Posture problemer

Lær Hvorfor Posture og Muscle Balance hænger sammen og ekstremt vigtigt for sundhed Ydeevne

Du behøver at vide om to typer af Posture

Statisk Posture

Når nogen nævner kropsholdning, du sikkert straks tænke på statisk stilling. Statisk kropsholdning er tilpasningen af ​​din krop, mens du stadig er. Endnu vigtigere er, statisk stilling refererer til de længde-spænding relationer af dine muskler og den tilsvarende tilpasning af dine led. Du må først bemærke kropsholdning problemer, når du eller en anden bemærker åbenlyse problemer med din statisk stilling.

Dynamisk Posture

Dynamisk kropsholdning er tilpasningen af ​​din krop under bevægelse. De længde-spænding relationer mellem arbejde og modsatrettede muskler er især vigtigt at dynamisk kropsholdning. Dårlig dynamisk kropsholdning kan påvirke statisk stilling og omvendt. Da mange øvelser er gentagne bevægelser, er det vigtigt at holde din dynamiske kropsholdning i tankerne.

Posture problemer, du kan ikke vide om Kan føre til skade

Hvis du har uafbalanceret længde-spænding relationer og forkert dynamisk kropsholdning under bevægelse, kan den konstante slæbebåd-of-krig mellem muskler for tidligt alder dine led og muligvis føre til muskler, led, sener og ledbåndsskader. Disse typer af muskel ubalancer kaldes postural forvrængning mønstre.

Der er mange problemer forbundet med dårlige arbejdsstillinger, som har negative langsigtede virkninger på din krop og sundhed. Disse problemer med din kropsholdning vil ikke kun påvirke, hvordan du føler, men hvordan din krop ser ud. Hvis du fortsætter med at træne med dårlige arbejdsstillinger, vil du rekruttere de forkerte muskler og opbygge din krop uforholdsmæssigt.

Fysioterapeuter løse problemer efter skader sker, hvoraf nogle skyldes kropsholdning problemer, men de arbejder også med kunderne for at undgå skader ved at korrigere postural problemer, før de fører til skader i første omgang. Ortopædiske kirurger fysisk reparere eventuelle muskuloskeletale overforbrug eller traumatiske skader, nogle som også skyldes kropsholdning problemer.

Personlige trænere Tag en forebyggende og korrigerende Stance Fix Din Posture problemer, før de føre til skade

Hvad er årsagen den fælles Posture Problemer?

Muskel ubalancer Due stillesiddende livsstil er en primær årsag til Posture Problemer

Det kumulativ skade cyklus illustrerer, hvordan muskel ubalancer stammer. Først er der et traume, som kan skyldes gentagne bevægelse med dårlig dynamisk arbejdsstillinger eller dårlig statisk stilling.

Den traumer forårsager betændelse, der forårsager dine muskler til at krampe og udvikle knuder eller sammenvoksninger.

De sammenvoksninger nedsætte funktionaliteten af ​​dine muskler, som din hjerne ikke kan styre ordentligt. Den manglende evne af dit nervesystem til at opretholde en ordentlig postural alignment forårsager muskel ubalancer.

Hvis du ikke rette dine muskuløse ubalancer cyklussen vil gentage igen og igen, og få gradvist værre.

Hvis du spørger fagfolk fra forskellige områder, kan du få forskellige svar

En kiropraktor kan fortælle dig, at din rygsøjle er ude af trit, og som forårsager kropsholdning problemer. En ortopæd (fod læge) kan fortælle dig hele din krop er ude af trit grund af en dårlig montering par sko eller flade fødder.

En psykolog kan endda fortælle dig, at din dårlige arbejdsstillinger skyldes depression. Min pointe er, at der er mange forskellige måder at se på kropsholdning problemer, og der kan være mange måder at løse dem.

Du behøver ikke at være en personlig træner, læge, eller fysioterapeut at se, at muskel ubalancer sandsynligvis årsagen til din kropsholdning problemer.

Hvad er nogle fælles Specifikke muskel ubalancer?

De mest almindelige muskel ubalancer er forårsaget af en stillesiddende livsstil. Når du sidder til en stor procentdel af tiden, kan du udvikle en karakteristisk mønster af visse muskler bliver stramme eller forkortes.

Hvis en muskel sidder i en forkortet stilling i en længere periode, hvis tid, vil det blive stram, som virkelig betyder, at det vil blive kortere end den er beregnet til at være.

