Sådan gør håndvægt forward lunges

1. Stå så høj som du kan med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver side, og stram abs.
2. Kig lige ud og holde din torso så oprejst som muligt for hele øvelsen med dig lænd let buet.
3. Holde dine mavemuskler engageret, tage et skridt fremad omkring 2-3 fod lige foran dig. Placer din vægt på den forreste hæl og hæve din ryg hæl til at være på tæerne.
4. Bøj tilbage knæ til at sænke din krop ved at bøje ryggen knæ, indtil din front låret er parallel med gulvet.
5. Gå tilbage til startpositionen og gentag 10 gange, før du skifter til den anden side.

Tips:

• Din forreste knæ bør ikke give tæerne.

Fysioterapeut og styrke konditionstræner, Gray Cook anbefaler du udfører en eller to ekstra sæt på den side, der er svagere eller mindre koordineret, indtil begge sider af din lunge føler relativt jævn.

Lunge sorter giver dig mulighed for at træne på denne måde, og bruges ofte som en del af styrken condition og fysisk terapi regime.

Hvem er denne øvelse godt for "https://fitwirr.com/exercise/forward-lunge/" target = "_ blank">Legemsvægt Forward Lunge. Som din kondition forbedres, tilføje et par håndvægte for at tilføje intensitet.

Når du vælger håndvægte, skal du sørge for at vælge en håndvægt vægt, som du kan kaste 10-12 gentagelser med.

Hvis din canrsquo-t understøtte håndvægte gennem hele sættet, vælge lysere håndvægte.