Circuit uddannelse rutiner for kvinder
indhold
Perfecting dit kredsløb uddannelse rutiner
Hvis du er en kvinde, der søger at komme i form hurtigt, en form for træning, som du måske ønsker at overveje, er kredsløb uddannelse routines.Circuit træning har en tendens til at være en god træning rutine for mange kvinder, da det hurtigt er tempo og vil give dig at komme ind og ud af gymnastiksalen på rekordtid.
I en verden, hvor din to-do liste aldrig synes at ende, er en 20 minutters træning afgjort taler dit sprog.
Ud over dette, da kredsløb uddannelse er så tempofyldt i naturen, går det til at arbejde både din styrke og din hjerte-kar-system på én gang, derfor også reducere tilbage på det samlede antal sæt, du skal gøre om ugen.
Men, før du hovedet ind i gymnastiksalen og dykke lige ind i en kredsløb uddannelse rutine, er der et par vigtige ting, du bør vide, så du strukturere disse bedst muligt.
Her er hvad man skal overveje.
1. Hold vægten op
Nej, ”tunge” vægte vil ikke Bulk dig op
Den allerførste fejl, du ikke ønsker at gøre som du går om dit kredsløb uddannelse rutiner bruger for lys med en vægt, der ikke udfordre dig.
Mens ideen om kredsløb uddannelse er at tage dine reps i den lidt højere rep periode for en vis mængde tid, hvis du bruger en meget let vægt og opdager, at du er let i stand til at udfylde alle de reps, du virkelig vundet `t være til gavn så meget.
Hvis du virkelig ønsker at ændre den måde din krop ser ud, skal en tung vægt være utilized.You skal føle ganske træt af den tid, du er færdig med din sidste rep - som om du ikke kunne fuldføre en anden.
2. Suppleant nedre og øvre kropsbevægelser
For det andet, en anden vigtig ting, du bør gøre som du bevæger dig gennem dit kredsløb træning rutine er at overveje at skifte mellem øvre og nedre kropsbevægelser.
Snarere end at udføre isolation øvelser ryg mod ryg for eksempel såsom at gøre en bicep krøller og derefter flytter ind i en tricep udvidelse, gå fra lavere til træning af overkroppen.
Har nogle lunges og derefter flytte ind i nogle push-ups.Or, udføre nogle kropsvægt squats og derefter gøre nogle bøjet over rækkerne.
Ved at sætte det op på denne måde vil du være i stand til at presse dig selv hårdere i løbet af hver øvelse du gør, fordi mens et område af kroppen fungerer, vil den anden hvile, så det vil føle friskere, når du kommer tilbage til den næste bevægelse.
- KLIK HER for at se hundredvis af gratis Instructional demoer af øvelser du kan inkorporere i en udfordrende Circuit Training Routine
3. Få tilstrækkelig hvile mellem træning
Den tredje ting at huske på med dine kredsløb uddannelse rutiner er, at du skal få nok hvile i mellem træning så godt. Nogle kvinder ser denne træning som lidt anderledes eller anden grund end en traditionel træning og tal, de kan gøre det dagligt.
Du kan ikke.
Ligesom regelmæssig vægtløftning, vil dine muskler kræver mindst 24 timers hvile mellem to sessioner, så tage en fridag mellem hver træning, du gør.
Du vil se langt bedre resultater samlet Hvis du går ind i hver session føler veludhvilet.
4. Skift Up Your Rutiner
Endelig sidst men ikke mindst, skal du sørge for, at du er ved at ændre dine rutiner often.Don`t falder i fælden med at udføre den samme kredsløb igen og igen, eller vil du finde, at du rammer en fremgang plateau.
Prøv og indarbejde forskellige øvelser ind i kredsløbet regelmæssigt og stimulere kroppen på nye måder. Dette vil hjælpe dig se bedre samlet styrke gevinster, og det vil bidrage til at fremskynde samlede tab fedt så godt. Hvis du strukturere denne træning stil ordentligt, det kan helt sikkert være en, der vil hjælpe dig med at nå dine mål.
- Hvad er det afterburn effekt eller EPOC
- Den bedste app til konditionering & styrke
- Fitness rådgivning til kvinder
- Hvor ofte har du brug for at træne dit bryst?
- 4-Ugers fuld organ kredsløb ved Nichelle Laus
- Fuld-krop kredsløb træning mesomorph workout plan: dag 1
- Pæreformet krop endomorph træning plan
- Fedt brænding træning af overkroppen
- 20 Minute træning for at komme i form og i form
- Vægt uddannelse for kvinder
- Den nybegynders guide til circuit træning
- Løfte tunge vs løft lys
- Træning til tone
- Top 5 bedste cardio træning uden cardio maskiner
- Se: ellie goulding er boksning cardio træning
- Den schweiziske bold træning, der blaster mave fedt
- 7 Eksplosive bevægelser til din plyometrisk træning
- 6-Minute kettlebell træning for vægttab
- 12 Minute plyometric cardio kredsløb
- 25-Minutters træning - kredsløb uddannelse for kvinder
- Vigtige øvelser for kvinder over 50