Sådan gør squats ordentligt

Den største fejl du kan begå, hvis du gør styrketræning forsømmer hugsiddende. Den squat er måske de vigtigste øvelser for alle. Det handler ikke kun styrker dine ben muskelgrupper, men har også en positiv indvirkning på dit hjerte-kar-system, udholdenhed og endda din overkrop. Fordelene ved squats er mange, så gør det!

Men det virker kun, hvis du gør det rigtigt. Mange begyndere tror, ​​at det handler om noget andet bare sætte vægtstang på deres skuldre og går ned. Langt fra! Dårligt udført vægtstang squat vil ikke kun aldrig bringe dig resultater, men også kan forårsage skader.

Så er det vigtigt at lære den korrekte form af en squat. Inden for de følgende video, kan du lære det og se hvad der er de typiske fejl begyndere gøre.

Lad os Recap Hvordan at squat korrekt

Hold dig tilbage og ryggen lige. Du er nødt til at skubbe brystet ud og trække skuldrene tilbage. Du skal ikke bøje ryggen fremad.

Hold din nederste del af ryggen lige så meget som muligt. Hvis du læner dig frem, eller hvis du læner dig for meget bagover, der sætter enormt pres på nederste del af ryggen.

Hold hovedet lige. Vær opmærksom på ikke at kigge på jorden. Find en plet på væggen, der er foran dig, og holde øjnene på den, mens du gør squat.

Den rigtige måde at ånde. Exhale når du går op og inhalere, når du går ned. Korrekt vejrtrækning hjælper meget til at afslutte det antal reps du ønsker, og selv med håndtering tungere vægte.

Peg dine fødder lidt udad. Dette medvirker til at engagere dine hamstrings og glutes, når du gør bevægelsen. Det er også godt at åbne dine hofter og holde positionen.

Dybden af ​​squat du kan gøre, afhænger af fleksibiliteten i dine hofter. Jo mere fleksible de er, jo dybere kan du gå ned. Den tommelfingerregel er at gå ned i det mindste at have din hamstrings parallelle med gulvet.

En masse af bodybuildere går så dybt, at deres røv når jorden. Hvis du kan gå ned så dybt uden nogen følelse af smerte i knæene og lænd, så kan du gå ned så dybt. Men når den parallelle position er nok, jeg risikerer aldrig at få skader.

Brug vægte, som du kan håndtere. Løfte for tunge vægte næsten altid resulterer i mangelfuld opfyldelse. Afhængig af antallet af reps du skal bruge vægte, der er tunge nok til at udvikle, men ikke for meget.

Disse er de vigtigste regler for korrekt hugsiddende. Følg disse tips til at få mere effektive og sikre ben træning. Det bedste er af du gør denne øvelse foran et spejl, så du kan se dig selv og rette dine fejl. Hvis du er nybegynder i alt, start med legemsvægt squats først.

Vidste du lære den korrekte form til en squat? Del med dine venner.