Korrektion kropsholdning problemer forårsaget af høje hæle

Korrektion Posture Problemer forårsaget af høje hæle

Introduktion

Høje hæle, pumper, stiletter ... disse hæfteklammer af kvinders mode går under mange navne. Masser af kvinder forståeligt vælger høje hæle for at tilføje en sexet løft til deres figur, hvilket skaber en illusion af at være højere og tyndere med en løftet bytte og fremadrettede stak hofter. Du kan ikke indse, at bære dem på regelmæssig basis er farligt for dit helbred!

Min påstand er, at mode fordele af høje hæle er simpelthen ikke værd at afvejningen i form af resulterende muskel ubalancer, kropsholdning problemer, og øget risiko for skader i højhælede wearers.

Hold læsning for at finde ud af, hvorfor dette er tilfældet, og hvad du kan gøre for at korrigere og forebygge kropsholdning problemer du er sikkert allerede oplever, hvis du bære høje hæle regelmæssigt.

Muskel ubalance Basics

Kroppen vil tage permanent tage på karakteristika af arbejdsstillinger antaget med en længere periode. Hver gang kroppen tilbringer udvidet tid i en unaturlig, dårligt justeret position, centrale muskler bliver forkortet og stram, mens andre er forlænget og svækket. Da kroppen fungerer som en funktionel enhed, disse ubalancer ekko i hele kroppen. Når noget er eller andet sted i systemet, kan virkningen ses yderligere langs kæden bevægelighed. Dette ses i den fornemmelse tilbage kropsholdning og lave rygproblemer almindelige blandt mennesker med stillesiddende job eller stillesiddende livsstil i almindelighed. Et andet eksempel er knæet problemer løbere og cyklister kan opleve skyldes svage glutes og / eller IT-band spørgsmål. I denne artikel, vi fokuserer specifikt på foden, knæ, og lave rygproblemer kommer fra unaturlig stilling din fod er i mens du er iført høje hæle.

Hvordan High Heels påvirke kroppen?

Når man går rundt i høje hæle, er din fod og ankel kompleks tvunget ind i en unaturlig plantarflexed stilling i en længere periode. Placer din krop i denne position for et øjeblik at forstå, hvorfor det ville give problemer: tæerne peger lige ned, strække ud musklerne over toppen af ​​foden og anklen, mens akillessenen og lægmuskler er scrunched op langt mere stramt end de burde være. Sammensatte problemet ved at tilføje effekten fra at gå plus tid og du har fået et potentielt problem på dine hænder (eller skulle jeg sige fødder?).

En 2010 undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Biology fandt, at blandt vanemæssige højhælede wearers blev lægmuskler afkortes dramatisk: op til 13%! Akillessenen blev også observeret til at være tykkere, hårdere og mindre fleksibel end i ikke-højhælede wearers.

Så hvorfor Forkortet Calf Muskler Matter?

Lægmuskler ramt af høje hæle omfatter gastrocnemius (øvre kalv), soleus (lavere kalv), og peroneals (uden for kalv). Når disse muskler bliver korte og stramme, de smider ud af balance af hele dit postural system. Du bliver ude af stand til at stå komfortabelt i en neutral fodstilling.

De forkortede lægmuskler forårsage fødderne til at blive flad og eksternt roteret, mister deres naturlige evne til at holde en bue. Dette fører til overpronation, hvilket kan give problemer i it-båndet blandt andre områder. Fødderne er i risiko for plantar fasciitis, en smertefuld sammentrækning af arket af bindevæv i hele fodsålen, samt knogle Sporer og knyster.

De forlængede ankel muskler bliver svage, ude af stand til korrekt stabilisere foden-ankel kompleks længere. Du er nu disponeret for ankel stammer og forstuvninger. Derudover ustabile ankler føre til problemer yderligere op kæde med knæet forskydning, drastisk øger risikoen for knæskade.

Ustabile knæ videregive deres ustabilitet op til hofterne, som påvirker lænden samt. Undersøgelser samt anekdotiske beviser viser, at højhælede wearers oplever ofte ondt i ryggen og hovedpine, sandsynligvis forårsaget af fejljustering af postural system, der fører til overskydende spænding.

Hvordan jeg Korrekt Postural Problemer forårsaget af høje hæle?

Nøglen til forebyggelse og korrektion er afsløring! Hvis du har mistanke om du kan have posturale ubalancer, er det bedst at søge råd hos en personlig træner, kiropraktor eller læge.

Enhver af disse udøvere vil sandsynligvis ordinere en korrigerende fleksibilitet program bestående af selv-Myofascial frigivelse og statisk stretching for de stramme områder, nemlig gastrocnemius, soleus, peroneals, og akillessenen. Du kan også blive undervist styrke øvelser til at stabilisere de svækkede områder som anklerne.

Fleksibilitet Øvelser for Tight Kalve: Self-Myofascial frigivelse statisk stretching

Klik på billedet for at købe kvalitet Foam Rollers