Bedste håndvægt bryst øvelser for total Pecs træning

Den første ting, der normalt kommer ind i vores sind med hensyn til bryst træning er barbell bænkpres. Men der er flere andre effektive dumbbell bryst øvelser. Der er mange grunde, du bør tilføje den slags bevæger sig ind din træning rutine.

• For det første gør disse typer af bevægelser tilføje nogle ekstra variation til din rutine, der er utvivlsomt gavnligt.
• Disse øvelser har brug for mere kontrol. Derfor er sekundære muskler arbejdede som er ansvarlige for at styre bevægelse og holde balancen.
• Brystmusklerne er arbejdede fra forskellige vinkler.
• Vi kan også koncentrere sig om mere på en bestemt muskel gruppe overvejer at en fuldstændig og naturlig vifte af bevægelse er gjort.

En ulempe ved at gøre håndvægt bryst øvelser er måske, at vi ikke kan styre så meget vægt som med barbell øvelser.

De træning, vi kan gøre med håndvægte er næsten den samme, vi kan gøre med vægtstænger, men de har brug for mere kontrol. Derfor vil jeg anbefale for begyndere at starte med barbell dem, og når de føler, at de er bekendt med dem-de kan flytte til disse.

Dumbbell Bench Press

Den fælles dumbbell Brystpres virker hele overkroppen men er særlig fordelagtig for brystmusklerne at bygge masse. Udførelse bevægelsen netop er afgørende for arbejde musklerne, så bruge tid på at lære denne øvelse. Du bør også fokusere på den korrekte indånder. Breath i, når du sænker vægten, og puste ud, når du skubber det.

Den fælles håndvægt presse er næsten færdig som hvis du gør det med en vægtstang, så dine greb se frem. Et andet alternativ er, når du sænker din albue ved siden af ​​dig selv, så dine greb står over for hinanden. Efter min mening er den første version er mere nyttigt, da det bruger strøm af skuldrene mindre.

Du kan også gøre det på en skråning eller tilbagegang position. Incline position vil arbejde din øvre bryst bedre. Jeg tror, ​​at faldet pressen er den største aktivitet til at arbejde den ydre del af brystmusklerne.

Her er en tutorial.

One-Arm Dumbbell Press

Dette er en fremragende unilateral øvelse, der virker ikke kun dine hel Tønde, men også din kerne, da den har til at stabilisere din krop. Selvfølgelig kan du ikke bruge tunge vægte siden udføre dette træk er meget sværere.

Sidde på bænken med fødderne på jorden og placere din hånd på dine hofter, eller hvis du har brug for mere stabilitet fange brættet. Få den håndvægt og langsomt sænke det lige over din skulder. Du vil føle, at det kræver din triceps og kerne for at holde din stabilitet.

dumbbell Flyes

Liggende flue er den bedste øvelse for at udvide dit bryst, men endnu vigtigere er det strækker disse muskler effektivt.

Faktum er, at de fleste af de begyndere gøre denne træning forkert. De gør næsten den samme bevægelse, som hvis de udfører den typiske bænkpres. Når jeg læste et sted, at den korrekte bevægelse af liggende flue er som om du ønsker at kramme en enorm stammen af ​​et træ. Jeg fulgte dette forslag og følte den reelle magt i denne øvelse.

Du behøver ikke at bruge enorme weights- du skal bruge dem, du kan administrere komfortabelt.

Her er en video, hvordan du udfører æglæggende flue og hvordan man undgår fejl.

dumbbell Pullovere

Et eller andet sted læste jeg, at håndvægt pullover er en glemt øvelse. Jeg er enig. Ikke så mange mennesker gør det, selv om det er gavnligt. De fleste af dem gør det med vægtstang hvilket ikke er dårligt, men en håndvægt lader os udføre bevægelsen mere præcist.

Der er to måder, du kan gøre det. Med eller uden bøjede arme. Jeg tror, ​​den bøjede arm version er bedre for brystet og triceps. Den lige arm pullover bruger rygmuskler så godt.

Uden Bench

Hvis du ikke har en bænk derhjemme, don `t bekymre da de fleste af øvelserne såsom presser og pullover over kan gøres på gulvet. De er ikke så effektiv, som hvis du bruger en bænk, fordi den række af forslag er kortere. Men stadig bedre end ingenting.

Du kan også bruge håndvægte til at gøre dybe push ups, som er en glimrende træning af overkroppen.

Konklusion

Herunder håndvægt øvelser i bodybuilding er altid en god idé, og det gælder især for brystet træning. Det handler ikke om styring af store vægte.
Personligt er jeg gør kropsvægt bryst træning, men nogle gange vægtet dem så godt. Jeg gør 4 sæt. 2 sæt vægtstang og 2 sæt dumbbell brystet øvelser.

Med et sæt justerbare håndvægte og bænk kan du begynde at have en effektiv træning selv derhjemme uden at gå til gymnastik.

Har du gerne dette guide til håndvægt bryst øvelser? Del med dine venner.