3 Variationer af v-ups motion og deres fordele

indhold

• Hvordan du gør v ups:
• V-ups trænings variation:
• Variation 1:
• Variation 2:
• Variation 3:
• Tips:

V-ups øvelse er en mellemmand styrke bevægelse, der virker på hele din kerne. Øvelsen kaldes også overdrejningsalarm Sit-ups og Pike Crunches. Det er en styrke baseret øvelse, der udnytter din kropsvægt at isolere kerneområde. V-ups målrette mavemusklerne, tone ned obliques, styrke din ryg muskler og udfordre hele kernen. Desuden virker det på din quadriceps og hamstrings samtidigt. Øvelsen kræver fleksibilitet samt forsigtighed. Selvom det er en af ​​de mest effektive øvelser for at styrke kernen, kan det resultere i lavere rygskade og smerte, hvis det ikke gøres ordentligt.

Hvordan du gør V Ups:

I V-ups, du dybest set har brug for at holde balancen på dine glutes, sidde-knogler, mens din torso og ben er fra gulvet. Nøglen til at gøre de rigtige V-ups er at engagere dine mavemuskler og rygmuskler fuldt som stabilisatorer i stedet for at bruge som fremdrift.

• Læg dig fladt ned på ryggen med dine skulderbladene tilbage, lænd skubbet i gulvet og abs stram. Sørg for, at dine ben er lige. Hold dine arme udvidet lige over hovedet.
• Nu løfter dine ben og arme på samme tid. Hold dine ben lige og løft så højt som du kan. Prøv at røre dine tæer med fingrene.
• Sænk din tilbage til udgangspositionen. Dette er en gentagelse. Gør 10-15 reps.

[ Læs: Easy Steps To Do Knee push ups ]

V-Ups Trænings Variation:

Men der er mange variationer af denne V Ups øvelse. Læs om at vide mere om de variationer:

Variation 1:

I denne variation, behøver du ikke røre dine fødder på jorden hele tiden. Løft dine ben og torso, og når du sænker ned, stoppe dine ben ved 45 grader i stedet for at sætte dem på gulvet. Gør 10-12 reps af dette.

Variation 2:

I denne variation, løft dine ben lige op så højt som du kan, så prøv at løfte dem, indtil de bliver vinkelret på gulvet. Nu nå med dine strakte arme og forsøge at røre tæerne ved at løfte din øverste del af ryggen fra gulvet og knasende dine mavemuskler. Igen og igen, sænke ryggen på gulvet og derefter nå op igen. Gør dette i 30 sekunder to1minute. Må ikke sænke dine ben på ethvert punkt af flytningen.

Variation 3:

Hvis du ønsker at intensivere dine V-ups, kan du få fat i et par håndvægte. Hold dem lys. Hold en håndvægt i hver hånd på dine forlængede arme og gøre din traditionelle V-ups derefter. Du kan også binde ankel vægte på dine ankler eller håndled vægte på dine håndled for at øge udfordringen.

[ Læs: Fordelene ved Skipping Øvelser for din krop ]

Tips:

Her er et par tips, du bør huske på, før du gør V-ups:

• Warm-up din krop før du gør denne øvelse. Gør enkle crunches til opvarmning dit kerneområde og strække din krop.
• Må ikke stamme din hals på noget tidspunkt i bevægelsen. Din hals er stadig afslappet. Faktisk nogle trænere tyder på, at personer med nakke problemer ikke bør gøre denne øvelse som i denne øvelse dine hænder understøtter ikke dit hoved og nakke.
• Hvis du har lavere tilbage spørgsmål, så skal du ikke løfte ryggen fra gulvet. Brug dine mavemuskler som dine stabilisatorer. Dette er ikke kun engagerer abs helt at give bedre resultater, men også holde lænden væk fra stammen.
• Dine arme og ben bør ikke bøje overalt.
• Udånder, når du løfter benene og inhalere når du sænker dem ned.
• Det er i orden, hvis du ikke kan løfte benene højere end 45 grader. Hvis det er den mest kan du så du arbejder dig selv så hårdt som en mere fleksibel person gør. Alt du skal gøre er at give dit bedste.

[ Læs: Typer af Push ups til kvinder ]

Så hvad venter du på? Medtag denne fantastiske skridt i din træning for at få rippet abs. Dette skridt engagerer dine øvre og nedre mavemuskler samtidig. Dine mavemuskler vil elske det. Det kan ikke blive bedre, ikke?