Start en gym fitness rutine? Bedste gym tips til kvinder

Kære vi definitivt multitasking, men hvor meget ved vi egentlig presse os selv til at nå dette timeglas figur? Eller endda at passe ind i din favorit cocktail kjole? Vægt har altid været en kilde til bekymring. Mange af jer er uvidende om, at miste din vægt afhænger af alle aspekter, herunder din kost, du vælger at din sovende timer. Alt spiller en vigtig rolle for at blomstre sund levevis.

Ved blot at bidrage tid i gymnastiksalen med forkert livsstil kan være forgæves. Her er et par tips til at forbedre vores livsstil for at få bedre resultater, mens du gym.

Gym Fitness tips til kvinder:

Koldt brusebad:

Post workout er det konstateret, at der kan være muskelømhed. Den post workout smerter hovedsageligt på grund af stramme kalve og ømme lår kan få meget smertefuldt for resten af ​​din dag. Det kan gøre dig springe workout regime også. Et koldt brusebad eller blot at sætte nogle is i dit vand karbad vil gøre underværker, mens det hærder og beroliger din muskelømhed.

Frygt ikke at eksperimentere:

Nogle gange er det observeret, at folk holde gør den samme rutine. Dog kan din krop vænne sig til denne rutine. Når det er justeret, kan de ønskede resultater ikke synes opnåeligt. Men at holde nogle variationer kan bidrage til at lette ud din krop ved at gøre det fleksibelt. Der er forskellige muligheder for træning ligesom kredsløb uddannelse, yoga, Pilatus, magt yoga, aerobic, eller blot jogge. Dette vil hjælpe dig til at opdyrke nye grænser og engagere din krop til at handle anderledes hver gang. Det hjælper dig med at løsne op din krop, forbrænde kalorier og hjælper med toning.

Må ikke gøre for meget af træning:

Nogle mennesker har en tendens til intense deres workout sessioner uden at forstå deres krop type. Simpelthen ved kraftigt at arbejde ud, vil ikke hente resultater, og derfor tager en pause er yderst vigtigt. Lad det være en nybegynder eller en atlet, anbefales det at tage pause i løbet af træning tidsplan. Det anbefales også at give din krop fuldstændig hvile mindst en gang om ugen for at lade kroppen slappe af og reparere sine muskler samtidig med at forberede den til at udfordre dig til næste træning sessioner.

Hold fugtgivende:

Workout kan være intens på din krop, da det har en tendens til at brænde ud kalorier i fastsatte tid. Din krop har en tendens til at frigive for meget af varmeenergi og det kan føre til svimmelhed og dehydrering. Nipper vand i jævne mellemrum vil udrydde sådanne problemer. Du kan genvinde din energi ved nipper vand og holde din krop hydreret under rutiner. Det kan også hjælpe din krop til at arbejde ud for flere timer uden at føle dehydreret. Dette kan hjælpe dig med at opnå mål i få uger. Husk at holde fugtgivende hele dagen til at skylle ud giftstoffer ud af dine systemer.

To og to:

At have en ven med dig når du både træne sammen vil bidrage til at skabe en positiv obligation, hvor du kan dele dine træningsdata ideer og rutiner. Der er tidspunkter, hvor du har brug for nogle motivation, mens du arbejder ud, en ven kan være meget nyttige for dig, især når du agter at miste alle dine forhåbninger. Det er også observeret, at gruppens træning booste hinanden med god motiverende energi at hjælpe med at opnå ubesværet. Hundeejere kan overveje jogging med deres hunde også.

Sov godt:

Når du kører travlt i din tidsplan, du altid har tendens til at skubbe søvn til side, og det er bestemt ikke anbefales. En meget god søvn på omkring 7-8 timer rådgives af læger. Da du arbejder ud forskellige former for arbejde ud, ses det, at din krop har brug for tilstrækkelig tid til at tilpasse og slappe af. Du bør lægge mærke til din sovende timer og forsøge at gøre det i det mindste mere end 6 timer hver dag. Det vil holde dig energisk og entusiastisk hele dagen.

Spore fremskridt:

Kontroller altid din krop stofskifte (BMR) og krop metaboliske index (BMI), da det hjælper dig med at måle din kropstype, så du er i stand til at beslutte kalorieindtag. Det er således fænomenal til at spore dine fremskridt dermed. Det anbefales at tage målinger af både kropsvægt og inches som nogle gange tommer tab er mere eller omvendt .Også kan du opretholde en kost bog at holde optælling på dine kalorier. Overvågning af din krop vil hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt too.It er vigtigt at opsætte kortsigtede mål, mens du er på en stor rejse bliver sundhedskvalitet. Self-motivation vil hjælpe dig med at få større mål.

Tag tilstrækkelig hvile mellem træning:

Mens du arbejder ud, uanset du vælger cardio eller styrketræning, er det meget vigtigt at tage små pauser mellem hver session. Det bemærkes, at din muskel har brug for nogle hvile, mens det genvinder noget energi. Du kan strække ud eller bare gå til at lette de spændinger i dine muskler. Dette vil øge blodcirkulationen og hjælpe med at opretholde en god puls.

Sunde kost:

Må ikke springe din morgenmad, er det lige så vigtigt at spise i morgen, som du sulter, mens vi sover. Den misforståelse af sultende bør fjernes helt fra jeres sind. Indprente at opretholde en afbalanceret måltid ved at inkludere tilstrækkelig mængde af grøntsager, spirer og frisk frugt. Spis masser af protein rige fødevarer som æg, fisk, kylling osv Prøv at undgå tunge middag indlæg 8`oclock. Prøv at bryde dine måltider i små proportioner at øge metaboliske aktiviteter i maven. Spis masser af hele frugter i stedet for frugtsaft. Undgå slik og sukker indtag. I stedet for at du kan forbruge naturligt sødemiddel som honning, datoer osv Ved at praktisere det på regelmæssig basis ikke kun du kan reducere din vægt, men har også en glødende hud.

Varm op før hver træning:

Varmer op lige før træning vil løsne din krop fra stivhed. Det øger gradvist din puls, forbereder dit sind til fitness rutine. Det vil øge blodcirkulationen til dine muskler og væv, som vil undgå risikoen for at få beskadiget. En god opvarmning er anbefalet af læger for at undgå rivning af væv og krop kramper post workout. En god 10-15 minutter af varmer op session kan også omfatte rask gang, skipping, strække, etc.