Hvad sker der med dit hjerte, når du træner?

Det kardiovaskulære system undergår visse ændringer og tilpasninger i løbet af motion rutine. Motion hjælper også i hjerte sundhed på lang sigt. Men hvis du har hjerteproblemer, konsultere din læge først, før du begynder at udøve.

Hvad sker der med dit hjerte når du træner?

Normalt vil pulsen stige. Under motion, er behov for mere ilt til energiproduktion. Da ilt transporteres gennem blodbanen, hjertet skal pumpe mere blod til at forsyne de arbejdende muskler med ilt.

Intensiteten af ​​fysisk aktivitet bestemmer, hvor meget pulsen vil stige. For at forbedre din kondition, puls skal være væsentligt højere end den kurs, mens dit hjerte er i hvile. En forbedret kondition vil forbedre din puls i hvile og under træning opsving.

Har du nogensinde spekuleret over, hvad der sker med dit hjerte, når du træner, og hvor hurtigt det vil virkelig slå? Ifølge American Heart Association, den gennemsnitlige puls er mellem 60 til 100 slag i minuttet. Men fysisk aktive mennesker har ofte en lavere hjertefrekvens end 60, mens i hvile. Mens du arbejder ud, bør målet hjertefrekvens ikke være mere end 50 til 85% af din maksimale puls. Klik her for at finde din maksimale puls baseret på alder og træningsintensitet.

Under træning eller efter træning, kan du overvåge din puls manuelt eller ved hjælp af en hjerte-skærm. Mål din puls i 10 sekunder og gange dette tal med 6.

Hvordan virker Motion Hjælp hjertesundhed på lang sigt?

Regelmæssig motion fremmer hjerte sundhed på følgende måder.

• Ligesom det styrker andre muskler, motion styrker hjertet muskler så godt. Dette vil hjælpe det pumpe blodet gennem kroppen og holde blodtrykket under kontrol.
• Hvad sker der med dit hjerte, når du motionerer regelmæssigt? Fysisk aktivitet øger også blodgennemstrømningen i de små blodkar omkring hjertet. Flere filialer og forbindelser vil blive skabt mellem disse små kranspulsårerne, forebygge koronar arterie sygdom og hjerteanfald.
• Regelmæssig fysisk aktivitet øger også niveauet af HDL-kolesterol og mindsker niveauet af LDL-kolesterol, forebygge risikoen for hjerteanfald.
• Motion spiller også en vigtig rolle i at opretholde en god kropsvægt som er afgørende for hjertesundhed.

Hvad Øvelser er nødvendige for Heart Health?

Din motionsplan bør bestå af:

1. aerob træning

Aerob træning er ofte kendt som cardio. Under cardio, vil pulsen begynder at stige, og åndedrættet bliver hurtigere, men du vil stadig være i stand til at tale med nogen uden et problem. Du kan vælge cykling, jogging, løb, svømning, vandreture, etc. Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du vælge en skånsomme fysisk aktivitet og donrsquo-t overdrive det.

2. Styrke Motion

Styrketræning anbefales 2 til 3 gange om ugen, så dine muskler vil have tid nok til at komme sig. Vælg mellem yoga, modstand bands, eller vægttræning, alt efter hvad du foretrækker.

Sådan Stick med en øvelse plan

Opholder interesseret og motiveret er meget vigtigt under træning. Efter at vide, hvad der sker med dit hjerte, når du træner, og hvad motion at gøre for hjerte sundhed, lære de måder, hvordan man kan udøve regelmæssigt:

• I dit daglige tidsplan, gemme en bestemt mængde tid til motion.
• Træn med din partner eller ven, da det vil hjælpe dig med at holde motiveret.
• Mens løb, jogging eller cykling, skal du bruge en pulsmåler eller en speedometer- oprettet et mål og nå det.
• Hold et diagram og nedskrive dine poster på et regneark.

Del på sociale netværk: