Arbejde i siddende eller stående stilling? Hvilket er sundere?

Det er en kendsgerning, at den kontinuerlige møde arbejde er ekstremt usundt. Men det er bedre, hvis tilbringe vores arbejdstid med bare at stå? Selvfølgelig er der mange arbejdspladser, hvor det er umuligt at vælge, om medarbejderen sidder eller står, men hvis det er muligt, så er det en god ide at ændre vores kropsholdning ofte i løbet af dagen.

Undersøgelser har vist, at folk, der arbejder i kontorer tilbringer næsten 8 timer om dagen med at sidde. Så meget møde kan føre til flere psykiske og fysiske sygdomme. For eksempel diabetes, højt blodtryk, kræft, nyreproblemer, hjerte og hjertekarsygdomme og endda depression. Men den konstante stående arbejde har også sine ulemper.

Hvad er fordele og ulemper ved siddende og stående arbejde?

Fordelen for mødet er, at det understøtter rygsøjlen, hvis vi er opmærksomme på den korrekte siddestilling og bruge en ergonomisk korrekt stol. Også, møde gør øjet og hånd koordination mere effektiv. Plus, det hviler benene.

Ulempen for mødet er, at det forsinker stofskiftet og blodcirkulationen. Også, det forårsager et statisk tryk på muskler, ryg, led og vener.

Arbejde i stående stilling giver bedre mobilitet. Også risikoen for skoliose er lavere. Dog kan den permanente stående være svært for muskler og vener.

Ud fra ovenstående kan vi konkludere, at både siddende og stående har sine fordele og ulemper. Således er den bedste er, hvis vi kombinere de to og ændre placeringen ofte i arbejdstiden.

Her er et par tips hvordan man gør det.

For eksempel, hvis du er nødt til telefon, stå op og gå en lille smule. Eller når du ønsker at skifte fra siddende til stående eller omvendt, du går en lille smule så godt.

Undersøgelser har vist, at de medarbejdere, der tilbringer en del af deres arbejdstid med stående træt meget langsommere. Denne måde, de vil være mere effektiv.

Så hvis du har mulighed for, at få en stående skrivebord eller endnu bedre et løbebånd skrivebord og bruge det i et par timer hver dag. Jeg tilflugtssted fik løbebånd endnu, men jeg har en stående skrivebord. Jeg bruger 60% af min arbejdstid med at sidde, og omkring 40% i stående stilling. Og det har virkelig en positiv indvirkning på min effektivitet.


Anbefalet: Bedst under skrivebordet Løbebånd

Hvad skal du være opmærksom på, hvis du skal sidde?

Credit: helpyourback.org

• Det er afgørende at sidde i en korrekt position og trække dig ud.
• Prøv at flytte så meget som muligt for eksempel mens du telefon eller tale.
• I hver en halv time lave nogle strækøvelser, selv når du sidder. Flyt dine fødder og hals, strække dine skuldre mv
• Hvis du kan, holde op med at sidde efter hver time i et par minutter.
• Ofte ændre ting du sidder på. Brug knælende stol, fitness bold, etc.

Hvad skal du gøre, hvis du står for meget?

Kredit: rechargehq.com.au

• Hvis du kan, efter hver halve time stopper stående i samme stilling. Flyt lidt og gå.
• Hvis du kan justere skrivebordet eller arbejdsbordet, der tvinger din krop til at være i en komfortabel, dog sund position.
• Undgå kontinuerlig foroverbøjet stående arbejde. Træk dig ud og få den rette kropsholdning flere gange om dagen.
• Placer din kropsvægt én gang på din venstre derefter på din højre ben.

Hvilken slags arbejdsgange bør ske i siddende og stående stilling?

Stående anbefales:

• hvis opgaven tager kortere tid
• hvis vi jobbet skal gøres mere end én arbejdsstation
• hvis vi er nødt til at løfte tunge ting eller nå ting på høje stillinger

Siddende anbefales:

• hvis produktionen har brug for præcision
• hvis opgaven er kompleks og tager lang tid
• hvis du ikke har brug for at løfte tunge genstande
• hvis der kræves flere gentagelser

Konklusion

Jeg håber, du har lært, hvordan man laver din arbejdstid lidt sundere uanset om du er nødt til at sidde eller stå. Men er der andre aktiviteter, du kan gøre for at undgå de bivirkninger af du arbejder. For eksempel, motion regelmæssigt. Hvis din arbejdsplads ikke er så langt ride en cykel, bruge trappen, osv Vær kreativ og få fat i enhver lejlighed til at bevæge sig.