Lår hul før og efter

En indre låret kløft, der vises, når du står med fødderne sammen betragtes som en attraktiv og eftertragtet egenskab for kvinder. Nogle kvinder elsker at have et lår hul og har ikke noget imod over-udøver at få det, som ikke kan være det rigtige approaches.There er mange sunde måder at opnå dit mål-i virkeligheden, kan du tjekke lår hul før og efter fotos med øvelser, der har hjulpet kvinder opnå dette. Hold læsning for at lære mere om det.

Lår Gap Før og efter-billeder

Her er nogle billeder, der viser forskellene i ting gap ændringer, som kan hjælpe dig med at kortlægge præcist, hvad du får efter at sætte i nogle alvorlige indsats i gymnastiksalen og efter en streng diæt. Bare gå og få låret hul, vil du føle fortjent!

10 Strategier til at hjælpe dig med at få en låret Gap

Hvis du altid forsøger forskellige måder at få en låret hul, nu du finde det rigtige sted! Nedenfor er 10 testede og effektive metoder, der kan hjælpe dig se en anden af ​​låret hul.

1. Squats

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver af dine hænder og bøje sig ned, indtil dine hofter er parallelle med jorden. Hold din position i et par sekunder og langsomt vende tilbage til din stående stilling. Sørg for, at dine knæ ikke hænge over tæerne, når du bøjning. Hold bryst oprejst med skuldrene trukket tilbage.

2. Single-Leg Rumænsk Dødløft

Stå høj med fødderne sammen. Hold din vægt på hælene. Nu, holde en håndvægt i hver hånd og sænke vægten mod din forreste fod. Mens du gør det, hæve dine andre ben bag at opretholde balancen. Vær sikker på at holde din ryg lige mens bøjning. Brug din jordforbindelse fod for at vende tilbage til din udgangsposition, når vægten når midten af ​​skinnebenet niveau. Gentag med dine andre ben så godt.

3. Lateral Lunge

Mens du holder dine fødder fladt, gå til højre lidt over skulder bredde. Nu squat gennem din højre hofte og sikre, at dit venstre ben er lige. Gå ned så lavt som muligt, og hold din position i tre sekunder. Langsomt vender tilbage til startpositionen og gentag med din anden fod.

4. Glute Bridge med medicinbolde

Glute bridge med medicin bold kan være en af ​​de mest effektive metode hjælper dig til at se forskellen på låret hul før og efter. Du skal bare nødt til at ligge ned på ryggen med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ. Få en medicin bold og placere den mellem knæene. Langsomt, hæve dine hofter til at udvide din nederste del af ryggen. Klem dine glutes og hold din position i fem sekunder. Vær sikker på at presse bolden til at lægge mere pres på inderlår.

5. Wall Squat med Medicine Ball

Få en medicin bold og placere den i mellem dine knæ. Mens du holder dine skuldre og lænd være imod til væggen, squat med dine hofter parallelt til jorden. Vær sikker på at presse bolden hårdt med dine knæ og vedligeholde kropsholdning i 45-60 sekunder.

6. Liggende ben elevatorer

Du vil mærke en forskel i låret hul før og efter gør liggende ben elevatorer. Øvelsen ikke kun toner dine inderlår, men også engagerer dine quads, abs, og hamstrings. Du skal starte ved at holde dine ben lige og derefter langsomt trække dem opad for at skabe en vinkel på 90 grader med gulvet. Oprethold et langsomt tempo, når der går ned. Gør 8-12 reps.

7. Liggende Leg Curls

Isolation øvelser arbejde særdeles godt til at hjælpe stramme din indre lår. Du er nødt til at ligge på en bænk til dine mavemuskler og bryster og derefter krølle dine ben op uden at løfte dine lår. Hold din position, når du bemærker nogle sammentrækning. Gør 12-15 reps.

8. Skum Roller inderlår

Som en af ​​de nemme at gøre øvelser for at få låret hul, skal du blot bruge en skum rulle til at tone din indre lår og få det eftertragtede lår hul. Tag en skum rulle og læg den vinkelret på låret. Nu ruller din inderlåret fra lysken regionen og flytte det over knæene. Bare prøv det og medtage denne øvelse i din rutine.

9. Overvej din krop type

Mens du vil mærke en klar forskel i låret hul før og efter udførelse ovennævnte øvelser, tager kropsbygning i betragtning, kan fremskynde din proces. Forskning viser, at de fleste kvinder vil have slankere ben, når deres fedtprocent er omkring 18%, men det er ikke sandt for enhver kvinde. Afhængigt af dine kropstyper, vil dine lår ser tynd eller tung. Du kunne være en mesomorph, Endomorph, eller Ectomorph, og du vil få gode resultater, hvis du planlægger din motion og kost som pr din krop type. Når du har en plan, du har brug for at holde sig til det at opbygge benmusklerne og reducere fedt at mærke en låret hul.

10. Skift din kost

Du er nødt til at være opmærksom på din kost, fordi du vil bemærke nogen ændring i låret hul før og afterdoing ben øvelser alene. Det vigtigste er at undgå junkfood. Erstat junkfood med sunde, frisklavede måltider med naturlig ingredients.Eating forarbejdede fødevarer vil aldrig lade dig se, at låret hul, uanset hvor hårdt du prøver.

Du bør også undgå eller i det mindste begrænse dit indtag af fødevarer, der indeholder transfedtsyrer og raffineret sukker. Spise transfedtsyrer vil føre til fedme. Du bør overveje at tilføje mere fiber rige fødevarer til din kost, fordi det holder du føler fyldigere og forbedrer fordøjelsen så godt. Vær sikker på at have mindst fem portioner frugt og grønt hver dag, og omfatter nødder og bønner samt hele korn brød i din kost for gode resultater.

Mere interessante tips til Thigh Gap

Du kan se et lår hul før og afterdifference ved at følge en streng diæt og udføre benøvelser, men du kan også tage nogle andre tricks få en ting hul på billederne. Du skal bare ikke altid behøver at presse dig selv så hårdt for at få det låret hul kun for billeder. Du kan ændre din krop på en måde at få en elegant lår hul. Her er nogle tips, der arbejder godt på at tage et godt billede med en låret hul:

• Start ved udretning dine ben. Sørg for, at de er meget stive.
• Nu, holde din bagdel ud en smule, men undgå at overdrive det. Bare være naturlig.
• Bøj fremad samtidig holde hælene fra hinanden. Bare sikre, at den forreste del af tæerne er sammen. Så vil du bemærke en kløft mellem lårene.
• Endelig tage dit billede og samtidig holde dit kamera vendt nedad.

Del på sociale netværk: