Hvordan at komme tilbage i form?

Yoursquo-har arbejdet ud og forsøger at kontrollere din kost i et stykke tid, så noget kommer op og forstyrrer din rutine. Du går ind i en krise, gå glip af nogle træningsprogrammer, og give slip på din kost. Før du ved af det, du er ude af form, og du spekulerer på, hvad de skal gøre. Kom tilbage i form er måske ikke så let, men her er nogle tips til at hjælpe dig med at få tilbage på sporet.

Sådan får tilbage i form

1. Start fra maven

Kom tilbage i form normalt starter fra maven. Du er nødt til at spise den rigtige mængde og type af fødevarer til at tabe overskydende vægt og opretholde en sund krop. Eksperter anbefaler at spise en række fødevarer, der indeholder de rigtige næringsstoffer, som regel fra hele fødevarer som grøntsager, frugter, hele korn, kød, æg, fisk og mejeriprodukter. Det er også bedst at undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder masser af tilsat sukker, fedt og salt. Husk, at det tager meget mere disciplin til at spise en sund kost, end at træne regelmæssigt.

2. Byg en Rutinemæssig

Byg dine egne rutiner, der skal omfatte cardio øvelser samt modstand øvelser. Du kan også afspille dine foretrukne sportsgrene. Husk at inkludere andre aspekter af en sund livsstil, såsom at spise en sund morgenmad dagligt og få nok søvn.

3. Have det sjovt samtidig Udøver

En anden vigtig ting at huske er, at komme tilbage i form er lettere, hvis du har det sjovt, mens du gør det. Så i stedet for bare at gå til gymnastik hver dag, sætte nogle sort i din rutine ved at gøre noget motion med venner, gå udendørs, og måske, at lære en ny sport. Men for at nå dit mål, skal du gøre aktiviteter, der involverer regelmæssig aerob motion, som hjælper med at forbrænde kalorier, såsom cykling, skiløb eller vandreture.

Her er en video viser, hvordan du komme tilbage i form efter nogen øvelse i lang tid.

4. Donrsquo-t Formål Too Big

At gøre dig mål mere opnåeligt, bør du have realistiske forventninger. Hvis du sigter for højt, kan du ende i skuffelse. Så gør alt i etaper, og prøv ikke at forvente resultater natten over. Det kan tage et stykke tid for dig til helt at ændre din kost og motion rutiner, så start med det første skridt, og notere dine fremskridt, mens få tilbage i form. For eksempel kan du starte med at spise mere frugt og grønt i stedet for slik og kager, og ved at tage ti minutter gåture dagligt. Senere kan du gøre 30 minutter til en time øvelser på de fleste af ugens dage.

5. Indstil Kortsigtede Rewards

Som nævnt tidligere, er det urealistisk at forvente hurtige resultater. Men hvis du holder ud, vil du føle væsentlige ændringer som mange uger og måneder passere forbi. For at holde dig motiveret, sætte nogle kortsigtede belønninger. For eksempel fejre efter en uge med regelmæssig træning ved at behandle dig selv i biografen eller få en god bog.

6. Optag dine fremskridt

Vægtændringer er ikke den eneste metode til at måle dine fremskridt. Optag dine fremskridt ved at måle din livvidde, tage dine egne billeder, eller spore din præstation i din træning. Du vil vide, at du får tilbage i form, hvis du er i stand til at udholde længere perioder med arbejde ud, hvis du kan køre hurtigere, eller hvis tøjet bliver løsere med hver eneste måned.

7. Find en partner

Find motivationen ved at få en træning partner, som vil hjælpe dig med at forfølge dine mål. Nogle gange kan du blive fristet til at give op, når du er alene i dine bestræbelser, så har den rigtige partner kan bidrage til at øge din moral. Det kan også gøre arbejdet mere sjov, så at komme tilbage i form, kan blive lettere.

8. Køb nye ting

En anden måde at øge dit drev for at finde ud af, er at have nogle redskaber, der ikke kun vil gøre dig ser godt ud, men vil også gøre dig føle sig godt og motivere dig til at forblive aktive. Du kan købe nye travesko og flot udseende outfits, føler sig godt tilpas, når de udøver. Denne investering vil også hjælpe dig træne whilegetting tilbage i form.

Hvor lang tid tager det at komme tilbage i form

Del på sociale netværk: