4 Effektive øvelser til at korrigere din øvre ryg kropsholdning

indhold

Øvelser at korrigere upper back posture:

1. lunges:
2. tilbøjelige y udvidelse:
3. strækker:
4. yoga:

’Sid ordentligt’, ’stå straight`-hvor mange gange har du hørt disse afstår? De fleste af os er vant til at høre disse forslag, men ikke rigtig tage dem alvorligt. Men vi skal!

Fastholdelse af en god kropsholdning er vigtigt, hvis du ønsker at nyde et sundt liv. De fleste af os, der bor stillesiddende liv står øverste backaches. Det kunne også ske for nogle på grund af stigende alder. Øvre rygsmerter er ofte blevet forstået som et symptom eller en tilstand, der kan forårsage en masse komplikationer, hvis ikke taget sig af til tiden. Der er mange faktorer, der kan føre til øvre rygsmerter. Dette omfatter mennesker, der er fysisk uegnet eller er overvægtige. Den slags arbejde, vi gør hver dag kunne også bidrage til vores generelle sundhed, herunder ryggen. Løfte tunge byrder eller sidder i en dårlig kropsholdning på arbejde hver dag tilføjer til stamme. Bristede diske kan også føre til rygsmerter.

Hvis du tilfældigvis er en person, der er står over for en alvorlig rygsmerter, du skal besøge lægen. Men i tilfælde, det er en blid belastning, du kan håndtere det ved blot at gøre et par øvelser hver dag. De vil hjælpe dig med at forbedre øvre ryg kropsholdning og også beskytte din ryg mod enhver form for skade!

[ Læs: Bedste Off Extension Øvelser ]

Øvelser at korrigere Upper Back Posture:

Her er et par øvre ryg kropsholdning øvelser, som du kan prøve:

1. lunges:

Billede: Shutterstock

Den bedste måde at forbedre din kropsholdning er ved condition ryggen selv. Kom tilstrækkelig motion hverdag vil give styrke til de rygmuskler og forhindre enhver form for skade. En grundlæggende træk for dette ville være lunges.

Du kunne starte med 10 reps og skifte ben så godt.
Hold hænderne på hofterne, mens du gør dette skridt.
Ryggen skal være lige og hovedet fremad.

2. Tilbøjelige Y Udvidelse:

Upper Back Posture - Liggende Y Extension

Billede: Shutterstock

Den Liggende Y Extension er et træk, der kan opfylde en masse med et par træk. Det vil ikke kun strække brystet, men også din mave. De lavere tilbage extensor muskler vil blive styrket sammen med de øverste rygmuskler.

Alt du skal gøre er at ligge ned på maven på en måtte.
Hold dine ben lidt fra hinanden.
Dine arme skal udvides over hovedet. Det skal ligne en Y.
Din torso bør være væk fra jorden og palmer opad.
Bo i denne stilling i de næste 10 sekunder.
Kom tilbage til normal position og gentag 3-6 gange.

[ Læs: Yogastillinger For Posture Improvement ]

3. Strækker:

Billede: Shutterstock

Strækker effektivt at forbedre din øvre ryg kropsholdning.

Gå ned på måtten og krølle opad lide en kat.
Sænk derefter selv ned.
Du vil finde lindring, hvis du gentager denne strækning et par gange mere.

Bortset fra disse grundlæggende øvelser, kan du også prøve yoga og dens talrige rejser til en god kropsholdning.

4. Yoga:

Billede: Shutterstock

Yoga er en form for åndelig øvelse, der er effektiv til kropsholdning samt din generelle sundhed. Det kan helt sikkert hjælpe dig med at forbedre din balance og forhindre enhver form for skade eller øvre rygsmerter. Yoga er fantastisk til de centrale muskler, da det styrker dem og hjælper dig med at opretholde en ordentlig krop tilpasning. Du kunne lære yoga ved at slutte klasser der giver tutorials eller endda YouTube klasser.

[ Læs: Yoga asanas til at reducere mave Fat ]

Hvis du har niggling rygsmerte der nægter at gå væk, så tal med din læge. Hvis lægen udelukker noget alvorligt, kan du prøve disse nemme øvelser til at korrigere din kropsholdning og forhindre enhver rygskade. Og snart vil du finde dig selv at fortælle andre at ’stå lige’!

Har du øve nogen særlig øvelse at få den rigtige arbejdsstillinger? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.

Del på sociale netværk:

Relaterede