Mad til knogle sundhed

Knogler eller skelettet er en vital del af vores krop. De giver en struktur til kroppen og giver os mulighed for at flytte og funktion. Desuden knogler beskytte forskellige kritiske organer i kroppen og forhindre dem i at skade effekt. Kraniet dækker hjernen, ribbenene omslutter hjertet og lungerne, mens bækken beskytter fordøjelsessystemet og reproduktive organer i kroppen. Knogler består primært af proteiner og mineraler som calcium, phosphor og magnesium. Enhver mangel på calcium, omega-3 fedtsyrer og mineraler kan alvorligt påvirke knogle sundhed og gøre dem udsat for sygdomme. Dette kan føre til gigt, knoglebrud, knogleskørhed, og osteomyelitis. Så her vi diskutere de øverste fødevarer, der kan hjælpe med at styrke knoglerne, opretholder den ønskede mineral tæthed og hjælpe optagelsen af ​​calcium.

Forbedre Bone Health med mælk

Sundhedsmæssige fordele af mælk

Mælk er en kilde til calcium, som hjælper i udvikling og vækst af knogler. Det aids i at styrke knogler og øger knogletæthed. har vist osteoporose skal forhindres ved daglig indtagelse af mælk. Det er også blevet fastslået, at calcium fra mejeriprodukter har mere absorptionskapacitet af kroppen i forhold til grøntsager. Desuden er mælk er også rig på fosfor, magnesium og protein, som gør det et must have mad til knogle sundhed.

Ost for sunde knogler

Ost giver med en betydelig mængde af calcium (100-200 mg for 1 oz betjener), som hjælper med at styrke knogler ved at forbedre knogletæthed. Calcium rige fødevarer som ost også hjælpe med at forebygge knogleskørhed og andre knogle relaterede lidelser.

Bone Sundhed Kost - Valnødder og hørfrø

Sundhedsmæssige fordele af Walnut

Valnødder og hørfrø er rig på omega-3 fedtsyrer. Alfa-linolensyre er en type omega-3-fedtsyre, som fremmer knogle sundhed. Det aids i at forbedre mineral tæthed af knoglen. Knogletab og knogleskørhed kan bekæmpes ved deres forbrug.

Calcium rige fødevarer til Bones - Sojabønner

Sojabønner er en rig kilde til calcium. Desuden isoflavoner findes i sojabønne øge tætheden af ​​knoglerne. Sojabønner er blevet særligt vist sig at være nyttigt for kvinder mod osteoporose.

Sardin til Bone Health

Sundhedsmæssige fordele af Sardiner

Sardin indeholder vitamin-D og høj mængde calcium. Vitamin-D hjælper i absorptionen af ​​calcium dermed direkte påvirker knoglestyrke. Vitamin-D forhindrer også inflammation. Omega-3-fedtsyrer findes i det hjælper med at støtte brusk og stabiliserer mængde mineraler i knoglen. Sardin er en god kilde til phosphor, som hjælper med at opretholde knoglematrix. Osteoporose kan hæmmes af sit forbrug.

Sunde Knogler med Kale

Calcium findes i overflod i grønkål. Styrkelse af knogler og forebyggelse af sygdomme som knogleskørhed kan opnås ved at indtage grønkål. Det er interessant at vide, at grønkål indeholder større mængde calcium end mælk.

Sundhedsmæssige fordele af Kale

Calcium-rige Collard til Bones

En kop Collard giver kan bruges næsten 25% af den daglige calcium intake.It til krydderier, salater og kan også koges og forbruges til at høste de sundhedsmæssige fordele. Collard hjælpemidler i styrke knoglerne og kan sænke risikoen for knogleskørhed.

Orange Juice til Bones

Undersøgelser har vist, at kvinder indtager C-vitamin har højere knogletæthed. Det har vist sig, at kombinationen af ​​vitamin-V, østrogen og calcium kan hjælpe med at forebygge osteoporose. Calcium findes også i høj mængde i appelsiner.

Havre for at forbedre knoglestyrke

Sundhedsmæssige fordele af Havre

Store mængder af calcium i havre kan være gavnligt for knogle sundhed. De kan styrke knoglerne og øger knoglemineraltætheden. Tilføj denne mad i tidlig morgen morgenmad til at fremme stærke knogler. Halm te kan også indtages som den er rig på silica og derved øge mineral density.

Tørrede fig for Bones

Figner er rige på kalium, som begrænser calcium tab gennem processen med vandladning. De er også rige på calcium og dermed hjælpe med at opretholde knogletæthed og forebygge knogletab.