Top 5 bedste bryst øvelser for masse

Min favorit Bryst Øvelser til Build Massive Pecs

Dine brystmuskler er klar til at blive mejslet ind i tønden brystet udseende, der så mange mænd ønsker. De brystmuskler er en forholdsvis nem muskel gruppe til at målrette og isolere for masse gevinst og jeg har tænkt mig at vise dig, hvad hjalp mig opnå store resultater.

Fra min erfaring, den bedste måde at få muskelmasse i brystet region, eller nogen anden region for den sags skyld, er at udføre tunge løft i to uger, og derefter følge dette op med en tredje uge af lys vægttræning. Efter dette, blot at gentage og se resultaterne begynder at dukke op og føle din selvtillid begynder at vokse!

Det anbefales, at du har en spotter til nogle af de øvelser, som jeg har tænkt mig at diskutere, især hvis du er ny til vægttræning. Jeg anbefaler dette, fordi en stor del af bryst øvelser kræver, at du være under vægten. Der er en større risiko for alvorlig skade, hvis du bruger for meget vægt for eksempel og ender med ikke at kunne håndtere belastningen. Begyndere bør selvfølgelig være at starte ud med lav vægt, men selv da en spotter er stadig stærkt anbefales til mange af disse øvelser.

Lad os nu gå videre til øvelserne! Her er fem af mine favorit bryst øvelser til at hjælpe dig med at maksimere dit bryst masse gevinster.

Min Top 5 Favorit Bryst Øvelser til Mass

# 1. Stiff-Arm Dumbbell Pullovere

Den stive arm håndvægt pullover er en øvelse, der hjælper med at sætte masse på overkroppen. Den primære muskel gruppe til denne øvelse er dine brystmuskler, og de sekundære muskler kan udnyttes er du triceps, deltoids, latissimus dorsi, og abdominals så godt. Dette er blot en af ​​de ultimative træning til at udføre, og en spotter er et klart behov, hvis du vil være at udføre tunge vægte. Ikke bare af sikkerhedsmæssige årsager, men også for at hjælpe dig med at holde din formular sammen.

Læn dig tilbage mod den flade bænk og placere dine hænder på undersiden af ​​håndvægt. For bedre sikkerhed, har håndfladerne mod undersiden med tommelfingrene viklet rundt om greb. Så helt udvide dine arme ud, og fortsæt til nøje at sænke vægten bag hovedet, indtil du føler spændingen mod brystet, sikrer du holde dine arme lige. Så bringe den tilbage op på nøjagtig samme måde, som du bragte håndvægt ned. Når du sænker vægten ned bag hovedet, bøj ​​dine brystmuskler at få mest muligt ud af den stive arm dumbbell pullover.

# 2. Dumbbell Bench Press

Denne øvelse er præcis de samme bevægelser, der skal udføres som en vægtstang bænkpres. Men du kan faktisk drage større fordel af at bruge håndvægte i stedet for barbell. Den primære årsag er, fordi når du trykker vægten op, dine arme er i stand til rent faktisk at skubbe mere i retning af din midterlinjen tillader mere spænding, der skal placeres på dit bryst. En anden grund er, fordi du kan opretholde en jævn mængde styrke til at blive brugt med hver arm. Dette er en alsidig øvelse, der kan udføres på en bænk i fitnesscentret eller endda en stabilitet bold derhjemme, som vist på demonstrationsvideo.

# 3. Skråbænk Kabel Flys

Kabler er en stor variation overveje at tilføje til din træning rutiner, fordi de bruger modstand til at udøve dig muskler. Du er ikke kun arbejder ud dit bryst, men også dine skuldre så godt. Når det kommer til hælde flyve os sørge for at bruge en lettere mængde af vægt, fordi du strækker den øvre ende af din brystmuskel, og for meget vægt eller modstand kunne nemt rive en skulder muskel.

Placer en skråning bænk vender væk fra de to remskive greb, der skal bruges. Med håndtagene i håndfladerne, udvide dine arme helt ud til at positionere sig selv, og derefter placere en lille bøjning i albuerne. Dette er udgangspositionen. Nu sænke vente ned til deres respektive sider i en semi-cirkulær bevægelse altid holde en bøjning i albuerne. Sænk vægten ned så langt du kan gå, og derefter bringe vægten op igen den samme vej, da de gik ned.

# 4. Nedgang Dumbbell Bench Press

Dette er en af ​​de mest underudnyttede øvelser udført på gym. Hvis du har brug for at skifte op dit bryst rutine, som du altid skal gøre hver uge eller deromkring, så tilbagegangen håndvægt presse er det rigtige for dig. Faldet presse bruges til at afrunde dine brystmuskler og efterlade dem mere defineret, og giver også mulighed at adskilte udseende af brystet fra din mave. Læn dig tilbage på retur bænk og tryk på vægten lige op fra dine sider, og sikre, når du går ned ikke for at gå til hurtig og lade dine albuer til at gå for langt ned. Gravity vil nemt tage kontrol på grund af det faktum, at din krop er i en ustabil position i løbet af denne øvelse.

# 5. Armbøjninger!

Yup, en af ​​de bedste øvelser til at udføre til bryst masse er pushups. Pushups er super alsidig og kan udføres hvor som helst, for ikke at nævne at der er et væld af varianter at prøve. Hvad jeg gerne gøre, er at stræbe efter at få den højeste mængde af gentagelser som muligt for én sæt kun under min træning. Prøv at gøre dette i slutningen af ​​hver træningsdag og se nøjagtigt, hvor meget af en workout dette vil være, når du allerede er trætte fra vægttræning. Sæt et mål at forsøge at udføre 100 pushups i træk! Bare ikke presse dig selv til det punkt, skade og du vil se hurtige bryst gevinster.

Bundlinjen

Så der har du det, fem af de bedste bryst øvelser som supplement til dit bryst træning træning dag! Disse øvelser er alle kommer til at hjælpe med at forbedre dine gevinster, men sørg for at ikke overbelaste eller udføre tung vægttræning uden en spotter, og være sikker på ikke at over træne dine muskler. Det betyder indvalg i dine sæt og reps og sørge for du udnytter uddannelse opdeler man korrekt partitionere din træning. BEMÆRK: Dine skuldre er en stor muskel nødvendig for at udføre stort set hver bryst øvelse, så vær forsigtig med dem, da de kan nemt blive beskadiget, hvis du bruger forkert formular, tilføje for meget vægt, eller over træne dem ved ikke at tillade tilstrækkelig hvile og nyttiggørelse mellem træning.

Hvad er din ultimative favorit bryst øvelser for masse gevinst? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

Yderligere læsning:

• Lær at Bench Press Mere Vægt med disse tips Tricks
• Top 3 Bænkpres hemmeligheder eller fakta du kan ikke vide

Del på sociale netværk: