Top 5 grunde kvinder bør løfte vægte

Foretag ligesom Marilyn og løft! ...

Flashback til 1952 og du vil finde en nu klassisk foto af Marilyn Monroe bliver taget, der udfører en kiste presse iført en sports-bh og cowboybukser.

Det er blevet dokumenteret, at hun holdt vægte i hendes stue og jogged regelmæssigt for at holde sig i form.

Denne legendariske ikon vidste, at en sexet, skulpturelle fysik blev bygget af vægte, nu så vil du!

Bekæmpelse af den største misforståelse Vedrørende Kvinder og styrketræning

Gang på gang hører jeg den samme sætning sagt fra munden af ​​kunder, potentielle kunder og kvinder i alment- ”men hvis jeg løfter vægte jeg får store muskler” eller ”Jeg opbygge muskler meget hurtigt og mine arme er store nok som det er! Ladies jeg kan fortælle dig uden tvivl fra mange års erfaring og stor viden, at det er umuligt for en kvinde at få muskelmasse gerne, at en mandlig uden brug af muskel styrke drugs.Why? Kvinder af natur simpelthen don` t har nok testosteron løbe gennem deres veins.Yes, vil du opleve en stigning i styrke og ja, vil du se en stigning i muskelmasse, men bestemt ikke til graden af ​​en man.How stærk du bliver, og hvor meget vækst oplever du er bestemt af genetik, din naturlige testosteron niveau og metoden til træning, du vælger.

Hvordan vælger du en styrke træningsprogram, der passer bedst til dine behov?

Hvis du virkelig er bekymret for muskel gevinst vælger lette vægt og høje reps, vil dette give muskulær udholdenhed frem for muskelvækst. I flip side, vil løfte tunge vægte med færre reps gøre dig stærkere og øge muskelmasse. Som tidligere nævnt genetik spiller en stor rolle i, hvor meget muskel du er i stand til at vinde, vil hvilke områder se den største vækst, og hvor hurtigt og nemt dine muskler vil udvikle sig. For eksempel, hvis du har korte lægmuskler (tak til genetik) vil det være meget vanskeligt at udvikle dem, uanset hvor hårdt eller hvor ofte du arbejder dem.

Hvorfor skulle en kvinde ønsker at opbygge muskler?

Bortset fra de åbenlyse fordele ved en stram, tonet krop, der vil gøre andre kvinder grønne af misundelse og hver mand svag i knæene, fordelene ved styrketræning for kvinder er både fysisk og psykisk.

Lad os udforske de top 5 grunde kvinder bør løfte vægte ...

• Forbedret stofskifte: Muskel kræver mange kalorier for at fungere eller engang eksisterer derfor jo mere du har den mere effektive dit stofskifte vil være. Faktisk muskel er så magtfuld en fedtforbrænder, at det brænder kalorier, selv i hvile. Jep, det er rigtigt! Det betyder, at når nedkøling på sofaen eller selv mens du sover din krop er konstant brænder kalorier, i endnu højere grad (op til 48 timer) efter en styrketræning træning. Fantastiske!
• Øget knoglemasse: Som kvinde skal du vide, at du har en øget risiko for at udvikle osteoporose. Faktisk kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle osteoporose end mænd er, og at risikoen stiger, hvis du er petite, kaukasisk eller asiatisk. Osteoporose er en knoglesygdom, der bogstaveligt talt gør knoglen svag, tynd og porøs oftest påvirker hofte, skulder, ryg og håndled. Den vigtigste årsag til Osteoporose er lav knoglemasse på grund af en dårlig kost og mangel på vægtbærende motion. Ved begyndelsen og opretholde en styrke træningsprogram vil du øge knogletæthed holde Osteoporose i skak.
• Nedsat stressniveau:  Der er videnskabelig dokumentation for, at beviser, at personer, der motionerer regelmæssigt oplever positiv mental sundhed og lindring i symptomer på depression og angst. Kort sagt øvelse kan bogstaveligt forbedrer ens humør! Det har vist sig, at fysisk træning i nogle tilfælde kan være mere effektiv end medicin i at ændre en persons mentale tilstand. Det menes, at dette er muligt gennem omlægge fysisk og psykisk energi på opgaven med at løfte vægten i stedet for at fokusere på følelsesmæssige problemer. Hertil kommer, at shear haste af hormoner frigivet som reaktion på intens motion fremmer en naturlig høj, afslapning og følelse af fred.
• Forbedret kropsholdning:Ved at styrke dine muskler, især dem af kernen, du kan dramatisk forbedre din kropsholdning. Ved at udføre ben, bryst og ryg øvelser foruden grundlæggende uddannelse vil du yderligere styrke hele kroppen giver din kropsholdning et velfortjent løft. Regelmæssig styrketræning vil efterlade dig med færre smerter, en mager profil, stærkere ryg og en hel masse selvtillid alle pakket ind i et fantastisk kropsholdning.
• Øget muskeltonus:Forbavsende, vil en stigning i muskeltonus efterlade dig med et fald i kropsfedt og vægt. Dette fald til gengæld vil gavne dit hjerte, led, ledbånd og hele skelettet! Du vil bogstaveligt talt ændre hele din kropssammensætning. En mager fysik har sætte at tilbyde, herunder øget udholdenhed, forbedret fleksibilitet, et løft i energi-niveauer og et fald i risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Alt, og en sexet, skulpturelle krop til at starte!

Som om det ikke er nok ...

Begå dig selv til en styrke træningsprogram i 30 minutter om dagen, vil 3 gange om ugen give dit selvværd et stort løft. Du vil føle stærkere, sundere og mere sikker end du nogensinde kunne forestille sig. Du vil nyde en klarere sind, stærkere immunforsvar og en forbedret teint ... Hvad mere kan man bede om?

Se også:

• Hvorfor Styrketræning er afgørende for kvinder
• Damer fitness guide
• De fleste effektive øvelser for kvinder
• 5 Øvelser Kvinder bør undgå
• 5 Øvelser til at flade din mave

Del på sociale netværk: