Naturlige og enkle måder at reducere rygsmerter

Engang i fortiden spinal smerte blev beskrevet af modenhed. I dag støder smerte og uro i ryggen har udviklet sig til en typisk terapeutisk tilstand blandt ungdommelige og gamle individer ens.

Billede kreditter: noticias24carabobo

Chokerende for rigtig mange individer oplever uophørlige lændesmerter, er der ingen sikker sikker kur. Det centrale er at opdage, hvad der lever op til forventningerne for dig, regelmæssigt gennem eksperimenter. Lægemidler metoder som regel koncentrere desto mere på tendens til anatomiske forhold i den nedre del af ryggen, men behandling af smerter er regelmæssigt mere end blot at behandle den terapeutiske emne. For de bedste resultater, forsøg på en afbalanceret metode.

Vi har erhvervet disse tips til at mindske eller lette lavere rygproblemer efter at gøre en omfattende forskning online og offline. Forsøg dem ud, og lad os vide, hvilke der har arbejdet for dig.

Forskellige måder at mindske rygsmerter:

Vær Fleksibel Altid:

Det er bydende nødvendigt, at du forbedre din tilpasningsevne ved rutinemæssigt øve tilbage aktiviteter. Dette vil holde din ryg kan tilpasses til enhver pludselig drejning eller slår du støder på tidspunkter, mens du går eller sover eller kører eller laver andre centrale hus hold aktiviteter. Undlade at foretage en anstrengende aktivitet i tilfælde af at du nu oplever smerte. Dette kan medføre at udvide din rygsmerter.

Døse Well:

Blundede i den forkerte position kan medføre spinal smerte. Væsentlige, sæsons over en sovende pad uden opbakning kan ligeledes medføre rygsmerter. Det er vigtigt at have en behagelig søvn i løbet af nattetimerne. Kontroller, at du sætter ned lovligt på sengen. Din strøelse burde være behageligt delikat alligevel holdbart mens blundede.

Udøver:

Enhver bevægelse er regelmæssigt den bedste løsning for rygproblemer, du står overfor. Til tider, slentre eller hvad andet lys praksis øvelser du behøver måske ikke være tilstrækkelig til at mindske rygsmerter. Hvis smerten perseveres, burde du kigge efter en fysisk rådgiver, kiropraktor eller en aktivitet fysiolog. De vil lade dig vide om de rigtige praksis planer, som kan hjælpe med at helbrede rygsmerter. Bo langt fra anstrengende øvelser som plantning og unddrage sig enhver bevægelse bringer smerte i alle tilfælde.

Hamstring Stretch:

En af de mindst krævende ting, du kan gøre for at bidrage til at afbøde lænden pine er at ømt strække dine hamstrings at gøre dem fleksible. Tight hamstrings sted ekstra skub over lænden og bækkenet, hvilket fik mere smerte. For bedre resultater forstrækning øvelser skal gøres under alle omstændigheder to gange hver dag.

Ice terapi:

Anvende is, kølige pakker eller opvarmning puder kan alle være værdifulde. Alle af dem har tilsvarende fordele. Du kan vælge den strategi, der passer bedst til din bolig og interesse.

Begræns sengeleje:

Terapeutisk undersøgelse har vist, at de personer, der er mindre dynamisk er tilbøjelige til at opleve rygsmerter rutinemæssigt. Patienterne burde forsøge at undvige løbet 2-4 dages sengeleje. I tilfælde af at det terapeutisk er tilladt, afholde sig fra at være på sengeleje for en mere trukket ud. Det er vigtigt, at du forbliver dynamisk og begrænse dit sengeleje altid.

Bevare en god kropsholdning:

Generelt pres på din ryg kan være en af ​​de primære grunde tilbage kval (rygsmerter). Mange mennesker har dårlige arbejdsstillinger, når de udfører deres daglige øvelser lignende, du kan bygge vægten på ryggen med 50% i alt væsentligt ved at hænge over vasken fejlagtigt mens du børster tænder.

Så forsøge at mindske vægten på ryggen altid ved at sidde eller forblive i den rigtige arbejdsstillinger. Aldrig kurve skuldrene eller mager, mens du sidder. Løbende forsøger at holde din ryg lige. Dette vil mindske belastning og naturligt mindske rygsmerter.

Stop med at ryge:

Rygning ikke bare skader dine lunger, men kan være årsagerne dine rygproblemer så godt. Nikotin i cigaretter forårsager venerne i kroppen til at mindske. Dette strammer strømmen af ​​blod til sarte væv og forårsager rygproblemer.

Afslapning Metode:

Afvikling metoder, for eksempel, kan dyb vejrtrækning, refleksion, yoga og judo gøre funderer for ryggen. De sætter din psyke meget stille og progressivt hjælpe i faldende rygsmerter.

slentre:

En grundlæggende aktivitet som slentrer kan hjælpe med at mindske rygsmerter. Strolling holder dig i opretstående stilling, som er nyttig for den nederste del af ryggen.

Samtaleterapi:

Af og nervøsitet og elendighed kan ligeledes medføre tilbage smerte. Tag en kniv på samtale med en kammerat, slægtning eller din elskede en til at hjælpe din hældning. Dette kan hjælpe med at mindske dine rygsmerter på et større omfang.

Kig efter disse magtfulde og langdistanceflyvninger teknikker, der vil bidrage til at minimere og kontrollere, at smerte og lad os vide, hvad der virkelig arbejdet for dig. Være egnet, ophold lyd!