Modstand band squats

indhold

• Resistance-band legemsvægt squat
• Korrektion squat fejl skal få mere ud af dine squats
• Squats med svage knæ
• Sådan udføres en resistance-band squat:

• At købe resistance bands

Squats er en fantastisk øvelse for at arbejde lår, glutes (butt) og underben. Uanset om dit mål er at tabe låret fedt, få slankere og toner ben, squats er en af ​​de mest effektive bevægelser.

Grundlæggende squats også kaldet luft squats eller legemsvægt squats er en form for squats, der udelukkende benytter ens kropsvægt uden yderligere modstand eller fitness-udstyr. Det er den mest basale form og bør altid betragtes som et udgangspunkt for begyndere og første gang besættere.

Men der er en anden form for luft squats, der især gavner dem, der ønsker at perfektionere deres squat formular, kæmper for at sidde på hug ordentligt eller hugsiddende med svage knæ.

Det er den modstand band squats.

Resistance-Band Legemsvægt Squat

Resistance-band squat er en assisteret kropsvægt squat øvelse, der effektivt retter sig mod din gluteus medius (ydre lår), hofte bortføreren, og quads (forside lår). Tilføjelse af en modstand mod legemsvægt squats er en fantastisk måde at lære at squat korrekt. Faktisk hjælper det dig med at forebygge de mest almindelige squat fejl: caving knæ.

Korrektion Squat Fejl skal Få mere ud af dine Squats

Da resistens-bands er lavet af gummi, de skaber modstand, når de trækkes. Denne modstand i bandet naturligt trækker knæene i. Ved bevidst at modstå trækket ved at trække knæene ud, er du i stand til at sidde på hug ned med knæene ud og lige og effektivt målrette de ydre lårmuskler og styrke dine knæ og hofter.

Uanset om dit mål er at trimme dine lår, tone dine hofter, glutes (butt) eller styrke dine knæ, udfører squats i en rigtige form er vigtig.

Squats med svage knæ

Denne assisteret squat formular er også stor for folk med svage knæ. Hvis du er ved at komme fra knæskade eller søger at genoprette dine svage knæ, udføre modstand band (mini-band) squats i stedet for de grundlæggende squats.

Anvendelse af en mini-band kan hjælpe dig squat med form og lære den rigtige teknik med det korrekte knæ formular. Det er mere sikkert for dine knæ og forhindre yderligere knæskade eller svækkelse af forkert at gøre squats. Det er også sikkert styrker de svage hofte lukkemuskler at reducere ømhed og smerter, så det har en fordel af smertelindring.

Sådan udføres en Resistance-Band Squat:

Placer en modstand band eller en mini-band lige over dine knæ, og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold dine hænder foran brystet i en bøn-lignende stilling.

1. Se lige frem, og holde din torso så oprejst som muligt for hele øvelsen med nederste del af ryggen let buet.
2. Kontrakt dine mavemuskler, bøj ​​knæene, og lavere og skubbe tilbage dine hofter så langt som du kan i en squat position med dine lår næsten parallelt med gulvet.
3. Mens hugsiddende, modstå dine knæ i at kollapse i ved at trække knæene ud og holde spændingen i bandet.

Tips:

• Donrsquo-t runde nederste del af ryggen.
• Hold spændingen i bandet, mens hug.
• Skub gennem dine hæle til at vende tilbage til udgangspositionen og gentag for at fuldføre sættet.