Få store og stærke skuldre med arnold håndvægt presse

Arnold Schwarzenegger er krediteret for at have populariseret mange øvelser. Her er en kort guide til at hjælpe dig med at forstå og begynde at øve Arnold dumbbell presse.

Arnold håndvægt presse er også kendt som roterende skulder pressen og dumbbell skulder presse med pronation. Det er en form for styrketræning, som virker på skuldermusklerne. Mens primære muskler er skuldrene, Arnold presse med håndvægte også arbejde på den triceps, hvad vi kalder sekundære muskler i styrketræning eller træning, der involverer frie vægte.

Kom godt i gang

Du vil skulle et par håndvægte, en øvelse bænk og nok plads til at sidde og løfte vægtene lige op. Vægten af ​​håndvægte kan være så let som ti pounds og så højt som hundrede pounds. Pick hvad der passer dit niveau af fitness og styrke.

Det Arnold håndvægt presse kræver et mellemliggende niveau af fitness så dem, der er nye til gymnastik eller er lige begyndt at udøve shouldn endda forsøge denne skulder øvelse. Kun dem med stærke arme og mindst fire eller seks måneder inde i deres styrketræning rutine skulle prøve Arnold presse med håndvægte.

Hvordan man gør det korrekt

Tag din position på øvelse bænk. Sidde og sørg for at have nok støtte til ryggen. Don `t sidde i en hvilken som helst position, hvor der ikke er nogen rygstøtte. Du skal holde ryggen i en normal position, når du sidder på en stol eller bænk.

Don`t strække benene, som du ville ikke få den nødvendige støtte. Don `t presse og folde dine ben bagud, under bænk eller stol. Det vil forstyrre din poise. Har en lige og opretstående poise understøttes af ryglænet.

Hold de to håndvægte foran på niveau med den øvre bryst. Palmerne skal vende dig, og albuerne skal bøjes. Hold dine arme lige ved siden af ​​din torso, som hvis du holder vægtene i en urolig tilstand. De foldede arme og kontraherede biceps vil give dig en behagelig start, uden anstrengelse. Dette er udgangspositionen.




Nu hæve vægtene opad og som du gør det dreje håndfladerne så de står frem med den tid, du holder håndvægtene højt op over hovedet, så meget som du kan tage dem op uden at komme op fra bænken. Som dine arme er fuldt udvidet, skal håndfladerne blive konfronteret imod dig, og du skal have åndet helt ud.

Sænk dine arme, vende rotationen af ​​håndfladerne, så de står du med den tid, de er i din øvre bryst, og du skal indånde under sænkning af håndvægte. Start med ti reps et sæt i tre sæt.

Der er variationer af Arnold håndvægt presse. Du kan stå op og udføre øvelsen, men det er mere risikable så undgå det, hvis du har lændesmerter, eller hvis du ikke er helt fit, adræt og meget stærk.

Hvis du tilflugtssted `t prøvet denne bevægelse før, anbefales jeg kraftigt. Det giver en fuld uddannelse til dine delts at opbygge muskler og styrke.




Kunne du lide denne tutorial til dumbbell Arnold presse? Del med dine venner!