Når en muskel er kortere end den optimale længde, det ikke kun påvirker den modsatte muskel, men kan få konsekvenser for hele bevægeapparatet. Her er nogle almindelige muskler, der forårsager flest kropsholdning problemer.

Tight hofte flexors

Tight hofte flexors er en væsentlig årsag til mange arbejdsstillinger problemer. Den menneskelige krop er beregnet til at blive oprejst det meste af tiden, ikke sidder i en computer stol eller på sofaen.

Ved udsættelse for lange timer i en siddende position, bliver de hofte flexors afkortes. Når hofte flexors er forkortet, de forårsager bækkenet til at rotere anteriort, eller vippe nedad foran.

Du kan nemt se konsekvenserne af forreste bækkenkip på skelettet tilpasning. Lændehvirvelsøjlen bliver overdrevent buet og den brysthvirvelsøjle udvikler en kyphotic (afrundet / fornemmelse tilbage) justering. Fremad hoved arbejdsstillinger kan være en anden nedstrøms resultat af anterior bækkenkip.

Stramme hip flexors kan overtage det arbejde betød for mavemusklerne, hvilket gør det næsten umuligt at få gavn af mange maveøvelser.

Tight hip flexors forårsage den primære hofte extensor, gluteus maximus, at blive forlænget og svag. Dette er på grund af agonisten-antagonisten forhold mellem glutes og hofte flexors.

Når de primære hip extensors bliver svage synergisten (hjælper) muskel overtager også, forårsager yderligere problemer. I dette tilfælde kan hamstrings overtage arbejdet er beregnet til glutes, og bliver såret på grund af for stor belastning.

Tight hamstrings

Du kan sikkert mærke forskel i længden af ​​din hamstrings når du sidder ned. Når man står, er musklerne forlænges. Sidder selv med en god kropsholdning (ovenfor) forkorter din hamstrings. Hvis du sidder i længere tid, vil du være tilbøjelig til kronisk forstrækning tæthed.

Der er et par kropsholdning problemer forbundet med stramme hamstrings. Hvis hip flexors (ovenfor) er stramme, vil glutes svække og hamstrings bliver din primære hofte extensor. De hamstrings formodes at være den synergist, men bliver primus motor. Dette kaldes synergistisk dominans, og det øger chancerne for skade.

Det er let at se, hvorfor synergistisk dominans øger chancerne for skade. Gluteus maximus den største muskel i kroppen. Hvis gluteus maximus ikke kan udvide hofte, er hamstrings, som ikke er så kraftig som glutes, tvunget til at gøre mere arbejde, end de er beregnet til.

Hvis du har stramme hamstrings, vil du finde det svært at få resultater fra din ben og butt øvelser. Haser tæthed kan også gøre dig tilbøjelig til forstrækning stammer, trækker, og iskias.

Svag Forlænget Upper Middle Back

Forward skuldre er en anden muskel ubalance som forårsager kropsholdning problemer, som er konsekvenser af den stillesiddende livsstil. Også kaldet øvre og tværs syndrom, fremskudt skulder kropsholdning er udbredt blandt dem, der er inaktive, især hvis dit job kræver mange timer sidder ved et skrivebord foran en computer.

Du kan også udvikle fremad skuldre kropsholdning fra dårlig motion udvælgelse. Hvis du udfører for mange skubbe øvelser (bænkpres, skulder presse, push-ups), mens negligerer din rygøvelser, eller udføre skubbe øvelser forkert, kan du udvikle denne muskel ubalance.

De primære muskler er ansvarlige for skulder tilbagetrækning i midten øvre ryg (nedre og midterste trapezius og rhomboids) blive forlænget og svag, mens de primære muskler på forsiden, som modsætter skulder retraktionsindstillingen (pecs og forreste deltoids) bliver stram. Dette er grunden til folk, der udfører alt for mange skubbe øvelser og ikke nok trække øvelser tendens til at udvikle disse arbejdsstillinger problemer.

For at undgå at udvikle eller forværre fremad skuldre kropsholdning, er det meget vigtigt at opretholde skulder tilbagetrækning under alle vægttræning øvelser. Træk dine skuldre ved at trække skulderbladene tilbage og ned. Enhver af disse muskel ubalancer og deres tilknyttede kropsholdning problemer vil forhindre dig optimalt ved hjælp af de målrettede musklerne under alle øvelser.

Hvis du lider af denne muskel ubalance og er ikke i stand til korrekt trække dine skuldre, bør du starte en korrigerende fleksibilitet program.

Er der nogen muskel ubalancer der er mere hyppige hos mænd end kvinder?

