Fedtforbrænding fødevarer til at sætte i dine overnattende havre

Hvad gør det sådan en ernæringsmæssig superhelt? I modsætning til de fleste kolde korn, det `s pakket med uopløselige fibre og fuldkorn, der sænker niveauet af ghrelin-et hormon, der øger sult-og slagsmål mave fedt, hvilket gør det til et must-spise for enhver, der forsøger at tabe sig. Men hvorfor nøjes med en almindelig skål overnight havre når du kan drys lækre toppings på din korn, der gør dens talje-skrumpende effekter desto mere kraftfuld? Passing op mulighed for at spise to fedt-kampene fødevarer på en gang-før du `ve havde din morgenkaffe, ikke mindre-er som at have Superman komme til din redning med Batman og spørger en af ​​dem til at tage en vandretur.

Alle de toppings nedenstående smager fantastisk med havregryn og har vist sig at støtte vægttab. Du skal blot placere din topping af valg i en Tupperware beholder sammen med langsom-madlavning havregryn, mælk eller vand, forsegle det op og smide det i køleskabet natten over. Mens du er sovende, smag smelte sammen, så alt hvad du skal gøre, er at tørklæde den ned næste morgen og se din mave fedt smelte væk!

Ernæring, pr spiseskefuld: 60 kalorier, 4,3 g fedt, 0,4 g mættet fedt, 2 mg natrium, 6 g kulhydrater, 5 g fiber, 0 g sukker, 2,3 g protein

Chia frø er alle de vrede lige nu, dukker op overalt fra drikkevarer til ernæring barer, og det er let at se, hvorfor: `re mild smag, lav i kalorier og fyldt til randen med hjerte-sund omega-3-fedtsyre, sult-sprænge fiber og protein - et næringsstof, som kan give dig, at lean udseende, du tørster. Hvad `s mere, når du indtager chiafrø, de danner en gel i maven, der bremser appetitten ved at bremse fordøjelsesprocessen. Køb en pakke med frø og tilføje dem til dine havre til at høste fordelene.

Ernæring, 1 lille frugt: 90 kalorier, 0,3 g fedt, 0,1 g mættet fedt, 1 mg natrium, 23 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 12 g sukker, 1,1 g protein

Snup en lidt grøn banan, skære det op og føje den til dine havre med en knivspids af brunt sukker og en støvregn af honning. Disse ekstra add-ins vil opveje de fruit`s lidt bitter smag, som takket være sine sundhedsmæssige fordele, er værd stomaching. Umodne bananer er rige på noget, der hedder resistent stivelse, en type stivelse, der passerer gennem tyndtarmen uden at blive fordøjet. Dette feeds sundt gut bakterier, fører til langvarig følelse af fylde og mere effektiv fedtoxidation. Hvad `s mere, bare en lille banan serverer 20 procent af den dag` s vitamin B6, en vital næringsstof, der hjælper med at omdanne mad til energi.

Ernæring, 3 spiseskefulde (1,5 oz), hakket: 143 kalorier, 14 g fedt, 1,3 g mættet fedt, 0 mg natrium, 3 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 0,5 g sukker, 3,3 g protein,

Mens mættet fedt, som den slags `ll finde i rødt kød, "tænd" bugfedme gener, polyumættede fedtstoffer, som er naturligt til stede i valnødder, aktivere gener, som reducerer fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme. Tre spiseskefulde hakkede, sprøde nødder tjene op 10 gram af de ting, hvilket gør dem til en af ​​de bedste kilder i kosten, som næringsstoffet. Valnødder også fyldt med antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, der kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde betydeligt. Den mest omfattende gennemgang af kliniske forsøg med møtrik forbrug i forhold til hjerte-kar-sygdom viste forbrugende bare en ounce af valnødder fem eller flere gange om ugen kan skråstreg hjertesygdomme risiko ved næsten 40 procent-lyde som en god grund til at tilføje dem til dine havre til os!

Ernæring, 1 medium frugt: 72 kalorier, 0,2 g fedt, 0 g mættet fedt, 19 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 14,3 g sukker, 0 g protein

Elsker æbletærte? Infunderes dine overnattende havre med et lignende smag ved topping dit korn med hakkede lyserøde dame æbler og kanel. Pink Lady æbler er en af ​​de bedste frugt fiberkilder, at et næringsstof bevist være integreret til at reducere mave fedt. Faktisk er en pulje af forskere konstateret, at for hver 10-gram forøgelse af opløselige fibre spises om dagen, undersøgelsens deltagere kaste 3,7 procent af visceralt fedt over fem år. Hvorfor kanel? Ud over sin integrerende rolle i din pie-smag morgenmad, krydderi indeholder kraftige antioxidanter kaldet polyfenoler, der er bevist at forbedre insulinfølsomheden og til gengæld at vores kroppens `s evne lagre fedt og styre sult signaler.

Ernæring, ½ kop: 57 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 37 mg natrium, 13,5 g kulhydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 1 g protein

Mens sætte søde kartofler i din havregrød lyder måske lidt mærkeligt, høre os ud! De rent faktisk smager godt parret med havre, og takket være deres høje fiberindhold og lavt glykæmisk indeks, de `re en kraftfuld mæthed-boostere. `Re også rig på carotenoider, antioxidanter, der hjælper stabilisere blodsukkeret og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Tilføj en halv kop af en kogt sød kartoffel til dine havre sammen med to teskefulde brunt sukker og græskar pie krydderi, en støvregn af ahornsirup og valnødder. Og hvis du søger efter flere måder at tilføje grøntsager til din morgen måltid overveje piske op nogle zoats (Zucchini havregryn).

Ernæring, pr spiseskefuld: 98 kalorier, 8,8 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 1 mg natrium-, 3 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 0,71 g sukker, 3,35 g sukker

Takket være en naturligt forekommende forbindelse, der formindsker mængden af ​​fedt absorberes af kroppen, mandler og deres cremet smør pakke en alvorlig fedt forbrænding hulning. Faktisk fandt undersøgelsen, at spise blot 1,5 ounces mandler dagligt førte til en reduktion i mave og ben fedt. Høst fordelene ved topping dine havre med mandel smør, kanel og vanille ekstrakt. Den trio af søde og salte smag er sikker på at tantalize dine smagsløg.

Ernæring, 1/2 kop: 24-42 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 0-1 mg natrium, 6-10,5 g kulhydrater, 1,5-4 g fiber, 3,5-7,5 g sukker, 0,5-1 g protein

På grund af deres høje koncentration af vand, fibre og polyfenoler (mikronæringsstoffer, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og forhindre det i at danne), bær er blandt nogle af de bedste frugter til vægttab. Faktisk i en dyr undersøgelse, mus, der spiste tre daglige portioner af bær havde 73 procent færre fedtceller end mus, der were not fodret frugten. Hvis du er afskrækket af typisk høje pris af bær, hoved til fryseren midtergangen. Frosne bær indeholder den samme mængde næringsstoffer som frisk sort, og kan nemt tilføjes til din Mason Jar havregryn. Blåbær parre pænt med kanel og muskatnød, eller prøv at blande jordbær og blåbær med vanille ekstrakt, kanel og mandler.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!