5 Komponenter af fysisk kondition

Hvorfor de fem bestanddele af fysisk fitness er vigtige

Husk High School P. E. Klasse?

Hvis du har søgt efter de fem komponenter af fysisk kondition og nu læser denne artikel, er der en god chance for, at du første gang hørte om de fem grundlæggende elementer i fysisk kondition mange år siden.

Dine forældre og lærere fortalte dig at komme op af sofaen, ud af huset, og motion, fordi det er godt for dig. Motion er faktisk godt for dig, men for at få mest muligt ud af at udøve, bør du følge en afbalanceret træningsprogram. Det er, hvor de fem komponenter af fysisk kondition kommer i.

Hvad er definitionen af ​​fysisk fitness?

Der er ikke nogen let løsning på dette spørgsmål. Fysisk fitness betyder noget forskelligt for everyone.If du ønsker at finde en definition, der virker for næsten alle, bør du besøge den Definition af fysisk fitness.

En effektiv langsigtet øvelsesprogram er et Balanced Trænings Program

De følgende fem aspekter af fysisk kondition er hver især meget vigtigt for dit helbred, fordi hvis du har alle fem komponenter er dækket gennem en afbalanceret øvelse program, er du sandsynligvis at forblive sundere, blive gladere, og leve længere.

Du kan se på de fem komponenter af fysisk kondition som markører for sand kondition. Du er kun så stærk som din svageste led, og hvis du er svag i nogen af ​​de følgende fem områder, bør du arbejde på dem til at blive en mere afbalanceret, fysisk egnet person.

---

1. kardiovaskulær udholdenhed

Hvad er kardiovaskulær udholdenhed?

Hjerte-kar-motion, også kaldet hjerte-motion, eller blot cardio, består af aerobe fysiske aktiviteter, der varer længere end 90 sekunder.

For bedre at forstå den terminologi, bør du vide, at cardio- henviser til ”hjerte”, vaskulær betyder relateret til blodkar og pulmonal midler relateret til lungerne.

Hjerte-kar-eller hjerte-lunge udholdenhed er din fysiske evne til at opretholde aerobe motion i længere tid.

Fysiologisk, kardiovaskulær udholdenhed refererer til effektiviteten af ​​dit hjerte, lunger og vaskulære system leverance af ilt-rige blod til dine arbejdende muskler under aktiviteter, der holder længere end 90 sekunder.

Hvorfor er kardiovaskulær udholdenhed vigtigt?

Hjerte-kar-udholdenhed er meget vigtigt, fordi det mere passer til dine hjerte-kar-systemer bliver, jo sundere dine lunger, hjerte-kar-system vil være.

Hvis du demonstrere høje niveauer af kardiovaskulær udholdenhed under træningen, har du også en mere effektiv hjerte, lunger, og vaskulære system under hvile.

Det betyder mindre stress er lagt på dit hjerte og lunger døgnet rundt, så du kan undgå sygdom og leve et langt, sundt liv. Mange hævder, at hjerte-kar-udholdenhed er den vigtigste af de 5 elementer til fysisk kondition.

---

2. Muskelstyrke

Hvad er Muskelstyrke?

Muskelstyrke er den mængde kraft dine muskler kan udøve mod modstand for kort varighed, anaerob (uden ilt) aktiviteter. Modstand omfatter eksterne objekter såsom frie vægte eller husholdningsartikler, eller endda egen kropsvægt under kropsvægt øvelser.

Fysiologisk, muskelstyrke det er evnen af ​​dine celler til at levere muskel energi i form af ATP (adenosintriphosphat) til din muskelfibre for koncentriske, excentriske og isometriske kontraktioner i tidsrammer i området fra 0 til omkring 15 sekunder.

Hvorfor er Muskelstyrke vigtigt?

Den primære årsag til, at muskelstyrke er vigtigt, er dens virkning på dagligdags aktiviteter (ADLs). Effektivitet og sikkerhed under ADLs er to af de vigtigste grunde til at blive dygtige i alle 5 komponenter af fysisk kondition. Den bedste måde at opbygge egnethed til udfører ADLs er gennem funktionel træning, eller øvelser, der efterligner de aktiviteter, du gør i hverdagen eller din sport valg.

I det mindste, at være fysisk fit i muskelstyrke afdeling, skal du demonstrere grundlæggende muskelstyrke nødvendig for effektivt at dine ADLs. Mens ADLs varierer fra person til person, kan du også overveje aktiviteter som push-ups, pull-ups, og bære tunge genstande at være ADLs.

Hver af de 5 elementer i fitness afhænger af andre. Dårlig muskelstyrke kan have en negativ indflydelse på kondition og muskulær udholdenhed.

• Vægttræning øvelse videoer
  Du kan bruge alle former for modstand uddannelse for at øge din muskelstyrke. Hvis muskelstyrke din svage led i de 5 komponenter af fysisk kondition, skal du starte vægttræning.

---

3. Muscular Endurance

Hvad er muskulære udholdenhed?

Mens muskelstyrke beskæftiger sig med kort varighed muskelsammentrækninger, muskel udholdenhed omhandler vedvarende muskelsammentrækninger og andre anaerobe aktiviteter varer mindre end 90 sekunder.

Hvorfor er muskulær udholdenhed vigtigt?

Muskulær udholdenhed er broen mellem muskelstyrke og hjerte-kar-udholdenhed. For at være have en fit hjerte-kar-system, skal du demonstrere muskulære udholdenhed.

