Rygsmerter efter sovende

De fleste mennesker har oplevet rygsmerter efter sove. Hvis du har rygsmerter, der fortsætter i løbet af dagen, kan årsagen være en strukturel problem med din rygsøjle og bør evalueres af din sundhedsplejerske. Men hvis du har smerter tilbage, når sovende, der er lettet, efter at du står ud af sengen, har du sandsynligvis problemer med din seng eller din sovende arbejdsstillinger. Vælg den optimale kropsholdning og seng samt massere din ryg korrekt at lindre ubehaget.

Årsager til rygsmerter efter Sleeping

Der er flere mulige årsager til rygsmerter efter sove herunder:

1. Din madras

En madras, der er for hårdt eller for blødt er den mest almindelige årsag til rygsmerter efter sove. Hvis din talje er smallere end dine hofter, vil en blødere madras flytte med din bækken vægt giver større støtte til resten af ​​kroppen. Hvis dine hofter og talje er lige store, kan en fastere madras være den perfekte madras for dig. I modsætning til den offentlige mening, en hård madras er sjældent det rigtige valg!

2. Din pude

Din pude skal understøtte din nakke på en naturlig måde. En pude, der er for blød eller fast vil ikke give den støtte du har brug for. Prøv at udskifte din hovedpude med en genopfyldelig vand pude eller hukommelse skum pude. Arbejde med din læge, for at vælge en pude baseret på din normale sovestilling.

3. Din kropsholdning

En af de mest almindelige årsager til rygsmerter efter sove er din sovende arbejdsstillinger. Hvis du sover meget forsvarligt uden at ændre stilling meget ofte i løbet af natten, kan din kropsholdning være forårsager din smerte. Sover på maven kan stresse hele din rygsøjle forårsager smerte i nogen del af ryggen. Sover på siden eller ryggen kan vippe dit bækken forårsager lændesmerter.

4. Andre årsager

Selvfølgelig, din seng og position, mens sovende kan ikke være den primære årsag til din rygsmerter efter sove. Din aktivitet i løbet af dagen, kan også gøre dig tilbøjelig til smerte. For eksempel kan sidde i lange perioder eller udføre anstrengende fysisk aktivitet lægge pres på musklerne fører til smerte efter at sove. De fleste af disse skader kan afhjælpes ved hvile, men hvis smerten er vedvarende, bør du have din sundhedsplejerske vurdere din ryg.

Retsmidler mod rygsmerter efter Sleeping

Heldigvis er der nogle hjem retsmidler til at helbrede rygsmerter efter sove.

1. Søge bedre sovestillinger

Rygsmerter, der forsvinder efter at komme ud af sengen kan afløses ved at ændre eller forbedre din søvn kropsholdning.

• Sleep på din side. Hvis du er en af ​​de fleste mennesker, der sover på deres sider, ved du, at dine ben og hofter normalt bøjet. Denne position vil resultere i stamme til nederste del af ryggen, fordi din øverste ben ikke er understøttet og din ryg vil begynde at rotere. Cure dette problem ved at placere en pude mellem dine ben.
  
  
• Sove på ryggen. Hvis du sover på ryggen, er den normale kurve nederste del af ryggen ikke understøttet. Prøv at placere en pude under dine knæ og en lille håndklæde under nederste del af ryggen. Brug en hukommelse pude skum under dit hoved.
  
  
• Sleep på din mave. Endelig, hvis du sover på maven forsøge at ændre din position til en af ​​de andre sovestillinger. Hvis du fortsætter med at sove på maven, placere en blød pude under maven og hofter. Prøv at sove uden en pude under dit hoved.
  
  

2. Brug komfortable madrasser

Skift din madras er en dyrere løsning for rygsmerter, men kan ofte være den ultimative kur. De fleste mennesker sover bedst på mellemstore fast madrasser. Sørg for at afprøve den madras, før du køber den. Hvis din madras er gamle og sagging, og du ikke har råd til en ny madras, prøve at tilføje en hukommelse skum madras Topper over din gamle madras. Du kan også tilføje krydsfiner støtte mellem din madras og box fjedre eller ramme.

3. Massage dig selv før man skal sove

Slap dine muskler før seng ved at massere din nederste del af ryggen. Du kan bruge en kommercielt tilgængelig masserer rulle eller du kan blot bruge en tennisbold at få ram på svære at nå pletter.

4. Brug smertelindring creme

Hvis massage hjælper men er ikke helt nok, så prøv at massere i nogle smertelindring creme inden jeg går i seng. Brug en creme høj i capsaicin at give smertelindring og helbredelse.

5. Varm din ryg

For lejlighedsvis rygsmerter efter sove, anvende varme til din ryg til at slappe af dine muskler, før du går i seng, og når du står op om morgenen. Lad ikke en varmepude på hele natten, da forbrændinger af huden kan forekomme.

6. Prøv Epsom salte og bad

En varm blød i et bad af Epsom salte kan være nyttige i at lindre muskel stamme. Prøv denne ene om morgenen, hvis du lejlighedsvis vågne op med rygsmerter.

7. Do planker

Planken er en øvelse, der ligner, men mindre beskatte end en pushup. Ligge fladt på maven på gulvet og skubbe op på albuerne, så kun dine underarme og tå rører gulvet. Hold din torso fra gulvet, stramme musklerne i din mave og hold den så længe som muligt. Som din muskeltonus forbedres, vil du være i stand til at holde denne position i mere end et minut. Du vil bemærke, at problemer med rygsmerter kan være mindre ofte og langt mindre alvorlige.

8. Undgå visse ting

Visse ting kan føre dig til vende og dreje i løbet af natten at øge din chance for at få en muskel spasmer i løbet af natten. Prøv at undgå store måltider og koffeinholdige drikkevarer inden for 2 timer seng. Alkohol kan også få dig til at holde sig vågen.

Del på sociale netværk: