Kan spise bananer virkelig hjælpe dig tabe sig?

Det korte svar er ja! En medium banan har blot 105 kalorier, 27 gram kulhydrater, 3 gram satiating fiber og kun 14 gram naturligt forekommende sukker-ikke at nævne en masse sund flad mave næringsstoffer. Men pas på: Sammenlignet med andre frugter, bananer er lidt højere i kalorier og kulhydrater, så ingen abe forretning: holde sig til én fem-tommers portion om dagen. Dette sikrer, `ll høste alle fruit`s fordele-uden at udvide din talje.

Læs videre for at opdage, hvorfor bananer bør være en del af dit vægttab kost plan, plus de bedste måder at forbruge den søde gule frugt til optimale resultater.

1

`Re den perfekte
Fitness Fuel

En smart vægttab plan omfatter regelmæssig motion, og mange fitness-eksperter er enige om, at bananer er en ideel kilde til præ- og post-workout brændstof. Årsagen: de `re rig på glukose. Den letfordøjelige sukker ikke kun giver optimal energi til din tur eller Crossfit klasse, det også hurtigt fylder energi butikker, der er forarmet under en hård sved session. En anden grund bananer gøre for en stor genopretning snack? `Re rig på kalium, en elektrolyt, der afværger post-pumpe muskelkramper og svimmelhed, at` s ofte tabt gennem sved. Par frugten med en kilde til muskel-bygning protein som en spiseskefuld mandel smør eller et hårdkogt æg for at sikre din trætte krop modtager recovery næringsstoffer, den behøver.

For flere post-sved session måltid ideer, så tjek den Bedste Recovery Brændstof Til hver træning.

2 3

De Boost Metabolisme
mindske Appetite

-så længe du nosh på en grøn naners, mindst! Forud for modning, bananer er rige på noget, der hedder resistent stivelse, der, som navnet antyder, bogstaveligt modstår fordøjelsesprocessen. Dette feeds sunde tarmbakterier, som undertrykker appetitten og fører til en mere effektiv fedt oxidation. Faktisk er en undersøgelse viste, at udskiftning af blot 5 procent af dag `s kulhydrater med en kilde af resistent stivelse kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent! Da umodne bananer er lidt bitter, foreslår vi, at tilføje dem i en smoothie med andre frugter og grøntsager at maskere smagen. For nogle blandingsanlæg ideer tjek disse 10 Smoothie Opskrifter til vægttab. Grønne bananer også smage store i en yoghurt parfait med kanel, hindbær, hakkede nødder og et strejf af honning.

4

`re Natural
bloat Banishers

Konstant føle sig som en luftskib? Ræk ud efter en banan. Forskere siger, at frugt er en god kilde prebiotisk fiber, som hjælper med at fodre gode tarmbakterier og forbedre fordøjelsen. Bananer er også en god kilde til kalium, som hjælper mindske væskeophobning. Faktisk er en undersøgelse viste, at kvinder, der spiste en lille banan to gange om dagen som en pre-måltid snack til to måneder reduceret deres mave-bloat med 50 procent! Hvis du beslutter at følge trop, bare være sikker på at skære ned på sukker og kulhydrater andre steder i din kost. Og for at nippe til din vej til en fladere mave tjek disse 14 Detox Waters At Forvise oppustning. Når du `ve sparkede bloat til kantstenen, dine hårdt tjente abs er sikker på at skinne igennem.

5

`re lav
i pesticider

Takket være deres tykke skræl, bananer normalt tager meget få pesticidrester i forhold til andre frugter og grøntsager, ifølge en USDA undersøgelse, hvilket er godt nyt for dit helbred og din talje. Forskere siger, at forbrugende pesticider kan forårsage vægtstigning, sandsynligvis fordi de toksiner-som er lagret i fedtceller efter forbrug-interferere med energi-brænding proces. Byt din daglige æble, fersken eller nektarin (tre frugter, der næsten altid testes positive for pesticidrester) for en banan til at sænke din eksponering og begynde at tabe. Og at droppe pounds endnu hurtigere, indarbejde nogle af disse 25 overset måder at tabe sig i din regime.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!