Hvordan man kan reducere mælkesyre

Når du deltager i høj intensitet øvelse, din krop har brug for at producere energi uden brug af ilt nok. At producere energi anaerobt fører til produktionen af ​​mælkesyre. Den brænder du føler i en muskel under styrketræning er normalt på grund af en ophobning af mælkesyre. Den muskelømhed er kroppens måde at bremse dig ned, indtil det reparerer disse muskelfibre, du har revet i din sidste træning session. Heldigvis er der `re måder at reducere muskelømhed og mælkesyre oprustning.

Workout tips til at reducere mælkesyre

For at lære hvordan man kan reducere mælkesyre, er du nødt til at forstå, hvordan man kan gøre visse ændringer i din træning. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få bedre resultater ud af hver træning session.

1. Hold din krop hydreret

Det er vigtigt at holde din krop hydreret når du træner og sveder meget. Drikke mere vand er også gavnligt for bekymret om følelse en brænde under eller efter en træning nogen. Årsagen er, at vand opløser mælkesyre, så du måske ikke opleve en forbrænding, når du drikker nok vand i løbet af dagen. Må ikke vente med at drikke, indtil du føler dig tørstig. Ideelt set bør du drikke 8-10oz vand før din træning og drikker en anden 8 ounce af vand hver 20 minutter i løbet af din træning.

2. Få mere ilt

Den enkle måde at gøre det er at trække vejret dybt under din træning session. Den brænder du føler er ikke bare fordi din krop producerer mælkesyre, men det er også fordi din krop kræver mere ilt, hvilket ikke er let tilgængelige. Indånding gennem munden og udånding gennem munden, mens de udøvede kan give mere ilt til dine muskler og forebygge muskelømhed.

3. ikke springe gange

Du skal være regelmæssig, når du virkelig ønsker at forhindre muskelømhed og mælkesyre oprustning. Evnen af ​​din krop til at tolerere mælkesyre oprustning stiger, når du arbejder ud ofte. Din fitness niveau bestemmer, hvor meget glukose din krop har brug for at brænde under en session - jo mere glukose det brænder, jo højere produktion af mælkesyre. Det bedste er at udøve ofte i løbet af ugen, men har mindst to hviledage hver uge. Desuden bør du tilstræbe en gradvis stigning i intensiteten af ​​din træning for at forhindre overdreven produktion af mælkesyre.

4. Ændre intensiteten af ​​din træning

Du kan overveje at nedsætte intensiteten af ​​din træning, hvis du er alt for bekymrede over en forbrænding. Du føler, at brænde, fordi din krop forsøger at holde dig fra overexerting selv. Bare prøv at sætte farten ned, mens deltage i aktiviteter såsom cykling, løb, og ved hjælp af en elliptisk til at gøre en forskel. På samme måde kan du ønsker at sænke den vægt, du løfter, og antallet af reps pr sæt for at gøre vægttræning mere effektiv. Vægttræning kan være meget stressende og forårsager mikro tårer i dine muskler, hvilket fører til muskelømhed. Derfor er det vigtigt at øge din intensitet i et langsomt tempo for at hjælpe din krop vænne sig til dit træningsprogram.

5. Stræk før træning

Hvis du vil vide hvordan man kan reducere mælkesyre, er du nødt til at forstå vigtigheden af ​​at strække før enhver træning. Stræk din krop grundigt, før du starter din træning. Dette hjælper med at forberede din krop til mælkesyre udgivelse, og også varmer op din krop og forebygger skader. Vær sikker på at strække dine ankler, kalve, ryg, quads, nakke, skuldre og arme til at nærme sig en træning på den rigtige måde.

6. Cool Down Your Body

Forlader gymnastiksalen hurtigt efter du er færdig med din sidste sæt er ikke en god idé. En pludselig stop til din træning session er kun vil forlade kroppen hængende, og du vil beskæftige sig med muskelømhed den næste dag. Et par minutter på et løbebånd efter en træning session kan hjælpe køle din krop og reducere mælkesyre oprustning.

Kosten tips til at reducere mælkesyre

Sammen med at gøre nogle workout ændringer, kan du også lave kostændringer at forstå hvordan man kan reducere mælkesyre oprustning. Her er et par tips til at følge:

1. øge din Magnesium indtag

Forudsat at din krop med en øget mængde af magnesium hjælper kroppen producere mere energi. Magnesium letter overførslen af ​​energi til musklerne under træning, hvilket igen forhindrer overdreven ophobning af mælkesyre. Nogle af de bedste kilder til magnesium omfatter schweiziske chard, spinat, majroer, grønne bønner, pinto bønner, Collard greens, flådestyrke bønner, lima bønner, og kidneybønner. Tofu er også en stor kilde til magnesium.

2. Få flere fedtsyrer

Du bør spise fødevarer rige på fedtsyrer at begrænse produktionen af ​​mælkesyre. Ved at øge dit indtag af fedtsyrer, du holder din krop fra at påberåbe for meget på mælkesyre under en træning session. Din kost bør indeholde kølige vand fisk som makrel og laks for at få essentielle fedtsyrer. Du kan også forbruge nødder og frø, som hørfrø og valnødder, samt planteolier, såsom majsolie, sojabønneolie, olivenolie, og solsikkeolie.

3. Prøv Bagepulver

Spekulerer hvordan man kan reducere mælkesyre? Du kan reducere mælkesyre buildup ved blanding bagepulver i vand og drikke det regelmæssigt. Bagepulver hjælper med at fjerne syre fra musklerne og gør du føler dig bedre. Regelmæssig indtagelse af bagepulver kan også hjælpe dig med at udøve hårdere i længere tid. For at gøre en løsning, først tjekke din vægt i kg. Nu ganger tallet med 0,3 g for at vide, hvor meget bagepulver, du behøver. Bland det i 12 ounce af vand og drikke. Du kan tilføje nogle citronsaft at gøre det smager bedre.

4. forbruge mere Vitamin B

Du kan også øge din B-vitamin indtag for at lette transporten af ​​glukose rundt i kroppen. Med nem tilgængelighed af glukose, din krop er mindre tilbøjelige til at stole på mælkesyre under træning. Du kan få det fra fødevarer såsom ærter, korn, grønne grøntsager, hamburger, fisk, mælkeprodukter, æg og fjerkræavl eller du kan tage vitamintilskud for at øge dit indtag af vitamin B.

Del på sociale netværk: