4 Amazing fordele ved bagerste delt raise træning

indhold

• Hvad er rear delt raise?
• Forskellige former af de bageste delt raise:
• 1. tværgående forms:
• 2. hyper extension type:
• Forskellige typer af rear delt raise Øvelser:
• Hvorfor skal du Øv rear delt hæver?

Når det kommer til træning af deltoid muskler, de fleste fitness-entusiaster fokuserer på de forreste deltoids og den side deltoids. At være placeret på bagsiden af ​​vores krop, de bageste eller bageste deltoids ofte forbliver forsømt. Men hvis du forsøger at opnå større og stærkere skuldre, du nødt til at tage bageste delts i betragtning også. Lad os tale om disse muskler og øvelserne er relateret til dem.

[ Læs: Enkle trin til at gøre Triceps ]

Hvad er Rear Delt Raise?

’Rear delt raise’ kaldes også ’bageste skulder raise’ eller ’bagerste deltoid raise’. Det er dybest set en form for vægttræning motion hvor den bageste deltoideus er målrettet. Det har vist sig, at disse øvelser giver det bedste resultat, mens praktiseres ved at bøje kroppen over til en vis grad. Bliver en isolation træning, det omfatter bevægelser højintensive, som hovedsageligt fokuseret på to af vores skulderled dvs. den scapulothoracic fælles og glenohumeral joint. Men bevægelsen af ​​scapulothoracic led (også kendt som ’skulderblad bevægelse’) resulterer også i bevægelserne af to andre led - skulderhøjdeleddet og sternoclavicular joint. Desuden er en robevægelse også genereres når vi udfører forlængelseskræfterne øvelser og de albuebøjninger som følge af en sådan træning.

Forskellige former af de bageste Delt Raise:

Afhængig af de typer eller former for bevægelser, kan bageste stadierne raises opdeles i to kategorier. Vi har givet dig en kort idé om forskellige former for træning program:

1. Tværgående Forms:

Disse former er udviklet når den bageste deltoideusmusklen af ​​vores krop bevæger sig i den tværgående plan under træningen. Bortset fra den bageste deltoid er flere andre muskler også anvendes i disse former. De er lateral deltoid, midterste deltoid, laterale rotatorer, teres mindre og infraspinatus. Fælles tværgående former indbefatter bageste delt flue, reverse flue, foroverbøjet lateral rejser, bageste lateral hæve etc., og de fleste af dem gør brug af håndvægte at tilføje modstand til den faktiske vægt af armene. De kan som regel være af to typer:

• tværgående bortførelse
• tværgående Extension

2. Hyper Extension Type:

I denne form for bageste delt raise, er den bageste deltoideus målrettet på en sådan måde, at glenohumeral leddene bliver hyper udvidet. I modsætning til de tidligere former, behøver laterale rotatorer ikke deltage i udvidelsen her. Snarere hjælper det lange hoved af triceps de bageste bælter i opgaven. Men bevægelsen af ​​hyper forlængelse fortsat under 45 grader i de fleste tilfælde.

[ Læs: Øvelser for at styrke dine skuldre ]

Forskellige typer af Rear Delt Raise Øvelser:

Rear delt rejser kan enten udføres som en del af warm-ups eller efter motion brystet, skulder og ryg muskler. Disse øvelser er grundlæggende beregnet til små muskelgrupper. Derfor forsøge at være opmærksom på antallet af reps i stedet for intensiteten af ​​vægte.

Her findes forskellige typer af bageste delt hæve øvelser, som du kan øve løbet af din træning session:

• Bent Over Lateral Raise
• Bøjet Over Dumbbell Lateral Raise
• Siddende Bent Over Lateral Raise
• Omvendt Skråbænk Flyes
• Reverse flad bænk Flyes
• Rubber Band Reverse Flyes
• Face Trækker

Hvorfor skal du Øv Rear Delt Hæver?

Lad os tage et hurtigt kig på de fordele, som den bageste delt raise træning:

• Hjælper med at udvikle og styrke de bageste deltoid muskler, hvilket resulterer i en robust øvre ryg.
• Spiller en central rolle i at holde skuldrene afbalanceret med resten af ​​kroppen.
• Holder os væk fra rotator manchet problemer og hyppige skulderskader.
• Gør det lettere for os at producere mere strøm under øvelser som squat, bænkpres osv

[ Læs: Schweiziske bold øvelser og deres fordele ]

Så hvis du er interesseret i at definere dine skuldre og øvre ryg, så glem ikke at inkludere bagud stadierne rejser i din træning rutine.

Del dine oplevelser med os i kommentarfeltet nedenfor.