25 Awesome måder at tabe med havregryn

Der er nogle store årsager til, at havregryn er sådan en magt spiller: Ikke alene er det fyldt med fiber, et næringsstof, der er blevet vist at forbedre sundheden og fremskynde vægttab, det er også en af ​​de allerbedste kilder til resistent stivelse. Det er den slags, der fordøjer langsomt og udløser frigivelsen af ​​fordøjelsessystemet syrer, der undertrykker appetitten og fremskynde kalorie-burn. Faktisk er en undersøgelse viste, at bytte kun 5 procent af daglige kulhydrater til resistent stivelse kunne øge dit stofskifte med en kæmpestor 23 procent!

Med havregryn fyldt med så mange sundhedsmæssige fordele, synes det dumt ikke at tænke uden for morgenmad skål og tilsæt det til flere retter, ikke? Alle vores kreative anvendelser for superfood er sikker på at begejstre dine smagsløg og turbo dit trim ned indsats. Læs videre for at finde ud af, hvad de er! Og når du se, hvor nemt det er at miste inches omkring din midten ved hjælp af havregryn, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

1

Bruge dem i
PLACE brødkrummer

Vidste du, at havregryn kan bruges som en erstatning for rasp i opskrifter som frikadeller, kylling nuggets og farsbrød? Det kan ikke være konventionel, men det virker som en charme, og det er en nem måde at snige nogle ekstra næring i familiens måltider. Havregryn-crusted kylling bud, nogen ?! Ingen kiddo (eller voksen) ville sige nej til det!

Spis det her! Tip

Afhængigt af hvilken type af parabol du forbereder, kan du ønsker at kaste havre i en blender til at skabe en struktur, der er mere ligner brødkrummer.

2

MAKE Lavprisselskaber
SKINNY snackbarer

Syg af afskalning ud kontanter hver uge på granola og snackbarer? Udvid din købmand budget og holde sulten i skak ved at lave en hjemmelavet havre-baserede parti i stedet. Vi elsker disse 4-Ingrediens Banana Oat Bars fra The kitchn. Hver servering har kun 130 kalorier og 7 gram sukker, og, endnu bedre, de er ud over let at lave.

3

tilføje dem
AT pandekager

Traditionelt er hjemmelavede pandekager fyldt med næringsstof-tomrum kalorier og kulhydrater-som ikke er ideelt, hvis du forsøger at tabe mave fedt. Men det er ingen grund sparke din elskede morgenmad kage til kantstenen. Lav fadet vægttab venlig ved at bytte ud mel, hvidt sukker, mælk og smør for bananer, æg, havre, bagepulver og salt. Resultatet er en fluffy hotcake pakket med satiating fiber og muskel-bygning protein. Og hvis morgenmaden er din yndlings måltid på dagen, skal du sørge for at læse op på disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab.

4

FIX A BATCH
AF havremel

Hvis du typisk lave hjemmelavet brød, vafler og desserter med konventionel fire, du mangler en stor mulighed for at tilføje talje-nedslidning, sunde næringsstoffer til din kost. Selv store-købte havre mel er bedre for dig end den hvide sort, kan det være temmelig dyrt. For at høste fordelene uden at gå fallit, kaste nogle gamle fashion havre i en foodprocessor og lad `er rip! Den resulterende blanding kan bruges præcis, hvordan du ville bruge hvidt mel i alle dine yndlingsopskrifter.

5

MAKE ANTI-MUFFIN
TOP BOLLER

Ikke alene er de traditionelle boller er sødet med sukker, de er også lavet med mel, en raffineret kulhydrat som kroppen omdanner til til sukker og derefter glukose, der er lagret som kropsfedt, hvis det ikke bruges til brændsel. Selv om en muffin er ikke ligefrem det sundeste morgenmad valg, hvis du ikke er villig til at give dem op i det mindste gøre dem en sundere godbid ved at bytte mel til havregryn. Vi elsker også tanken om at skære ud raffineret sukker og erstatte den med moden bananer. Følg vores forspring ved at gøre vores gå til opskrift nedenfor:

Hvad du skal bruge

2 1/4 kopper havregryn
1/2 kop usødet kokosmel
1/4 tsk kosher salt
1/2 tsk kanel
1/2 kop rosiner
4 spiseskefulde kokosolie, smeltet og afkølet
3 æg
2 modne bananer, mosede

Hvordan at gøre det

TRIN 1

Forvarm ovn til 350 ° F og fedt en 12-kop muffin tin.

