med en sund, afbalanceret muskeltræning kost.

Hvad er den hurtigste måde at opbygge muskler?

Hvis du ønsker at opbygge muskler hurtigt, du kan være i for en brat opvågnen

Opbygning af muskler hurtigt er et fælles mål blandt motionister. Pludselig, du føler som om du har brug for at sætte på 10 + pounds af muskler, og du ønsker at gøre det så hurtigt som muligt.

Af en eller anden grund ønsker at opbygge muskler hurtigt, bør du stoppe, tænke og tage en langsom, metodisk tilgang snarere end en all-out tilgang.

Bygning Muscle Too Fast Har uønskede bivirkninger

Fat Gain

Mennesker, der ønsker hurtige resultater går på muskeltræning kost indeholder ekstremt store mængder af kalorier. Snarere end at spise omkring 500 ekstra kalorier om dagen i håb om at sætte på muskelmasse, de spiser tusindvis af ekstra kalorier.

En anden fejl er at forsømme at måle. Måling din kropssammensætning er meget vigtigt i muskeltræning kost.

Hvis du forsøger at opbygge muskler hurtigt ved at spise alt for meget mad, vil du få en god portion fedt sammen med din muskel.

De fleste mennesker, der ønsker at opbygge muskler hurtigt er mager med en lav fedtprocent. Hvis du falder i denne gruppe, vil du blive mest påvirket, når du lægger på fedt sammen med musklen, du ønsker. Brug en langsom, metodisk tilgang og du vil lægge på fast muskler i stedet for en kombination af fedt og muskler.

Strækmærker

Ligesom nogle kvinder, der kæmper for at styre deres kost efter de bliver gravide eller overvægtige personer, kan opbygge muskler hurtigt forårsage strækmærker. Nogle mennesker har ikke noget imod, men andre finder dem grimme. Hvis du opbygge muskler for hurtigt, udvikle strækmærker er meget sandsynligt.

Hvis du får større for hurtigt med muskeltræning kost herunder ekstremt høje mængder af kalorier, kan din muskelvækst overstige hudens elasticitet, der forårsager strækmærker.

Strækmærker er ikke fysisk skadelige. Men strækmærker er permanente ar, som aldrig vil forsvinde. Hvis du ikke ønsker strækmærker, skal du forsøge at opbygge muskler gennem en sund afbalanceret kost og smart vægttræning.


Hvad du skal vide om Muskel Building Diets

Den bedste muskeltræning kost varierer fra individ til individ. Hvis du ønsker at opbygge muskler, er der et par ting, du skal huske på:

En muskel bygning kost kræver en Kaloriefattige Overskud



Uden at forbruge overskydende kalorier i din kost, vil du ikke være i stand til at opbygge muskler effektivt. Hvis du er overvægtig, er muskeltræning kost ikke anbefales, fordi du vil højst sandsynligt føje til dine fedtdepoter, der dækker op dine muskler.

Hvis du er overvægtig og ønsker at opbygge muskler, er du nødt til at prioritere dine mål. Du skal først bruge fedt tab kostvaner at opnå dit vægttab mål, før du forsøger at opbygge en betydelig mængde af muskelmasse.

Hvis du ikke er overvægtig, muskeltræning er et spørgsmål om matematik. Hvis du ikke forbruge nok kalorier, vil du ikke være i stand til at tage på i vægt i form af muskler.

Der er ingen enkelt "Best Diet" for alle

Dette er et tilbagevendende tema i hele denne hjemmeside. Du bør ikke stole på cookie cutter one-size-fits-all kost og ernæring planer, hvis du er seriøs omkring at opnå resultater.

Din muskeltræning kost bør have et kalorie overskud på omkring 500 ekstra kalorier om dagen. Du kan måle og vurdere din kost effektivitet over tid.

Brug bevist viden og sund fornuft, og du vil være i stand til at opnå dine mål effektivt over tid. For at opbygge muskler, skal du forbruge en kost rig på alle de tre store næringsstoffer: fedt, kulhydrater og protein.


Gør Muskel Building kostvaner kræver mere protein?

Protein bør aldrig være den hovednæringsstoffer i din kost

Uanset dine træningsmål, bør kulhydrater altid være den mest højt forbruges næringsstoffer i din kost. Til højre er det anbefalede indtag af næringsstoffer fra USA diætetik Association (USDA).

Hvis 15% protein lyder som for lidt, overveje, hvor mange gram, der ville være, hvis du indtaget en 3.000 kalorie diæt. Du ville forbruge 112,5 gram protein for 15% af 3.000 kalorier.



Hvorvidt få 15% af dine kalorier fra protein fungerer bedst for din krop, bør dit protein indtag aldrig være mere end indtagelsen af ​​kulhydrater for at opbygge muskler.

Den mest effektive måde at bestemme din proteinbehov er gennem trial and error. Selv hvis du går til en $ 300 per time diætist bruges af Hollywood-berømtheder, bliver du nødt til at bruge trial and error at finde ud af, hvilken proteinindtag er det rigtige for din krop.

Kulhydrater Giv Energy Bruges til at opbygge muskler

For at få de mest effektive vægt træning og muskel-besparende hjerte-kar-træning, du skal forbruge nok kulhydrater. Kosten kulhydrater nedbrydes til blodsukker.

Blodsukker bruges til energi eller lagres som glykogen i musklerne og leveren til fremtidig brug. Kosten kulhydrater kan også gemmes som kropsfedt, men det koster kroppen ekstra energi til at gøre det, og det er usandsynligt i ikke-overvægtige / fede personer.

Uden tilstedeværelsen af ​​kulhydrater (blodsukker), vil din krop ikke producerer insulin er nødvendig for at rumfærgen din kosten protein ind i dine muskler til vækst. Kulhydrater og protein arbejde sammen om at opbygge muskler.

For at opbygge muskler, spise en række af de højeste kvalitet fødevarer som en del af en afbalanceret træning og ernæring program. Mål din fedtprocent hver måned for at se, om du vinder muskel, fedt, eller begge dele.


Hvor mange kalorier har du brug for at forbruge?

Den mængde kalorier Nødvendig til muskelopbygning varierer for hver enkelt

Hvis alle vidste præcis hvor mange kalorier de brændte hver dag, opbygge muskler ville simpelthen være et spørgsmål om at tælle kalorier. Ærgerligt er det ikke så let.



For at finde ud af præcis hvor mange kalorier du forbrænder på en dag, ville du nødt til at bo i en plastik boble, hvor alle variable og temperaturer styres og registreres. Naturligvis er dette ikke noget 99% af mennesker ville overveje, så der er et par flere virkelige verden muligheder.

Den mest praktiske måde at afgøre Daily kaloriebehov er at bruge en formel

Der er mange formler, der bestemmer din daglige stofskifte. Den formel, som du bruger ved at tilslutte dine data på et fedt tab lommeregner vil give dig et skøn over din Basal Metabolic Rate (BMR), som er, hvor mange kalorier din krop har brug for at fungere i hvile i løbet af en 24-timers periode.

Der er andre måder at bestemme dine daglige kalorier brændt, men ved hjælp af en formel vil højst sandsynligt give dig et skøn i overensstemmelse med, hvad du ville få fra disse enheder. Mange af disse enheder er baseret på formler selv, så en simpel formel er nok din bedste mulighed for at finde dine daglige kalorier brændt.

Du vil derefter nødt til at tilføje i de kalorier du forbrænder med fysisk aktivitet såsom motion, arbejde, og enhver anden form for fysisk aktivitet. Du kan bruge forskellige diagrammer og online ressourcer til at bestemme, hvor mange kalorier dine daglige aktiviteter brænde.

Tilføj din BMR til dine daglige aktiviteter kalorier til at bestemme din daglige kaloriebehov

For at få muskelmasse, bør du forbruge omkring 500 kalorier Over dit daglige behov Every Day

Dette vil tillade dig at oprette et uendeligt antal muskeltræning kost til at hjælpe dig med at få kvalitet lean muskel med minimal fedt. Hvis du hele tiden forbruge en lille mængde kalorier over dit daglige behov, vil du være mindre tilbøjelige til at få fedt og forhåbentlig tilføje nogle muskelmasse til din ramme.


Hvad Foods bør indgå i Muscle Building kostvaner?

Kulhydrater

Komplekse kulhydrater er den vigtigste næringsstof for at medtage i enhver aktiv persons kost. Om en Carb er kompleks eller ikke har at gøre med sin organiske kemiske struktur. For at holde det enkelt, kan du tænke på komplekse kulhydrater som stivelse.

