Sundhedsmæssige fordele af overnattende havre

Men `s præcis oprindelsen af ​​uber trendy overnight havre, en idé født af en schweizisk læge tilbage i 1900, der var på udkig efter en nem måde at tjene op masser af næring til hans hospitalspatienter.

Den oprindelige måltid, müsli, groft kan oversættes til "mash-up", og at `s hvad overnight havre er: en blanding af rå havre, udblødt natten over i citron vand, mælk eller yoghurt, og derefter serveret, ubehandlede, med frugt og nødder. Foodies dåne over den cremede, budding-lignende Konsistens- Vi `re swooning over vægttab fordele. Snup en ske og en Mason jar, og overveje alle sunde grunde til dag til dag havre en morgenmad dagligt syn (eller når som helst!):

Du `ll føler fyldigere og forbrænde mere fedt.

Kulhydrater er ligesom online datoer. `Re ikke alle dårlige nyheder-du bare nødt til at vide, hvad du søger efter. Og rå havre, da de `re en af ​​de bedste kilder til resistent stivelse, er Mr. Right af high-carb morgenmad brigade. Vægttabet egnet stivelse fordøjer verrry langsomt og udløser frigivelsen af ​​fordøjelsessyrer vist sig at undertrykke appetitten og fremskynde kalorie-brænding. Faktisk kunne bytte blot 5 procent af daglige kulhydrater for resistent stivelse øge stofskifte med 23 procent, ifølge en undersøgelse.

Du `ll undgå en dårlig mad valg.

"Jeg var så stresset, at jeg greb noget utroligt sundt til morgenmad!" Sagde ingen, nogensinde. Når tiden (og dit temperament) løber kort, chancerne er du `ll gå til donuts. Og at `s endnu en grund til at elske overnight havre: Der` s ikke plads til fejl, som du er tvunget til at planlægge. Folk, der er afhængige af planlægning, ikke viljestyrke, konsekvent træffe sundere valg af fødevarer, forskning antyder. En nylig undersøgelse viste, Dieters hvis madplan inkluderet bare en pre-forberedt måltid tabt fire gange så meget vægt end en gruppe, der kunne afse den klar til at spise mad.

Du `ll optage flere næringsstoffer.

Svælge i et varmt skumbad, og du kan næsten mærke den negative energi sive fra dine porer. Det `s form for, hvad der sker, når du prep overnattende havre. Processen med at gennemvæde hele korn i en syreblanding hjælper med at nedbryde phytinsyre, en antinutrient der interfererer med fordøjelsesenzymer og hæmmer mineral absorption. Madlavning er en måde at skade styre en fytinsyre faux-pas, men iblødsætning kan være endnu bedre til at lempe fordøjelighed, forskning antyder.

Du `ll få en større morgenmad.

Større isn `t altid bedre. Medmindre du er på en diæt, og Vi `re taler om mad volumen. Så størrelse er alt, fordi det `mængden af ​​mad, der fylder os op, ikke de kalorier, forskning antyder. Mænd forbruges 12 procent mindre af en milkshake, der blev pumpet med luft til det dobbelte i størrelse end når tjent det samme, lige kalorieindhold shake uden ekstra volumen. `S skønhed overnattende havre, som-i modsætning til deres kogte kolleger, der har tendens til at visne i varmen-dønninger i deres slummer, og firedobbelt i volumen.

Du `ll fordoble dit hjerte-sundhed.

Havreklid har en hjerte-sund ry som en kolesterol fighter. Kun 3 gram havrefiber kaldet beta-glucan er blevet vist at reducere kolesteroltallet med 5 til 10 procent. `Ll nødt til at spise to portioner af regelmæssig havregryn dagligt for at høste fordelene. Men bare en skål af overnattende havre kan være lige så, hvis ikke mere effektiv. `S fordi den traditionelle fremstilling kræver citron saft-og den ekstra C-vitamin kan øge havregrød`S evne til at sænke kolesterol ved næsten 60 procent, ifølge en undersøgelse.

Du `ll sandsynligvis carbogasm.

Chancerne er du `ll virkelig nyde overnattende havre. Og `s en god ting. Fordi i hvilken grad vi nyde et måltid-eller ikke-har enorme konsekvenser for mængden af ​​næringsstoffer, vi absorbere, forskning antyder. Thailandske kvinder fodret med en traditionel thailandske skålen absorberet dobbelt så meget jern end en gruppe svenske kvinder fodret den samme måltid, som de ikke rapporteret nyder. Og når de to grupper spiste traditionelle svenske billetpris, svenskerne absorberet 50 procent mere jern end de thailandske kvinder, der gjorde `pleje for måltidet, ifølge en undersøgelse. Den sjovere din oaty oplevelse, du `ll jo flere zink, kobber, magnesium, biotin og B-vitaminer absorbere.

For mere nemme måder at fordoble dit vægttab indsats, starte din morgen med disse breakfast combos:

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!