TRIN 2

Kombiner og bland tørre ingredienser. Derefter tilsæt kokosolie, mosede bananer, og æg. Bland godt.

TRIN 3

Bages i ovnen i ca 15 minutter, eller indtil de boller føles fast.

6

Tilberede et
snigende Brinner

Intet i dit køkken, men havregryn, æg, og nogle grundlæggende odds og ender? Der er ingen grund til at ty til en klassisk Brinner igen, kan du have en beroligende risotto-inspirerede middag på dit bord i 30 minutter flad. Helt seriøst! Mens du forbereder dine havre på komfuret, som du plejer, knæk et æg i en gryde og drys på nogle salt og peber. Så, når den er fuldt kogte, overføre havregryn til en skål, og top det med ægget, nogle ost, og nogle hakkede løg. Resultatet er en sund, talje-trimning måltid helt værd Instagramming. Og vi taler om revner åbne nogle killer vægttab fordele, skal du sørge for at tjekke vores særlige rapport, Hvad sker der med din krop, når du spiser æg!

7

Smid dem
I EN MASON JAR

De kan kaldes overnight havre, men gør dem faktisk ikke kræver PJs eller tusmørke. Skålen fungerer som en stor middag alternativ, også! Før du hovedet til at arbejde for dagen, smide havre, din væske og toppings af valg til en murer krukke og varianter smelter sammen i køleskabet, mens du er på arbejde. Med blot et par minutter af prep arbejde, har du en hjemmelavet, sund måltid klar til at spise det øjeblik du går tilbage i døren. Snarere følge en opskrift end mikse og matche dine egne tilføjelsesprogrammer? Tjek disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

8

bulk op
en smoothie

Hvis din morgen smoothie typisk efterlader din mave knurrer du måske overveje at tilføje nogle jorden havre til dit glas. Efter slibning op en håndfuld af rå havregryn i blenderen, tilsæt resten af ​​dine smoothie ingredienser og blend indtil godt kombineres. Resultatet er en tykkere, mere fiber-fyldt smoothie, der er sikker på at holde dig følelsen fuld godt indtil frokost tid.

9

SET IT
Og glemme det

Stressende ferie brunches, møde din kamp! Takket være din trofaste langsom komfur, hvilket gør et sundt morgenen måltid for masserne har aldrig været nemmere. For at piske et parti af langsom komfur havregryn, bare smide havre, mælk og kanel ind i maskinen, sæt det og glemme det. Den næste morgen oprettet en gør-det-selv topping bar, så dine gæster kan tilpasse deres egen skål. Frugt, nødder, usødet kokos, og cacao nibs er alle velsmagende indstillinger, som er disse 24 Bedste Toppings for Overnight Oats.

10

tykkere
tingene op

Uanset om du ønsker at øge tykkelsen eller sundhed faktor en suppe, sovs eller gryderet, havre er svaret. Men før du kaste kornet i din parabol, pulverisere det til et fint pulver, så du ikke ender med en klumpet konsistens. Og mens du har fået suppe på hjernen, så tjek disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr.

11

PRØVE
ZOATS

Har du hørt om zoats endnu? Det sjove klingende navn faktisk beskriver en meget ligetil-men lækker-fad lavet med strimlet squash, havregryn, mælk, krydderier og bland-ins. Selvom zucchini kan give din korn lidt af en grøn nuance, lad ikke at udsætte du-spiser zucchini havre er en nem måde at tilføje veggies til din morgenmad skål-et eller andet sted er det sjældent findes. Vil du give det en chance? Vi kan godt lide The Breakfast Drama Queens tage på fadet, afbilledet ovenfor. Hendes Zucchini Havre-Quinoa Grød opskrift er fyldt med banan, krydderier, valnødder og rosiner, og er sikker på at blive din nye favorit!

12

Føje den til
En vegetarburger

Har du problemer med at få din hjemmelavede vegetarburger til at binde sammen og holde dig fuld og tilfreds? Tilføj havre! Du vil ikke engang smage forskel, men du vil elske den forbedret tekstur.

13

BRUG det for at redde
CASH ON grillaftener

Selvom det kan være en smule utraditionel, kan den super korn også blive kastet ind i oksekød burgere. Ikke alene denne madlavning hack snige nogle fiber og immun-styrke vitamin A i dit måltid, det giver også dit kød, hvilket giver ekstra bøffer, strække din dollar yderligere. Den bedste del: Det vil ikke ændre smagen i det mindste!

