10 Nyttige tips til den mest effektive udøvelse

10 nyttige tips til Den mest effektive Udøver

En af de ting, der stopper os fra at gøre vores træning regime mere effektiv er ikke altid en manglende motivation eller viljestyrke. I stedet er det misinformation.

Du ved, dårlig fitness rådgivning.

Jeg hører folk giver ud dårlig kondition råd hele tiden. Jeg læser det, også. Gennem årene har jeg besøgt en række fitness samfund, og mens der er en masse gode mennesker på disse steder, de er stort set ureguleret.

Det betyder, at selvudråbte guruer er overalt. Irriterende er det disse mennesker, der taler de højeste og en-trance spirende fitness-entusiaster med misinformation. Så hvad der sker, er, at vores øvelse regimer blev endnu mere ineffektiv! Ikke sejt.

I denne artikel, vil vi skille fårene fra bukkene, og korrekt misinformation ved at erstatte den med solid rådgivning, der vil faktisk arbejde.

Uden videre, lad os tage et kig på 10 nyttige tips til den mest effektive motion.

Vide, hvad dine grænser er

Vi måske ikke ønsker at indrømme det, men sandheden er, at vi alle har vores grænser. Jeg har bogstaveligt talt mistet optælling af mængden af ​​gange jeg har set folk grimasse i smerte eller give op alt for tidligt, simpelthen fordi de ikke kender deres grænser - og dermed overskredet dem.

Put det på denne måde: Hvis du ikke har nogen idé om, hvad dine grænser faktisk er, hvordan vil du nogensinde vide, hvad dit potentiale er?

Finde ud dine grænser er ikke let, hvilket er grunden til jeg anbefaler at leje en coach. Alternativt, hvis du føler for komfortabel, overveje at udfordre sig selv med noget uden for din komfort zone.

Uden Pain, er der ingen Gain

Det er sandt, at uden smerter er der ingen gevinst.

Men når der er for meget smerte og du holder på at gå ... godt, du bare at være fjollet.

For at få mest muligt ud af dine øvelser, er det vigtigt at vide, hvornår man skal give dig selv en pause.

Efter en fantastisk træning session din puls vil højst sandsynligt blive jacked op, og du vil vågne op følelse ømme. Måske vil du have nogle muskler brænde.

Hvis det er tilfældet, har du gjort det godt. Du har virkelig skubbet selv til det yderste! Tillykke.

Men i stedet for at udøve og kæmper gennem smerten, er det en meget bedre idé at give dig selv lidt hvile.

Opret nogle sort i din Regime

Variation er livets krydderi, og det gør også for en mere effektiv udøvelse, når du opretter variation i din træning.

Enhver god træning regime har brug for variabel, der er modificeret til at passe specifikke formål. Men lige så meget som noget andet, stopper sort du fra at kede.

Hvis du holde gør de samme ting, dag ud og dag ind, vil kedsomhed uundgåeligt sat i. Og det kan gøre dig harmes hvad du laver.

Må ikke være bange for helt at vende rundt din træning, så du bliver skarp og motiveret. Hvis du er en magt løfteren, så smid nogle yoga i mix! Holde tingene frisk og overraske dig selv med, hvad du kommer til at prøve i dag. Giv dig selv noget andet at se frem til.

Vær realistisk

Det er svært at være effektiv, hvis du ikke bliver realistisk om hvad du kan opnå. For en bedre chance for succes, er det vigtigt, at du glemme alt om perfektion og fokus på mål, der kan opnås.

I stedet for at beslutte, at du ønsker at køre i en 5K ved udgangen af ​​måneden, være realistisk om dine mål. Lav gradvise forbedringer ved at sætte kortsigtede mål, der bygger op til det større.

Få skovlen Out

Ikke alene er det vigtigt at gøre din træning regiment mere effektivt, men det er også vigtigt at gøre din samlede dag mere effektivt ved at bruge din tid fornuftigt.

For eksempel er der formentlig et par dagligdags gøremål, som du normalt passerer på en mand, som du kunne gøre dig selv.

Såsom at skovle dit drev! Sikker på, det er som regel en mands job. Men når du får skovlen ud selv, du får i nogle øvelse før du selv har ramt gymnastiksalen for dagen. Du være smart - og effektiv.

Visualiser din succes

Det kan være virkelig nemt at glemme vores mål, hvis vi ikke visualisere dem. Og når vi glemme dem, vi farten ned. Vi bliver ineffektiv, og vores regime lider som følge heraf.

De bedste atleter og sport mænd og kvinder tog deres sind, såvel som deres kroppe for ultimative succes. De visualisere deres mål, og de visualisere sig selv at nå disse mål.

Forestil dig de følelser, du kan opleve efter en solid, effektiv træning, hvor alt gik rigtigt. Forestil det hele.

Hvis du kan forestille det - kan du gøre det.

Har noget, du nyder

Hvis du ikke nyde noget, er du nødt til at finde det svært at indkalde motivation hver dag til træning.

Vælg noget, der er praktisk, og som gør dig glad. Den sidste ting du ønsker, er at være elendige!

Sæt lidt tid afsat til Genoprette

Under min besættelse med fitness (vi har alle været besat på et tidspunkt!), Jeg ønskede jeg kunne træne 24/7. Jeg ønskede at være i gymnastiksalen alle tiden.

Desværre, jeg could`t (sikkerhed mænd ville ikke lade mig).

Men ikke kun ville bygningen ikke lade mig ind efter midnat, min krop ville ikke have været i stand til at tage det.

Din krop har brug for tid til at komme sig. Du har måske ikke lyst til at indrømme det, men det er sandt. Du er ikke en maskine!

Efter en træning, fylde dig op med kulhydrater. Tank ordentligt, og få nok søvn hver nat. Ophold hydreret med glas vand.

Husk dette mantra: Tog og komme sig.

Tidligt på bussen? Gå en tur!

Hvis du er havnet ved busstoppestedet kun til at indse, at du er femten minutter tidligt, skal du bruge denne tid fornuftigt. I stedet for at stå og vente på en bus, hvorfor ikke brænde et par kalorier ved at tage en hurtig tur?

Dine fremskridt

Du kan bruge et fitnesscenter rapport kort at holde sig motiveret. Notere ned nogle få emner, såsom fleksibilitet, Cardio og Attitude, og kortlægge dine fremskridt hver gang du træner.

Du vil snart se, hvor du skal forbedre, og det betyder, at du ikke nogensinde stagnere. Du vil altid være i bevægelse fremad, og du vil blive stramning din rutine.

Hold dig glad og sund!