Intens trappe klatring er en praktisk måde at øge kondition, studie finder

Der er ikke flere undskyldninger for at være ude af form. Forskere ved McMaster University har fundet, at korte, intense byger af trapper, som kan gøres næsten hvor som helst, har store fordele for hjertesundhed.

Resultaterne negere de to mest almindelige undskyldninger for sofa kartofler: ingen tid og ingen adgang til fitness.

"Trappe klatring er en form for motion alle kan gøre i deres eget hjem, efter arbejde eller under frokost time," siger Martin Gibala, professor i kinesiologi ved McMaster og ledende forfatter på undersøgelsen. "Denne forskning tager interval træning ud af laboratoriet og gør det tilgængeligt for alle."

Tidligere undersøgelser har vist fordelene ved kraftig trappe klatring i vedvarende perioder - op til 70 minutter om ugen - men forskerne satte sig for at afgøre, om sprint interval træning (SIT), som involverer korte byger af kraftig motion adskilt af korte perioder af opsving, var en effektiv og tidsbesparende alternativ til at forbedre kardiorespiratorisk fitness.

Efterforskere rekrutteret 31 stillesiddende men ellers raske kvinder og testet effekten af ​​to forskellige protokoller, som hver især krævede en 10-minutters tid engagement, herunder opvarmning, nedkøling og fredninger.

De træningspas blev gennemført tre gange om ugen i løbet af seks uger.

Den første protokol involverede tre, 20 sekunder anfald af kontinuerlig klatring i en `all-out` måde. Resultaterne blev derefter sammenlignet og kontrasteret til deltagere, der løb igennem den samme protokol ved hjælp af en motionscykel, som allerede vist sig at forbedre kondition.

For det andet eksperiment, deltagerne kraftigt klatrede op og ned en trappe i perioder på 60 sekunder, et eksperiment, som let kunne vedtages til hjemmet.

Begge protokoller, der hver omfatter en samlet tid forpligtelse på 30 minutter om ugen, øges kardiorespiratorisk fitness, en vigtig sund markør, der er knyttet til lang levetid.

"Intervaltræning tilbyder en bekvem måde at passe motion ind i dit liv, i stedet for at skulle strukturere dit liv omkring motion," siger Gibala, der har studeret høj intensitet interval træning i mere end et årti, og for nylig skrev en bog om dets effektivitet med titlen, "Den ene minut Workout."

Resultaterne er publiceret i tidsskriftet Medicine Videnskab i Sport Dyrke motion.