De trapper træning til at brænde store kalorier

indhold

Hvad er det særlige ved stairs?
What goes up skal komme ned
Start en stair løbetræning
En lille advarsel

Trappe klatring er den perfekte træning for at forbedre din kondition samt brænde kalorier.

Ifølge den Compendium 2011 om fysiske aktiviteter, trapper expends cirka 9,0 METs (Metabolic ækvivalent), som er enheden for måling energiudbytte fra fysisk aktivitet.

For at give dig en idé, hvile expends 1 MET = 1 kalorie / kg legemsvægt og gå i et behageligt tempo expends cirka 3,3 METS.

Hvis du leder efter en sjov måde at torch kalorier og kaste pounds, hvorfor så ikke op din træning et hak med trappe-løbetræning.

I modsætning til mange andre former for cardio, kan trappe-løb gøres både indendørs og udendørs.

Så måske i din næste træning, vil du droppe din sædvanlige gym øvelser for noget frisk luft og solskin.

Stair kører ikke bare betingelse dit hjerte, men også dine ben, glutes og kerne.

I mange år har high school-fodbold trænere og kardiologer kendt hemmeligheden bag en perfekt kalorieindhold brænding træning, løb trappen.

Coaches opfordre deres spillere til at løbe op flyvning efter flyvning af stadion trin, hvorimod mange kardiologer bruger klatring trapper som en måde at afgøre kondition.

Mange fitness buffs se trappe kører som den perfekte træning, fordi det involverer intens hjerte-kar-øvelse, mens toning hele den nedre halvdel af kroppen.

Du vil blive hårdt presset for at finde en øvelse, der er mere effektive på afbrænding af store mængder af kalorier, toning dine muskler og forbedre din generelle kondition.

Hvad er det særlige ved Stairs?

Der er mange undersøgelser, der viser fordelene ved at køre trapper.

En undersøgelse foretaget af Harvard Alumni undersøgelse viste, at mænd, der er stillesiddende har en 33 procent højere dødelighed end dem, der klatre i gennemsnit 8 flyvninger på trapper per dag.

Når det kommer til at øge kondition, løb trapper er af ekstrem fordel.

En nylig undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine viste, at kvinder, der er indarbejdet trapper i deres daglige motion rutine øget deres maksimale aerobe kapacitet (VO2 max) med 17,1 procent.

Så vidt muskel toning, der kører trapper toner hver muskel i den nederste del af kroppen og øger også stabilitet.

Alt dette i et træk toner din kerne, quadriceps, kalve, butt og omkringliggende muskler, samtidig med at kræve ryg og ankel fleksion, knæ udvidelse, og hofte udvidelse og bortførelse.

What Goes Up skal komme ned

Når du tænker på at køre trapper, kun de fleste mennesker fokuserer på at køre op.

Dette er, hvor de fleste af dine muskler bliver bearbejdet, running back ned ad trappen har sit eget sæt af fordele.

Kroppen skal arbejde dobbelt så hårdt for at balancere sig selv, når man går ned ad trappen, arbejder derfor et andet sæt af muskler.

Start en Stair løbetræning

Fordi trapper kan placeres næsten hvor som helst, det er en meget enkel rutine at starte.

Til at begynde, skal du finde et sæt trapper til at bruge. Dette kan være på en offentlig park, et stadion eller endda i dit hjem eller lejlighed kompleks.

Tid selv at se, hvor længe kører op og ned igen denne trappe fører dig. Løb op hele trappe, og derefter straks kørt ned igen.

Den amerikanske Rådet om Motion tyder på, at når du har nået bunden, du har brug for at hvile i en periode, der svarer til 3 gange den mængde tid, det tog at køre op og ned ad trappen.

Du ønsker at gentage denne handling for varigheden af din træning.

Afhængig af din kondition, bør dette variere alt fra 30 minutter til en time.

Som dit niveau af fitness stiger, udfordre dig selv til en længere træning. Dette vil kun give dig større fordele.