Sådan får du en fuld legeme træning på en time

Få en fuld legeme træning i bare en time

En fuld legeme træning er normalt, hvad en masse mennesker søger, da du kan udrette udøve din krop som en helhed og mindske mængden af ​​kursusdage, der kræves i løbet af ugen. uddannelse en time programmer fungerer bedst, fordi de kører ud af dine kulhydrater til energi, mens de udfører moderate cardio og styrketræning øvelser. En time af lige cardio adskiller fordi du vil omgå brugen af ​​kulhydrater og begynde at bruge fedt til energi. Dette er ikke en dårlig ting nødvendigvis, men du vil ikke være træning din krop som en helhed.

Sammensatte Elevatorer er afgørende for hele kroppen træningsprogrammer

En forbindelse lift er generelt let at lære og tvinger din krop til at træne hårdere gennem brug af flere muskelgrupper og led. Regelmæssige øvelser kaldet isolation uddannelse målrette en bestemt muskel gruppe, og det fælles, der er med til at udføre handlingen. Flere fælles øvelser er mere gavnligt ikke kun fordi du laver en fuld legeme træning, men også fordi du er fremme frigivelsen af ​​frit testosteron, som er fantastisk til både mænd og kvinder under uddannelse.

Sammensatte elevatorer arbejde på den måde, de gør, fordi musklerne bliver rekrutteret til at udføre bevægelsen under kontraktionsinducerende muskler bliver brugt til at stabilisere krops- og muskler er også at holde din krop i korrekt form. Sammensatte øvelser kan også omtales som ”store elevatorer” eller ”core elevatorer”. Årsagen er, at de er udført i starten af ​​en træning, som regel da de fleste af din energi skal bruges på dem først.

Eksempler på sammensatte elevatorer er:

• Squats
• dødløft
• lunges
• Overhead Press
• Bænkpres

Disse fælles øvelser sandsynligvis virke bekendt for dig, og vil være det primære fokus, når det kommer til fuld krop træning.

Hvile og Recovery

Før dykning med hovedet først ind i en fuld legeme træning, du har brug for at forstå, hvordan hvile og nyttiggørelse arbejde først da det er en smule anderledes end traditionel uddannelse. En fuld legeme træning betyder alle dine muskler regioner bliver indgået, hvilket betyder, at du har brug for en 24 timers hvileperiode ingen uddannelse bagefter. Dette giver din krop tid nok til at opfordre næringsstoffer til muskuløs støtte, reparation og vækst.

Rest indebærer også du skal spise sunde næringsstoffer til at genopbygge dem, tabte og at støtte nye muskler bliver vundet. Protein er en primær næringsstof, som er af afgørende betydning for sundheden og holder muskelømhed til mindre niveauer. Strækker vil også fremskynde helbredelsesprocessen og muliggøre en mere næringsstof spredning i din blodbanen.

Otte timers søvn anbefales, og minimumsbeløbet er seks timer. Du er nødt til at få masser af søvn, hvis du ønsker at drage fordel af time lange træningsprogrammer.

Vælge din Load og Volumen til træning

Disse to begreber er også afgørende faktorer for, om din træning kommer til at blive en succes. Load indebærer størrelsen af ​​den vægt, som du vil bruge til øvelsen. For eksempel en vægtstang med 90lbs. på det betyder en belastning af 90lbs. Volumen er anderledes, fordi den vedrører mængden af ​​sæt og gentagelser, der anvendes til at nå dine mål.

Heavy indlæst træning kan hjælpe nogle mennesker, men du virkelig kun har brug for belastninger, der er moderat eller lys. Moderat betyder, at du kan udføre 8-10 gentagelser og bruges til muskel gevinster og styrketræning. Lettere laster er, når du kan udføre 12 eller flere reps i træk. Denne form for indstilling belastning er beregnet til fedtforbrænding og øget muskulær udholdenhed.

At stykke det Full Body Workout Sammen

En fuld legeme træning kan laves med to forskellige typer af kategorier. Det er ikke noget, men forbindelsen elevatorer med nogle cardio, eller en forbindelse lift + en isolation lift pr store muskler region med nogle cardio. Den bedste ting at gøre, er at foretage både fuld legeme træning kategorier vekslende uger. Den første uge kunne være kun forbindelse og derefter den anden uge forbindelse med isolation.

Høj intensitet interval træning (HIIT) er en fantastisk måde at udføre en fuld legeme træning, men kun 15-30 minutter er nødvendig for denne type uddannelse, og intensiteten niveauer for dette er en smule høje, medmindre du har nok uddannelse oplevelse.

De følgende to eksempler kan bruges til din træning uger. Der er alt for mange øvelser til fuldt liste, men de bedste øvelser for specifikke muskelgrupper er blevet givet.

Uge 1

Uge 2

Tog tre dage om ugen med en 24 timers hvile mellem hver træningsdag.

Udfør en 10 minutters cardio rutine efter hver træning program. Du kan køre på et løbebånd, elliptiske, maskine cykel, eller endda den trappe stepper. Hop roping er også en anden mulighed, som du ville udføre X5 sæt der holder i 45-60 sekunder af lige hoppe roping.

En fuld legeme træning i en time er altid muligt

Du kan nemt få en fuld legeme træning plan med blot en time om dagen i tre dage om ugen. Det er masser af motion at holde sig i form, tilsættes lidt muskel, og kaste lidt kropsfedt. Intensiteten niveau af de leverede træning er moderat, så hvis du er nybegynder udføre den første uge med lysere belastninger og se, om du bør øge belastningen.