Hvor mange kalorier har du brug for om dagen?

Den stigende forekomst af fedme har fået mange til at spørge, hvor meget man skal spise hver dag for at tabe sig eller at opretholde en sund vægt. Hvor mange kalorier har du brug for om dagen? Svaret afhænger af mange faktorer, og der er ikke én absolut svar til alle. Hvis du ønsker at tabe sig, kan det være nødvendigt at reducere dit indtag af så meget som 500 kalorier. Imidlertid kan der også afhænge af din alder, din højde og mængden af ​​fysisk aktivitet, du har på en dag. Eksperter anbefaler at konsultere en læge for at få flere oplysninger, før de gennemfører et alvorligt vægttab program.

Hvor mange kalorier har du brug for om dagen?

Denne tabel giver et estimat på mængden af ​​kalorier man nødt dagligt for at opretholde en sund energibalance afhængig af køn, alder og niveau af fysisk aktivitet, baseret på ligningen givet ved Institute of Medicine.

Køn	Alder	Stillesiddende livsstil	Moderat aktiv livsstil	Aktiv Livsstil
Barn	2-3 yrs	1.000 cal	1,000-1,400 cal	1,000-1,400 cal
Kvinde	4-8 yrs 9-13 år 14-18 år 19-30 år 31-50 år > 50 år	1.200 cal 1.600 cal 1.800 cal 2.000 cal 1.800 cal 1.600 cal	1400-1600 cal 1,600-2,000 cal 2.000 cal 2,000-2,200 cal 2.000 cal 1.800 cal	1,400-1,800 cal 1,800-2,200 cal 2.400 cal 2.400 cal 2.200 cal 2,000-2,200 cal
Han	4-8 yrs 9-13 år 14-18 år 19-30 år 31-50 år >50 år	1.400 cal 1.800 cal 2.200 cal 2.400 cal 2.200 cal 2.000 cal	1400-1600 cal 1,800-2,200 cal 2,400-2,800 cal 2,600-2,800 cal 2,400-2,600 cal 2,200-2,400 cal	1,600-2,000 cal 2,000-2,600 cal 2,800-3,200 cal 3.000 cal 2,800-3,000 cal 2,400-2,800 cal

Bemærkninger:

Reference: Institute of Medicine Kosten referenceindtag makronæringsstoffer rapport, 2002

Stillesiddende livsstil: let fysisk aktivitet i typisk dag-til-dag liv

Moderat aktiv livsstil: fysisk aktivitet svarende til fods 1,5- 3 miles per dag på 3-4 mph, ud over den let fysisk aktivitet

Aktiv livsstil: fysisk aktivitet svarende til fods > 3 miles per dag ved 3-4 mph, ud over den let fysisk aktivitet

Du kan klikke ind på følgende link for at beregne mængden af ​​kalorier du har brug for dagligt, baseret på dit køn, alder, vægt, højde og fysisk aktivitetsniveau:

https://walking.about.com/cs/calories/l/blcalcalc.htm

Se en video: Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag? Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe sig?

Del på sociale netværk: