10 Måder linser kan hjælpe dig med at få sunde

Når det kommer til at plukke noget meget nærende endnu absolut fedtfri til din almindelige kost, bør linser altid øverst på listen. Pakket med alt det gode af fibre, proteiner, vitaminer og mineraler, kan denne potente medlem af bælgplanter familien hjælpe dig med at få sund på en række måder. Lad os udforske:

1. give nok kostfibre

Linser er en af ​​de største kilder til opløselige og uopløselige kostfibre. Opløselige fibre er kendt for at fremme galde sekretion inden for vores fordøjelsessystem og holde hele processen med fordøjelsen går glat, mens uopløselige fibre spiller en central rolle i afføring dannelse og hjælpe op holde sig væk fra en række fordøjelsesforstyrrelser.

2. Fungere som Protein Powerhouse Foods

Blandt alle proteinrige vegetabilske elementer, der er linser placeret i den tredje position, mens bælgfrugter og nødder er rangeret første og anden hhv. Adskillige undersøgelser har fundet, at omkring 26% af det totale indhold af linser kalorieindhold stammer fra proteiner. Derfor anses de som protein kraftcenter fødevarer af vegetarer.

3. tage sig af hjerte-karsygdomme

At være rig på kostfibre, linser er meget gavnligt for vores hjerte samt hele hjerte-kar-system. Det er blevet bevist, at daglig indtagelse af 5 gram fibre, især de vandopløselige dem, kan reducere risikoen for hjertekarsygdomme og koronare hjertesygdomme med 10% og 15%. På den anden side, niveauet af vitamin B9 (også kendt som ’folsyre acid` eller’folate`) og magnesium til stede i linser er også signifikant høj, hvilket i sidste ende fører til et sundt hjerte.

4. Hold kolesterol lav

Den opløselige indhold af linser fiber er også i stand til at regulere niveauerne af cholesterol til stede i vores blodbanen. De arbejder grundlæggende på den ’dårlige cholesterol` eller low density lipoprotein (LDL) og holde deres beløb under kontrol i vores krop. Som et resultat, vores blodkar forbliver rene, blodgennemstrømning bliver regelmæssig og chancerne for at udvikle dødelige sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde, osv, gå ned.

5. Lav blodsukkeret Stabil

Linser er yderst fordelagtige til patienter med diabetes mellitus, hypoglykæmi, etc. og årsagen til det er igen de opløselige fibre. Forskere har vist, at forbruget af mere eller mindre 50 gram fibre om dagen kan stabilisere både plasmaglucose såvel som insulin hormon i blodet ved at fange kulhydrater og bremse fordøjelsen procedure.

6. Boost Energi Markant

Samtidig med at niveauet af blodsukker stabilt, linser frigiver også stabil, langsomt brændende energi i vores krop. De er fulde af jern, som, at være en uundværlig del af hæmoglobin, der transporterer ilt gennem hele vores krop, spiller en vigtig rolle i at producere energi og hjælper med hurtigere stofskifte.

7. Må Digestive Disorders på Bay

Som tidligere sagt, linser indeholder passende mængde uopløselige kostfibre. De er afgørende for at opretholde tarm regelmæssighed samt afværge problemer som forstoppelse. Ved at inkludere linser i din daglige kost, kan man også afværge en række alvorlige fordøjelsesproblemer såsom diverticulitis, spastisk colon eller irritabel tarmsyndrom (IBS), etc.

8. fremme fedt eller vægttab

En af de mest positive ting om linser er, at de er fedtfri og indeholder meget lavt kalorieindhold. Kun 230 kalorier er til stede i en kop kogt linser, som er fantastisk til at stimulere fedttab og komme af med unødvendige kropsvægt. På samme tid, kan de give næsten alle essentielle næringsstoffer til at holde os fuld for hele dagen.

9. Stor kilde til folat i Graviditet

Vi har allerede nævnt, at linser er rige på folat eller folinsyre, som er afgørende for gravide for at undgå fosterskader hos nyfødte. Hver voksen person har brug for minimum 400 mcg. per dag, mens kvinder kræver mere eller mindre 600 mcg. folat hver dag under graviditeten. Som en kop kogte linser holder 358 mcg. af folat, kan de nemt opfylde deres daglige behov for folat fra disse.

10. sætte en stopper for kroniske sygdomme

Linser er også meget effektiv i faldende chancerne for at udvikle kroniske sygdomme. Regelmæssig indtagelse af 1 kop linser kan kontrollere sygdomme som hypertension, hyperkolesterolæmi, hyperglykæmi, og så videre.

Også Læs - 15 skjulte sundhedsmæssige fordele af Spinat Her
11 Unknown Sundhedsmæssige fordele af Cashewnødder Her