Mange muskel ubalancer udvikle på grund af fælles daglige arbejdsstillinger. Da mænd og kvinder har forskellige manerer, visse kropsholdning problemer er mere almindelige i det ene køn, men kan stadig forekomme i begge.

Tre Fælles muskel ubalancer og associerede Posture Problemer som primært forekomme hos begge køn

Tight Piriformis

Den piriformis er en dyb røv muskel, som er den mest magtfulde eksterne rotator i hoften. En stram piriformis er mere almindelig hos mænd end kvinder, fordi mænd har tendens til at sidde med benene spredt fra hinanden.

En stram piriformis kan føre til problemer med knæene og også piriformissyndrom. Piriformissyndrom er, er, når piriformis irriterer iskiasnerven og forårsager en dyb skydning smerter fra ballerne ned på bagsiden af ​​benet. Dette er almindeligvis omtales som iskias.

Tight Adduktion

Den adductor kompleks er den gruppe af muskler, der presser lårene sammen. Da kvinder ofte sidde med krydsede ben lukkemuskler almindeligvis udvikle stor spænding.

Tight adductors kan forårsage lårbenet (femur knogle) at blive internt roteret. Et sandsynligt resultat af denne ubalance er smerter i knæet, da leddene i knæet ikke længere vil linje korrekt op. Stramme adductors kan påvises ved en kalveknæet udseende. Denne indikator for adductor tæthed er især tydeligt i bunden af ​​en squat når hofterne er næsten fuldt bøjet.

Tight Kalve

Kvinder, der bærer høje hæle er tilbøjelige til at stramme lavere benmusklerne herunder gastrocnemius, soleus og peroneals. Tætheden i disse muskler er påvist ved fladtrykte og eksternt roterede fødder. Stramme kalve kan også være en førende årsag i plantar fasciitis og andre smertefulde fod og ankel problemer.

Hvordan kan du forhindre og Korrekt Posture problemer på grund af muskel ubalancer?

Den vigtigste skridt for forebyggelse og korrektion er Detection

Det kan være indlysende for dig, hvis du har udtalt kropsholdning problem. Hvis det ikke er indlysende, er det en god ide at se en specialist som en personlig træner, kiropraktor, eller motion fysiolog. Der er en flere test, som en professionel kan bruge til at diagnosticere specifikke arbejdsstillinger problemer.

Der er afslørende tegn, som en professionel, såsom en personlig træner kigger efter i løbet af funktionelle bevægelser, der viser din kropsholdning problemer. Du kan også være i stand til at observere din egen bevægelse i et spejl. Når du ved, hvilke af dine muskler skal styrkes eller løsnes op kan du gå videre til næste trin.

Kom til kernen i problemet

Du kan ikke få en stærk kerne ved at sidde ved et skrivebord hele dagen. De muskler, der er tættest på din krops tyngdepunkt er nødt til at være stærk for en fuldt effiective træning. Hvis du udfører bedste core øvelser korrekt, vil du lære din krop at opretholde en ordentlig dynamisk postural tilpasning til under alle dine øvelser. Du vil også forbedre din statisk stilling.

Eftersom hofte flexors og glutes er kernen af ​​Lunpo-bækken hofte kompleks skal du have den korrekte længde-spænding forholdet mellem dem. I de fleste mennesker, de hip flexors er stramme og glutes er svage. Derfor styrke glutes er et centralt aspekt af at korrigere kropsholdning problemer.

Den allerbedste måde at styrke din glutes er ved at udføre multi-joint ben øvelser. Du skal bare være sikker på at kontrahere den korrekte muskel, i dette tilfælde, glutes.

Korrigerende Fleksibilitet kan hjælpe dig Gendan din kroppens balance

Hvis du har muskler, som er kronisk stramme, korrigerende fleksibilitet sparker et direkte tilgang. Muskler, som er stram på grund af kronisk kropsholdning såsom at sidde hele dagen på et skrivebord tager tid at rette. Ligesom vægttab, hvad der sker i løbet af ugen, måneder og endda år er ikke let reversibel. Vær tålmodig og flittig, og du vil se resultater med tiden.

Når du kender dine correctable strukturelle kropsholdning problemer, kan du følge en korrigerende fleksibilitet program. Hver korrigerende fleksibilitet øvelse bør være specifikke for din situation. Da det tager tid, bør du udføre disse korrigerende fleksibilitet øvelser dagligt, hvis det er muligt.

Hvad er nogle korrigerende fleksibilitet øvelser om bekæmpelse muskel ubalance og Posture Problemer?

Den bedste tilgang til Korrigerende Fleksibilitet er at bruge flere typer af fleksibilitet uddannelse

Her er to forskellige måder, hvorpå du kan begynde at rette dine muskel ubalancer og arbejdsstillinger problemer.

Self-Myofascial frigivelse

Self-Myofascial frigivelse (SMFR) lyder meget mere kompliceret end det er. Myo- er præfikset betyder muskel. Fascia er det væv, der omgiver dine muskler. Gentagen muskelsammentrækning kan få dig til at udvikle sammenvoksninger eller pletter af muskelspændinger. Du vil være at frigive spændingen af ​​dine muskler ved væsentlige at give dig selv en dyb tissue massage.

Du kan få myofascial frigivelse fra en massage terapeut for en høj timeløn pris, eller du kan gøre det yourself.The bedste måde at udføre selv-Myofascial release er med en skum rulle (til venstre), massage bold, medicin bold eller endda en hård bold såsom en tennis eller golf bold.

Placer den stramme kropsdel ​​på skumgummirulle. Den vigtigste ting at huske er at slappe af musklen, som du anvende pres. Lægge pres på hele længden af ​​musklen med skummet valse. Selvom det er bare et stykke skum, som du bevæger dig op og ned i musklen vil du bemærke nogle pletter såre meget dårligt. Musklerne har akkumuleret hypertonicitet, som du kan tænke på som spændinger. Lægge pres på de mest ømme pletter for 20-30 sekunder hver.

Self-Myofascial release er ikke for alle. Du kan føle, at det gør ikke noget for dig. Hvis du føler på denne måde, sørg for at gøre det 100% korrekt, før du opgive det. Hver progressiv gang du udfører SMFR på en muskel, vil du bemærke mindre spænding, da de bud pletter gå væk med tiden. Det tager længere tid for nogle muskler end andre.

Du kan udføre SMFR før eller efter en træning. Du bør fokusere din SMFR på musklerne, som er roden af ​​dine muskel ubalancer og arbejdsstillinger problemer. Udfør en session på skum rulle, før din statisk stretching.

Se Self-Myofascial frigivelse med en Foam Roller for flere detaljer.

Skum Roller Anbefalinger:

• SPRI 36-tommer High Density Foam Roller
• PhysioPhit HD Deep-Tissue Massage Roller
  
• The Grid 2.0 revolutionerende EVA Foam Roller
  

statisk stretching

Statisk udspænding er den klassiske strækker teknik, du har lært af dine high school P. E. lærer. Du kan rette kropsholdning problemer mest effektivt med en kombination af SMFR og statisk stretching. Statisk stretching er forholdsvis enkel. Hold din krop i den situation ”lille ubehag” i mindst 20 sekunder. Læs følgende artikler for at lære de bedste strækninger til din nedre og øvre krop.

• Leg Strækker
  Videoer og beskrivelser af forskellig fleksibilitet og strækker teknikker til dine ben. Statiske strækninger samt dynamiske og SMFR teknikker er omfattet.
• Overkroppen Strækker
  Videoer og beskrivelser af fleksibilitet teknikker og strækninger til dine overkrop, arme og nakke. Lær om dynamiske, statiske, aktive såvel som SMFR strækker teknikker til din overkrop.

Must-Læser hvis du ønsker at undgå Posture problemer fra muskel ubalancer

• Klokkeren Posture Problemer
  Nogle folks dårlige arbejdsstillinger får dem til at ligne en fornemmelse tilbage, som i mange tilfælde, er blot endnu correctable kropsholdning problemer forårsaget af muskel ubalancer.
• Bedste Core Øvelser for at forebygge Postural ubalance
  Optimer dit træningsprogram ved at lære de bedste core øvelser. Den bedste måde at behandle kropsholdning problemer er at forhindre dem i at ske i første omgang. Hver kerne motion kan synes enkelt, men der er mange ting, du skal gøre korrekt for at få mest gavn.
• Lær Personlige trænere kan hjælpe dig med at rette muskel ubalancer
  Find om, hvordan personlige trænere kan hjælpe dig som kunde, og hvordan du kan hjælpe andre mennesker med deres kropsholdning problemer som en personlig træner. Lær hvorfor filosofien bruges af National Academy of Sports Medicine fungerer bedst for de fleste mennesker. Forebygge og standse muskel ubalance og kropsholdning problemer ved at følge OPT optimal ydeevne Træningsmodel.

Se også:

• Sådan Fix Flade fødder
• Morning Strækker To Stay Fleksibel