Mens muskelstyrke omhandler primært fast-twitch type II muskelfibre, muskulær udholdenhed omhandler primært langsomt ryk type I muskelfibre. Din krop indeholder begge typer fibre, men kun anaerobe øvelser, der holder længere end omkring 15 sekunder, og mindre end 90 sekunder styrke din type I muskelfibre.

• Sæt og reps
  Lær alt om, hvordan din modstand træning kan forbedre hver af de 5 elementer i fysisk kondition gennem forskellige motion udvælgelse, sæt, reps, vægttræning volumen og vægttræning splits.

---

4. Fleksibilitet / Mobilitet

Hvad er Fleksibilitet?

Fleksibilitet er området af bevægelse mulig for hver af dine led eller grupper af leddene.

Hvorfor er fleksibilitet vigtigt?

Til en vis grad, din fleksibilitet bestemmer effektiviteten af ​​dine muskler. Øget fleksibilitet er også blevet forbundet med nedsat risiko for akutte og kroniske (overforbrug) skader.

Dårlig fleksibilitet kan direkte påvirke kardiovaskulær udholdenhed, muskelstyrke, og muskulære udholdenhed. Fysiologisk, fleksibilitet kan indbefatte extramuskulære faktorer, såsom bevægelsesområde på et fælles, såvel som intramuskulære faktorer, såsom hypertoni (knob) inden musklerne selv.

• Posture Problemer
  Lær i detaljer, hvorfor fleksibilitet er meget vigtigt for din muskel balance, som påvirker alle 5 komponenter af fysisk kondition.
• Self-Myofascial frigivelse
  Lære at øge fleksibiliteten, mindske spændingen og ømhed, og korrigere postural problemer ved hjælp af selv-myofascial release med en skumgummirulle.
• Akkumuleret Skade Cycle
  Lær alt om den kumulative Skade Cycle herunder hvordan og hvorfor fleksibilitet uddannelse forebygger skade.

---

5. kropssammensætning

Hvad er kropssammensætning?

Krop sammensætning er den procentdel af kroppens væv, som er sammensat af fedt versus væv, som er fedtfri.

Den nemmeste og mest almindelige måde at se på kroppens sammensætning er med en to-rums-analyse, der sammenligner mængden af ​​kropsfedt du har med din muskelmassen, som omfatter muskler, knogler, vand og organer.

Det tager dyrt udstyr for en tre-rum-analyse, som isolerer knoglemasse, som også kan betragtes som en vigtig del af kropssammensætning.

Hvorfor er kropssammensætning vigtigt?

Man kan sige, kropssammensætning afhænger af de andre komponenter i fysisk form. Med fokus på de fire andre aspekter af fysisk kondition vil naturligvis føre til en forbedret kropssammensætning over tid.

At have en dårlig kropssammensætning har mange negative fysiske og psykiske virkninger, såsom øget chance for kroniske sygdomme og depression. Som tidligere nævnt, kan forkert motionsvaner og dårlige livsstilsvalg ikke blot føre til at være overvægtige eller fede, men nedsat knoglemasse i forbindelse med osteopeni og osteoporose.

• Måling af fedtprocent
  Hvis du ønsker at vide, hvis du er fysisk egnet i henhold til de 5 komponenter af fysisk kondition, bør du lære om de billige og effektive måder til at estimere din kropssammensætning.
• Fat Loss 101
  Hvis du tror, ​​din skala vægt er for høj, kan du ønsker at anslå din magre kropsmasse samt fedtmasse. Skala vægt alene ikke præcist afspejler mere vigtig parameter af kropssammensætning. Fra kropssammensætning data kan du finde ud af, hvor meget fedt du mister at opnå dit vægttab mål, mens besparende din lean mass.Check ud denne fedt tab 101 artikel, hvis du er ny til fedt tab.

---

Hvilke af de 5 Grundlæggende elementer i fitness er den vigtigste?

Du er kun så fysisk fit som din svageste led

Du kan ikke rangere en af ​​de sundhedsrelaterede komponenter af fysisk egnethed som vigtigere end de andre, da alle 5 komponenter af fysisk kondition er indbyrdes afhængige af hinanden.

Finde hvilken af ​​de 5 komponenter er vigtigst for dig at fokusere på, er så simpelt som at identificere din svageste led. Hvis du er meget stærk, men kan ikke løbe en mile uden at komme ud af åndedrag, er du nødt til at fokusere mere på din aerobe motion. Hvis du er meget magert og har høj kondition, men du kan ikke røre dine tæer, du har brug for at arbejde på din fleksibilitet, og så videre.

---

Nu hvor du ved de 5 Komponenter af fysisk kondition, er det på tide at begynde eller forbedre dit træningsprogram

• Fysisk kondition
  Dybdegående information om hver af de fem komponenter af fysisk kondition.

• Hemmelige Fordele til at udøve
  Hvis du ønsker mere information om, hvorfor de 5 komponenter af fysisk kondition er vigtigt, læse denne artikel for at opdage mange flere fordele ved motion, herunder ikke-så-åbenlyse fordele, du ikke kender i forvejen.
• Bedste cardio maskiner
  Du kan muligvis forbedre 3 af de 5 elementer i fysisk kondition på enhver cardio maskine, forudsat du arbejder hårdt nok. Lær tips, der vil hjælpe dig med at betjene de cardio maskiner korrekt for at få maksimal kardiovaskulære fordele.
• Alt om kropsfedt
  Hvis du lærer om din kropssammensætning, en af ​​de 5 grundlæggende elementer i fysisk kondition, vil du være på vej til at blive i den bedste form i dit liv.

Se også:

• Tre Komponenter i fysisk fitness

Del på sociale netværk: