Hvornår vil min stofskifte bremse?

Ikke tælle kalorier, mens man spiser kan resultere i hurtig vægtøgning, men kender du nogen, der kan spise hvad de vil, uden at bekymre sig om at sætte på en ekstra pund kropsvægt? Har du spekulerer på, hvorfor de heldige folk ikke tage på i vægt, selv om deres kost indeholder masser af frosne pizza bagels, fastfood og andre søde ting? En stor grund er, at deres stofskifte er stærk.

Processen din krop bruger til at omdanne fødevarer til energi kaldes stofskifte, og hvis dit stofskifte er hurtig, vil din krop ikke har ekstra reserver af fedt lagret overalt i kroppen. Desværre, kan dit stofskifte lider på grund af mange faktorer.

Hvornår vil min Metabolisme Slow Down?

Stofskifte refererer til antallet af kalorier din krop forbrænder på en dag. Desværre, dit stofskifte kommer ned med alderen. Når du er 30 år, vil dit stofskifte falde omkring 1% hvert år derefter. Udover aldring, din generelle livsstil og aktivitetsniveauet spiller også en stor rolle i at bestemme, hvor hurtigt dit stofskifte er.

Du er nødt til at forstå, at stofskiftet refererer til, hvordan din krop behandler maden til at producere mere energi, men du bliver nødt til at være fysisk aktiv for at bruge denne energi ellers vil det blive lagret som fedt. Med kroppens forbrug af energi kommer ned, vil du sætte på mere vægt, som også vil ramme dit stofskifte på en negativ måde.

Det er også vigtigt at huske på, at din krop bruger den energi, der produceres ved metabolisme for forskellige kropslige processer, såsom healing og vejrtrækning - dette henviser til din basale stofskifte (BMR). Det betyder, at du kommer til at brænde nogle kalorier, selv når du ikke aktivkontrollerede dog vil du forbrænde flere kalorier, hvis du har muskler og brænde færre kalorier, hvis du er overvægtig og har mere fedt.

De fleste mennesker tror, ​​at deres stofskifte bremse med alderen, fordi deres krop ikke kan behandle maden ordentligt, men det er ikke tilfældet faktisk. Den fødevareforarbejdning del af dit stofskifte (termogenese) forbliver ganske stabil i hele dit voksne liv, men du mister muskelmasse med alderen og sætte på mere fedt, som direkte rammer din BMR og skaber en illusion, at dit stofskifte er aftagende.

Sådan Boost dit stofskifte

Hvornår vil min stofskifte bremse? Du ved allerede, at hvad du spiser, hvor aktiv din livsstil er, og hvordan overvægtig du i øjeblikket er kan betale en stor rolle i at bestemme, hvor stærk dit stofskifte er. Her er nogle enkle trin, du kan tage for at øge dit stofskifte.

1. Aldrig Spring morgenmad

Du bør aldrig springe morgenmad uanset hvad. Ideelt set bør du få din morgenmad inden for 30 minutter at vågne op om morgenen. Dette giver din krop med brændstof til at fungere ordentligt i løbet af dagen. Hvis du holder vente indtil midten af ​​morgenen for at spise morgenmad, kan du ende med at ramme dit stofskifte hårdt. Ideen er at undgå at føle sulten, da det er, når din krop stopper brænde kalorier og dit stofskifte bremser betydeligt. Så aldrig springe morgenmad og holde spise med jævne mellemrum for at undgå at føle sulten.

2. Medtag protein i Måltider

Det er vigtigt at medtage nogle kilde til protein i hvert måltid. Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser højt proteinindhold kost formår at lagre overskydende kalorier som muskel, mens folk på en lav protein diæt lagre overskydende kalorier som fedt. Det betyder ikke, du bør omfatte så meget protein i din kost og erstatte alle dine fuldkorn med æg og kalkun ben, men du skal bare sørge for, at dine måltider omfatter nogle protein. Du kan have nogle æg med morgenmad, grillet kylling til frokost, og nogle veggies med en mager proteinkilde til middag.

3. Forøg dit indtag af vand

Undersøgelser viser, at opholder sig hydreret hjælper øge dit stofskifte. Hver celle i din krop har brug for vand til at fungere. En undersøgelse viser, at du kommer til at brænde 2% færre kalorier, hvis du er dehydreret. Du vil sandsynligvis have en højere stofskifte, hvis du drikker 8-12, 8 ounce glas vand hver dag, så sørg for at inkludere mere vand i din rutine.

4. opretholde en aktiv livsstil

Det er vigtigt at bruge den energi, din krop producerer, da dette udløser dit stofskifte og fortæller din krop til at producere mere energi til at støtte din aktive livsstil. Du kan forbedre dit stofskifte gennem interval træning - Sørg for at inkludere høj intensitet cardio i din rutine for at holde dit stofskifte op i timevis. Du kan få bedre resultater gennem interval træning med korte byger høj intensitet træning i forhold til halve time på løbebåndet i et støt tempo.

5. Bo væk fra nedbrud kostvaner

I stedet for at bekymre sig ldquo-Hvornår vil min stofskifte bremse? rdquo- tage skridt til at øge dit stofskifte. Crash kostvaner, som gør du spiser færre end 1.200 eller 1.800 kalorier, er dårligt for dit stofskifte. Dette kommer ikke til at øge dit stofskifte på nogen måde. Ved at skifte til en meget lav-kalorie diæt, kan du ende med at miste nogle pounds, men du kan ende med at miste muskelmasse sammen med nogle fedt. Med din muskelmasse kommer ned, vil dit stofskifte bremse betydeligt, hvilket er grunden til, at du tager på i vægt hurtigt, når du vender tilbage til din normale kost efter at have fulgt crash kost.

6. Medtag krydret mad i dine måltider

Spicy fødevarer har visse naturlige forbindelser, der øger dit stofskifte. Blot herunder en spiseskefuld grøn chili peber eller hakket rød chili i dine fødevarer kan forbedre dit stofskifte. Mens effekten er normalt midlertidig, kan du stadig drage fordel af det.

Del på sociale netværk: