Circuit uddannelse rutiner for kvinder

Nej, ”tunge” vægte vil ikke Bulk dig op

Den allerførste fejl, du ikke ønsker at gøre som du går om dit kredsløb uddannelse rutiner bruger for lys med en vægt, der ikke udfordre dig.

Mens ideen om kredsløb uddannelse er at tage dine reps i den lidt højere rep periode for en vis mængde tid, hvis du bruger en meget let vægt og opdager, at du er let i stand til at udfylde alle de reps, du virkelig vundet `t være til gavn så meget.

Hvis du virkelig ønsker at ændre den måde din krop ser ud, skal en tung vægt være utilized.You skal føle ganske træt af den tid, du er færdig med din sidste rep - som om du ikke kunne fuldføre en anden.

2. Suppleant nedre og øvre kropsbevægelser

For det andet, en anden vigtig ting, du bør gøre som du bevæger dig gennem dit kredsløb træning rutine er at overveje at skifte mellem øvre og nedre kropsbevægelser.

Snarere end at udføre isolation øvelser ryg mod ryg for eksempel såsom at gøre en bicep krøller og derefter flytter ind i en tricep udvidelse, gå fra lavere til træning af overkroppen.

Har nogle lunges og derefter flytte ind i nogle push-ups.Or, udføre nogle kropsvægt squats og derefter gøre nogle bøjet over rækkerne.

Ved at sætte det op på denne måde vil du være i stand til at presse dig selv hårdere i løbet af hver øvelse du gør, fordi mens et område af kroppen fungerer, vil den anden hvile, så det vil føle friskere, når du kommer tilbage til den næste bevægelse.

• KLIK HER for at se hundredvis af gratis Instructional demoer af øvelser du kan inkorporere i en udfordrende Circuit Training Routine

3. Få tilstrækkelig hvile mellem træning

Den tredje ting at huske på med dine kredsløb uddannelse rutiner er, at du skal få nok hvile i mellem træning så godt. Nogle kvinder ser denne træning som lidt anderledes eller anden grund end en traditionel træning og tal, de kan gøre det dagligt.

Du kan ikke.

Ligesom regelmæssig vægtløftning, vil dine muskler kræver mindst 24 timers hvile mellem to sessioner, så tage en fridag mellem hver træning, du gør.

Du vil se langt bedre resultater samlet Hvis du går ind i hver session føler veludhvilet.

4. Skift Up Your Rutiner

Endelig sidst men ikke mindst, skal du sørge for, at du er ved at ændre dine rutiner often.Don`t falder i fælden med at udføre den samme kredsløb igen og igen, eller vil du finde, at du rammer en fremgang plateau.

Prøv og indarbejde forskellige øvelser ind i kredsløbet regelmæssigt og stimulere kroppen på nye måder. Dette vil hjælpe dig se bedre samlet styrke gevinster, og det vil bidrage til at fremskynde samlede tab fedt så godt. Hvis du strukturere denne træning stil ordentligt, det kan helt sikkert være en, der vil hjælpe dig med at nå dine mål.