Komplekse kulhydrater nedbrydes langsommere over tid i forhold til simple sukkerarter, at holde dit blodsukker stabilt og holde dig følelsen fuld i længere tid. Det er derfor, de er bedre til at inkludere i din kost. Komplekse kulhydrater indeholder også mere fiber og B-vitaminer.

Hvert gram kulhydrat indeholder 4 kalorier. Den hastighed, hvormed din kosten kulhydrater nedbrydes varierer fra person til person.

Gode ​​kilder til kulhydrat til Medtag i Muscle Building Kost:

  • Havre
  • Søde kartofler
  • Squash
  • Yamsrødder
  • bønner bælgplanter
  • Fuldkorn Rice
  • Fuldkornsbrød
  • Fuldkornspasta

Proteiner

Protein er det, der gør dine muskler. Når du indtager protein bliver det opdelt i 20 + aminosyrer. Under anabolske muskeltræning kost, du håber din krop tager i de aminosyrer, til at reparere og bygge nye muskler med dem.

Hvert gram protein indeholder 4 kalorier. Proteiner nedbrydes langsomt i maven. Protein tager længere tid at nedbryde end kulhydrater. Under fordøjelsen af ​​protein, kroppen expends mere energi, end når fordøje andre næringsstoffer.

Gode ​​kilder til protein at medtage i din muskeltræning Kost:

  • Lean rødt kød
  • Æggehvider
  • Valleprotein
  • Hytteost
  • Fisk
  • Kylling
  • Kalkun
  • magert svinekød
  • nødder
  • Frø

Fedtstoffer

Fedtstoffer er meget vigtigt i enhver muskel bygning kost. Fedtstoffer tjene mange metaboliske funktioner, herunder dannelsen af ​​visse hormoner.

Fedt spiller også en rolle i at tilskynde til mæthed efter måltider. Når du spiser fedt, det gør du føler mere fuld, fordi det er fordøjet i tyndtarmen snarere end maven. Spise fedt med måltider sinker din fordøjelse, hvilket kan være godt for nogle mennesker med en ekstremt hurtig stofskifte.

Hvert gram fedt har det dobbelte af kalorier af protein eller kulhydrater. Fedt kan brændes for energi, men overskydende fedt er nemt opbevares af kroppen som kropsfedt.

De bedste kilder i kosten af ​​fedtstoffer til muskelopbygning Kost:

  • valnødder
  • mandler
  • Laks
  • Hørfrø
  • Medium Chain Triglycerider, såsom kokos produkter

Vil du vide mere Secrets of the Best muskeltræning kost?

  • muskel Building
    Find ud af, hvordan man opbygger muskler på den mest effektive måde.
  • Ernæring Myter
    Hvis 100 mennesker fortælle dig det samme, vil du tro det? De fleste mennesker would- det er, hvad skabte al den udbredte troede misinformation om kost og ernæring findes overalt fra sladder i omklædningsrummet til aviser, tv og magasiner.
  • Fat Loss kostvaner
    Din træning og ernæring mål bør være i overensstemmelse med hinanden. Lær, hvad en muskel bygning kost og et fedt tab kost har til fælles, og hvordan de adskiller sig.

Se også:

Del på sociale netværk:

Relaterede
Dette er, når dit stofskifte begynder at bremseDette er, når dit stofskifte begynder at bremse
Vægttræning for vægttab for kvinderVægttræning for vægttab for kvinder
Muskel bygning tips - få masseMuskel bygning tips - få masse
Hvordan at løfte vægte uden at få vægtHvordan at løfte vægte uden at få vægt
10 Great workout hacks til muskelopbygning10 Great workout hacks til muskelopbygning
Hvad er den bedste biceps øvelse? - meningsmålingHvad er den bedste biceps øvelse? - meningsmåling
Hvordan man opbygger muskler hurtigt? 10 bedste tips fra personlige trænereHvordan man opbygger muskler hurtigt? 10 bedste tips fra personlige trænere
Styrketræning: topprioritet i kvinders fitnessStyrketræning: topprioritet i kvinders fitness
Øvelser og tips til at opbygge muskler efter 50Øvelser og tips til at opbygge muskler efter 50
15 Minut kropsvægt fedttab træning for kvinder15 Minut kropsvægt fedttab træning for kvinder
» » Muskeltræning kost
© 2021 copro.men