Metabolisme-styrke træning plan

Nerissa Peach`s viser os, hvordan til at fyre op en suboptimal stofskifte.

Hvis dit stofskifte synes træg det kan være beskadiget gennem langvarig eller gentagen slankekure, være at reagere på en mangel på mager muskelmasse, hvilket afspejler uregelmæssighed af måltider, eller bare en af disse ting natur behandlet. Aldrig bange!

For overordnede udvikling af muskler (der tætte stof, der river gennem kalorier som en orkan) og fedttab, bør de fleste af dine reps være mellem seks og 12.

At arbejde ud af, hvilken vægt der skal bruges: Hvis du ikke kan udføre mindst seks reps med en given belastning, vægten er for tung, og du bør reducere det.

Hvis du kan gøre 12 reps nemt, det er tid til at øge vægten! For sæt, holde sig til tre. Hvordan du strukturere din træning er kritisk, og jeg anbefaler at starte med dit vægte program delt mellem to dage om ugen *.

DAG 1 (overkroppen dag)
• Dumbbell Chest Press (flad bænk)
• Skråbænk Dumbbell Flyes eller maskine Flyes
• bredt greb Assisted Pullups eller Lat Pulldown
• Maskine Siddende Row
• Dumbbell Shoulder Press
• Tricep Dips (bench) eller Assisted Dips

DAG 2 (underkrop dag)
• Squats
• Gåture lunges (10 meter)
• 45-Degree Benpres
• Leg Extension
• Siddende eller Liggende Leg Curl
• kalv rejser
• Abdominal Training - prøv en Plank

* Hvis du er ny til vægttræning, du er rådes til at lade sig bistå af en PT for at sikre din teknik fremmer optimale resultater og skade-fri træning.

For flere tips om vægttræning, følg os på Facebook og Twitter.

Del på sociale netværk:

Relaterede