14

Bytte den IN
TIL granola

Hvis du typisk drys granola over din yoghurt, er du bremse dit vægttab fremskridt voldsomt. Den sprøde korn kan bære en sundheds glorie, men det ændrer ikke det faktum, at en lille 1/2 kop servering pakker 300 kalorier, 14 gram fedt og 12 gram sukker! Vores råd? Swap granola for havre-det er langt lettere på din talje. Men ikke bare smide havregryn ind i din skål rå. Varm det op i mikrobølgeovn med lidt vand, vanille ekstrakt og kanel. Efter det er kogt, lag havregryn blanding med almindeligt græsk yoghurt, mandel tops og frisk frugt.

15

GO Savory
FROSSET

Lavt sukkerindhold zappable havre er go-tos for mange tid-strapped folk forsøger at tabe sig. Det eneste problem? At finde en velsmagende middag-værdig sort. Men nu takket være helsekost selskab Grainful, havregryn lavet udelukkende til middagsbordet endelig findes! De 4-minutters microwavable måltider kommer i tænderne varianter gerne toscanske Bean Kale (230 kalorier, 9 g fiber) og Porcini svamp Chicken (270 kalorier, 6 g fiber). Yum! Leder du efter mere frosne måltider, der kan holde dig på sporet mod flad mave succes? Saml et par af disse 46 Bedste Dybfrost i Amerika.

16

LAV DIN
EGNE OAT PAKKER

Hvis du elsker at overføre, smag og bekvemmelighed af disse præ-flavored havre pakker, men had deres højt sukkerindhold tæller og uhyggelige kemikalier, overveje at gøre dine egne "at gå" packs. For at gøre dem, simpelthen spoon havre, og bland-ins som chia frø, nødder, ingen-sukker-added tørret frugt og krydderier i små snack-størrelse baggies. På denne måde kan du få fat i en og kombinere med vand eller mælk på dit kontor-eller hvor du ender spiser morgenmad. Nogle combos vi elsker: æble og kanel, tørrede jordbær og kokos, kanel med valnødder og rosiner og tørret banan med PB2.

17

MIX IN
PROTEINER

Hvis din morgenmad har tendens til at forlade din mave rumlen før frokosttid, prøve at blande i en proteinkilde i en skål med havre-en parabol, der tilbyder op 4,5 gram satiating fibre pr tør halv-cup. Når parret med protein pulver eller en kvart kop mosede kikærter (deres cremet konsistens smelter lige ind i havregryn, lover!), vil disse påfyldning tilføjelser bidrage til at holde dig væk fra kontoret candy jar-en vane, der er sandsynligvis langsommere din slanke fremskridt.

18

LAVE
En pilaf

Det fede ved havre, er, at det kan bruges i flæng med andre kornsorter som quinoa, boghvede, og ris. Fadet billedet ovenfor, for eksempel, er et ordspil på ris pilaf, der kombinerer, havre med kikærter, sennepsfrø, karry, gurkemeje, og en lang række andre krydderier og krydderurter. Få den fulde opskrifter fra One Green Planet.

19

træffe sunde
pizza crust

Du behøver ikke at gøre din pizza skorpe ud af revet blomkål for det at være sund og fuld af næringsstoffer. Du kan også bytte i hele korn, mandel eller kokos mel til hvide ting, eller min personlige favorit, skal du bruge en blanding af søde kartofler, havregryn og æg. Ikke alene har disse ting binder sammen om at skabe en robust lærred-noget mange andre low-carb skorpe alternativer kan ikke hævde, men smagen er en, der parvis perfekt med en bred vifte af topping og krydderier. Få historien om hvordan man kan gøre det på Pinch af Yum.

20

forsøge morgenmad
popsicles

Vi ved, hvad du tænker: "Hvad dælen er en morgenmad ispind ?!" Kort sagt, det er den største bærbare måltid du ikke vidste, du manglede. Morgenmad pops er grundlæggende frosne yoghurt parfaits på pinde, og de er perfekte til varmt vejr morgener. For at gøre en batch, blend lavt sukkerindhold vanille yoghurt (vi gerne Siggi s) med hakkede frugt, Chia frø, og et par spiseskefulde havre. Hæld blandingen i en ispind støbeform og fryse indtil fast stof. Dette tager typisk mindst 8 timer. Lad dem sidde ved stuetemperatur i et par minutter før unmolding og hugge `em up!

21

LAV EN "SKINNY" APPLE CRISP

Hvis du overveje æble sprød en sund dessert, er du ikke alene. Undersøgelser viser, at folk tror ofte en sød treat, der indeholder frugt er sundere end dem, lad være-selvom det er ikke altid tilfældet. Apple sprøde er ingen undtagelse fra denne regel. Når der traditionelt tilberedt med sukker, smør, og raffineret mel det kan være en reel doozy til din talje. Dog kan et par enkle swaps gøre dette havre-topped dessert en, der er vægttab venlige. Her er vores gå til opskrift:

Hvad du skal bruge

1 æble
1 ½ tsk kanel
2 spsk havregryn
3 spiseskefulde hakkede valnødder
1 tsk opvarmet honning
2 spsk citronsaft
3-5 spiseskefulde vand
1 spsk græsk yoghurt

Hvordan at gøre det

TRIN 1

Mens ovnen er forvarmning til 425 grader F, vask, skive, og kaste æblerne med citronsaft og 1 tsk kanel. Sæt til side.

TRIN 2

I en separat skål kombinere havre, valnødder, ½ tsk kanel og honning indtil godt kombineres. Dernæst sprede et tyndt lag af blandingen på et stykke sølvpapir og bages i ca. 5 minutter. Vær sikker på at se de havre omhyggeligt for at undgå afbrænding.

TRIN 3

I en lille gryde over medium varme, koge æbler, tilsætte en spiseskefuld vand hver gang gryden begynder at tørre op. Kog i ca. 5 minutter, eller indtil frugten når ønskede doneness.

TRIN 4

Sæt de kogte æbler i en skål og drys med havre og nødder smuldre. Top med en klat græsk yoghurt for tilsat cremethed.

22

Gøre det til
En mundrette DESSERT

Uanset om du behandle disse som en eftermiddagssnack, eller en part appetitvækker eller dessert, en ting er uændret: der er ingen lækrere eller nemmere måde at skabe en nærende, trang-knusning bid. De snack-størrelse energi bolde afbilledet ovenfor (få opskriften her), er lavet med sunde ingredienser, herunder havre, mandel smør, og chiafrø, og smag lige ligesom en overbærende cookie.

23

lager dit
FRYSER

Overnight havre og gør-det-selv havregryn pakker er perfekte løsninger til folk, der måltid prep hver uge. Men for dem af os, der kan lide at bestanden op på hjemmelavede fryser måltider en gang om måneden, og kalde det en dag, disse løsninger er ikke meget hjælp-og det er her, frosne havregryn dåser komme i spil. Alt du skal gøre er at koge op et parti af havregryn, klat det ind i en muffin tin og fryse! Når du ønsker at nyde en sund skål af havre, bare pop to eller tre af de fryser havregryn kopper i en skål, zap i mikrobølgeovnen, og tilføje dine favorit toppings. Og hvis det selv lyder som alt for mange trin, kan du fryse toppings lige ind i havregryn. Put blåbær og mandler på den ene og ferskner og græskarkerner på en anden. De behøver ikke alle behøver at være præcis den samme. For tips, der vil hjælpe med at sikre en vellykket parti, så tjek disse 18 tips til at gøre Frosne Havregryn Cups!

24

GIV BRUNCH A
SUND MAKEOVER

Der er en virkelig logisk grund til, at overbærende ting som pandekager, fransk toast og kager er synonym med store weekend brunch: de er super nemme at lave og har glædeligt, søde smag, der er sikker på at behage næsten enhver gane. Heldigvis er der en bedre måde at gå linjerne mellem let, sund, og crowd-glædeligt, og det kommer i form af en vanilie Morgenmad gryderet. Den midterste af gryden billedet ovenfor er ligesom havre på steroider, oplagret med mælk, sød kartoffel, banan, chiafrø og forskellige smagsstoffer. Det øverste lag tilføjer stykket ved hjælp af pekannødder, smør og brun farin. Få alle oplysninger om, hvordan du får parabol på Oh She Glows.

25

Bland det med
An Ancient GRAIN

Syge af at spise almindelig ol` havre til morgenmad? Kog op et parti af quinoa og gøre din morgen skål en blanding af de to kerner. Sikker på, quinoa er en smule mere kaloriefattige end havregryn, men det giver mere protein og fiber, så det er et mix-in vi føler er værd-i det mindste lejlighedsvis, når dine smagsløg hungrer noget andet. Mix-ins, der parre godt med combo inkluderer: græskarkerner, ristede valnødder, granatæble frø, skiver banan og kokos flager.