10 Nyttige tips til bedre træning

10 Nyttige tips til bedre træning

Okay, så du `ve gjort beslutningen, som du` d gerne bo montør. `Ve hørt alt om folk gå til gymnastik på 6:00 om morgenen før arbejde, tage en svømmetur, rammer løbebåndet og arbejder ud "som et dyr." Men hvad der virkelig virker for dig? Og hvad er egentlig de bedste måder at få mest muligt ud af en træning?

Det viser sig, at der er et par hemmeligheder til at få en awesome, tonet krop på blot et par uger. Nogle gange, når Vi `re gør det hele forkert, det virker som om Vi` re bare at få nej hvor uanset hvor mange timer vi sætte i. Men hvis du følger disse 10 nyttige tips til en bedre træning, der er kommet direkte til os fra ekspert personlige trænere og fitness-instruktører, du `ll have en killer krop på ingen tid overhovedet. Lad os tage et kig!

Altid Optag dine fremskridt

Denne regel bør gælde for noget du gør i livet. Hvis du don `t måle dine fremskridt, det` s svært at måle, hvor godt du `ve gjort, og det` s også virkelig svært at holde sig motiveret. Og især hvis du er at forsøge at få en montør, slankere krop, sporing dine fremskridt er vigtig.

Du kan bruge en simpel kuglepen og et stykke papir til at spore dine fremskridt i nogle få områder, såsom fleksibilitet, vægttab og muskel vinde, eller du kan endda downloade og bruge en app, hvis du tror, ​​det vil gøre dig mere ansvarlig og motiveret .

Sætte mål

Samt at spore dine fremskridt, bør du være opmærksom at sætte et par mål først. Hvis du ikke sætte nogle mål, hvordan kan du vide, hvad du ønsker fra gym? Folk, der don `t sat konkrete, målbare og realistiske mål uvægerligt tage et år at opnå, hvad andre, der har sat mål formår at opnå på blot tre måneder.

Indstilling mål vil hjælpe dig med at holde sig på sporet. Måske du ønsker at falde fra 30% kropsfedt til 20% kropsfedt, eller måske du bare ønsker at arbejde på din styrke og konditionering. Angivelse præcis, hvad det er, at du ønsker at forbedre, vil hjælpe dig med at indstille den rigtige workout rutine, der virker for dig.

blive hydreret

Din krop indeholder en masse af vand, så hvis du ikke holde ordentligt hydreret under en træning, du er kommer til at mærke konsekvenserne.

Tag en flaske vand med dig til gymnastik og husk at have et par slurke nu og da.

Få på løbebåndet

Du kan købe og installere dit eget løbebånd derhjemme. Det vil helt sikkert spare dig for en masse tid og besvær forsøger at komme på én på gym. Eksperter anbefaler en daglig ti minutter cardio-træning. Alt du skal gøre er at pop dig selv på dit løbebånd med en håndvægt i hver af dine hænder, før du indstiller hastigheden til en hurtig tur.

Som du går, bruge et minut arbejder på biceps, skulder presser, krøller, side og foran stikledninger, stående stikledninger og triceps extensions. Dette er en rigtig pæn og givende øverste organ udfordring, som vil få blodet pumpe til dit hjerte.

Jo mere du gør denne øvelse, du `ll jo flere minutter kunne bruge på hvert sæt.

Turbocharge din Run

For mange af den kausale træner, en løbetur er bare en løbetur. Men hvis du søger at forbedre din træning, hvorfor så ikke tænde din køre ved at prøve nogle væggen sidder for enden af ​​hver kørsel?

At gøre dette vil størkne dine hamstrings, quads og glutes, mens styrke din udholdenhed og hurtighed.

Efter en køre, bare læne ryggen mod en væg og sprede dine fødder fra hinanden. Så, squat så dine knæ er bøjet før bedrift, for omkring et minut. Derefter arbejde op og gøre omkring ti sæt.

Du kan gøre dette mere udfordrende ved at tilføje hæl rejser, også.

Få skovlen Out

Vidste du, at skovle din egen indkørsel er en fantastisk måde at tilføje en smule raketbrændstof til din træning? I stedet for at betale nogen til at rydde din indkørsel for dig, at gøre det selv, kan hjælpe dig med at brænde op til omkring 400 kalorier i timen.

Ikke bare det, men skovle sne er givende på andre måder, også. Det øger din generelle magt, såvel som din muskel udholdenhed.

Naturligt, hvis du aldrig har skovlede sne før, vil du tage at være forsigtig. For at minimere risikoen for skader, don `t skovl for meget sne på én gang og altid bøje knæene ikke fra ryggen, men fra dine hofter.

Brug et stopur

Nøglen til at arbejde ud som et dyr er ikke pummeling din vej gennem sæt uden at stoppe. Snarere, det `vide, hvornår at stoppe - og hvornår de skal starte igen.

Til styrke rutiner, eksperter anbefaler, at du venter omkring tre minutter, før du begynder din næste sæt.

For udholdenhed eller muskel gevinster, gå igen efter et minut.

Følg 80/20 Plan

Du har måske allerede hørt om 80/20 reglen. Denne regel angiver, at omkring 80% af vores bedste resultater høstet fra blot 20% af det arbejde, vi gør.

Når det kommer til at arbejde ud, eksperter tilbyde en lidt anden tage på reglen. I stedet for at leve og arbejde ud som en helgen 100% af året `s anbefales, at du træner hårdt og spise ål for 80% af året, og tage det let for de andre 20%.

Alle har brug for en pause, trods alt. Hvis du dedikerer dig til at arbejde ud hele året rundt, du `ll til sidst brænde ud, og du kan miste fokus. Tage lidt tid væk fra gym nu og da. Nyd nogle skyldig fornøjelse fødevarer og faktisk slappe af, mens du er på ferie. Arbejde ud er ikke alt-eller-intet.

Være opmærksom på dine grænser

Du ønsker at opfylde dit potentiale, ikke? Men du ikke ønsker at gå ud over dit potentiale, fordi du er så at sætte dig selv i risiko for skader og smerter.

Tricket er at kende dine personlige grænser og holde sig til dem. Hvis du ved ikke, hvad dine grænser er (og ikke alle af os gør), leje en coach til at hjælpe dig. Ideen er at gå ud over din komfort zone i tilpasningsevne - men ikke for langt.

Være konsekvent!

Endelig `ll får ingen hvor, hvis du er ikke konsekvent. Nogle mennesker bruger tyve minutter på løbebåndet i starten af ​​ugen ... og derefter don `t gengæld for en anden måned!

Hvis du vil have en bedre træning, du har brug for at gennemføre en rutine og følge det hver eneste dag (eller indtil du beslutter dig for at tage en pause).

Forbliv glad!