14 Fordele ved styrketræning for kvinder

Hvad er styrketræning Styrketræning -? Også kendt som styrketræning eller vægtløftning er en form for øvelser designet til at opbygge fysisk styrke ved at udnytte en modsatrettet kraft, at musklerne skal arbejde imod. Denne modstand kan komme fra din kropsvægt, frie vægte, bands, rør, eller fitnessmaskiner.

Når det kommer til motion, er styrketræning ofte overset af de fleste kvinder. Dette kan skyldes en myte, at styrketræning vil få dig til lsquo-bulk-uprsquo- og se mandig. Denne couldnrsquo-t være længere fra sandheden.

Womenrsquo-s kroppe producerer et hormon kaldet østrogen i en langt højere koncentration end en manrsquo-krop, som ikke vil give dem mulighed for at pakke om pounds af svulmende, hulk-lignende muskel. I stedet kan styrketræning hjælpe kvinder forbrænde flere kalorier, øge muskeltonus og slanke.

Der er faktisk en temmelig lang liste af fordele, der kommer fra styrketræning. Nedenfor vil vi diskutere 14 af de vigtigste.

1. Du mister 20 til 40% mere fedt ... her er hvorfor: En undersøgelse offentliggjort af University of Rochester Medical Center viste, at løfte vægte kan øge dit stofskifte længere, efter at du stopper udøve end cardio gør. Fordi din krop arbejder hårdt for at hjælpe dine muskler komme sig efter en intens vægttræning session, er dit stofskifte realindkomsterne i op til en time efter du stopper løft.

2. Brænd flere kalorier per dag: Selvom et pund af muskel og et pund fedt vejer det samme, de hver især har forskellige energibehov. En Tufts University undersøgelse har vist, at et pund af muskel forbrænder flere kalorier end et pund af fedt, når kroppen er i hvile. Ud fra følgende betragtninger et pund fedt kun forbrænder 2 til 3 kalorier per dag, et pund af lean muskel brænder 7 til 10. Det kan ikke virke som en masse, men hver lille smule hjælper, ikke?

3. Du får mere energi til at jage efter dine børn: Børn har mere energi end Energizer bunny- de bare ved og ved og går. Med todayrsquo-s hektiske livsstil, din energi er mere end sandsynligt, at gå, gå, væk. Styrketræning øger omsætning og aids i blod ilt produktion, som kan give dig, at løft af energi, du har brug for at holde trit med dine små.

4. Kig bedre i en bikini: Der er mange mærker af badetøj på markedet, som hævder at forbedre din figur ved at løfte bagdelen, cinching din talje og øge din barm. Men nogle af disse ser ud som de kom lige ud af 20rsquo-s, der dækker alt men dine ankler. For at se sexet på stranden, en bikini er vejen at gå. Den sørgelige sandhed er, ikke alle har en lsquo-bikini bottomrsquo-. Ved at udføre styrketræning øvelser såsom vægtet squats og lunges, kan du tone op din lsquo-assetsrsquo- og rock at bikini!

5. Dit tøj vil passe bedre: Når et uegnet krop er dækket af klumper og bump af overskydende fedt, vil dit tøj bule og få klumper også. Styrketræning vil tone dine muskler og brænde overskydende fedt at give dig en slank, trim figur, som du kan accent, ikke forsøge at skjule, med tøj.

6. Du vil bygge stærkere knogler: En undersøgelse offentliggjort af National Institute of Arthritis viser, at styrketræning opbygger stærkere knogler. Når musklerne er engageret og lægge pres på knogler, det stimulerer dem til at vokse og styrke den eksisterende væv.

7. Dit hjerte vil være stærkere og sundere: En undersøgelse offentliggjort af det amerikanske National Library of Medicine viser ved at indarbejde styrketræning ind i din motion rutine, kan du styrke dit hjerte og klippe din risiko for at udvikle hjertesygdom.

8. Du vil afspore diabetes: Ifølge American Diabetes Association, styrketræning bidrager til at forbedre din insulinfølsomhed, derfor sænke høje blodsukkerniveauer. Yoursquo-re sød nok. Du kan gå uden at alle de overskydende sukker i dit system.

9. Du vil klippe din risiko for kræft: En gruppe forskere fra Finland offentliggjort en undersøgelse i British Journal of Sports Medicine, der viser personer, der udfører mindst 30 minutter af høj intensitet motion (herunder vægttræning), reducere deres risiko for kræft forårsaget død i halve.

10. Du vil håndtere stress bedre: Enhver form for fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som hjælper kroppen håndtere stress eller skade. Styrketræning lidt tårer musklerne, hvilket får hjernen til at frigive disse endorfiner at hjælpe med at reparere dem. Dette resulterer i en forhøjet humør, og en lille følelse af eufori.

11. Yoursquo-ll komme i bedre form hurtigere: Vægttræning bygger muskler, der forbrænder flere kalorier pr pund end fedt. Det betyder, at du kan brænde overskydende kalorier, selv når der ligger på sofaen. Hvor fedt er det?

12. Lifting vægte forbedrer depression: Som vi diskuterede tidligere, styrketræning frigiver endorfiner. En undersøgelse foretaget af forskere på Duke University beviste disse endorfiner bidrage til at afhjælpe depression ved at forbedre din generelle humør.

13. Du vil forbedre din produktivitet: Når du er ude af form, er dine energireserver ofte kører på tom. Styrketræning omdrejninger dit stofskifte, forbedrer blodcirkulationen og giver dig en energiindsprøjtning. Dette hjælper dig magt gennem disse eftermiddagen nedture på arbejde uden brug af kaffe eller sukkerholdige snacks, så du kan udføre dine pligter mere effektivt.

14. Din krop vil være egnet og tonet: Du kan udføre alle de cardio øvelser, du ønsker, men medmindre du styrketræner, kan du stadig have en hængende bagdel, slasket abs og den frygtede lsquo-bat wingsrsquo-. Løfte vægte hjælper til at tone alle disse problemområder og give dem definition.

Kilder: University of Rochester Medical Center, Tufts University, National Institute of Arthritis, US National Library of Medicine, Circulation, American Diabetes Association, British Journal of Sports Medicine, Duke University

Del på sociale netværk: