Yoga for rygsmerter - 7 asanas der reparere din ryg

indhold

• 5 Årsager til rygsmerter:
• Yogastillinger til rygsmerter

Rygsmerter er en meget smertefuld og urolig følelse. Det er ikke et problem, der opstår af sig selv det er snarere et symptom på medicinske tilstande som osteoporose, blære inkontinens, fedme osv Mange mennesker står over for dette ubehag ofte spiser en masse smertestillende medicin, da det er uudholdeligt. I svære tilfælde rygsmerter gør det umuligt at arbejde, stå eller gøre daglige aktiviteter.

Hvis ikke behandles korrekt fra meget begyndelsen-rygsmerter bliver værre med tiden. Men en af ​​de måder at give nødhjælp til din ømme ryg er yoga. Yoga for rygsmerter er i virkeligheden den bedst mulige måde at behandle det. Alt det kræver er tid og tålmodighed. Men lad os først kender de vigtigste årsager til rygsmerter.

5 Årsager til rygsmerter:

siddestilling

I dag alle tilbringer det meste af deres tid sidder og hunching på computere, tablets og bærbare computere. Det være sig arbejde eller leg, forkert siddestilling gør ondt din ryg en masse. Sidder i den samme stilling kan forårsage en elendig rygsmerter. Så vær forsigtig med din kropsholdning og tilbage, når du sidder på din kontorstol.

Forkert sovestilling

Det er utroligt, at den mest afslappede og brevpapir aktivitet også kan forårsage rygsmerter. Sove i forkert position kan have nogle alvorlige bivirkninger for din krop. Forkert sovende arbejdsstillinger såsom at sove på maven i lang tid, curling det op for let kan forårsage alvorlige rygsmerter. Sådanne positioner fører til unormal stress på din ryg, som giver dig ulidelig rygsmerter.

Dårlige løfteteknik

Vægttræning er ikke en barns leg. Tunge vægte, hvis ikke løftet ordentligt kan være tilbage bryde. Så det er klogt at kende den korrekte teknik, før du løfter sådanne tunge vægte. Hvis du aren `t bruger den rigtige teknik kan det forårsage muskel stamme i den nederste del af ryggen, hvilket resulterer i alvorlige rygsmerter.

Iført Heels

Iført hæle er stille et fashionabelt tendens, noget, som enhver pige og kvinde elsker. Men disse lange hæle er virkelig skadeligt for ryggen i det lange løb. Det fører til afkortning af dine muskler i ryggen, som kan forårsage ulidelig smerte i lænden.

Overvægtig

Overvægt kommer med en række gener og en af ​​dem er akut rygsmerter. Overvægtige mennesker klager ofte over smerter i lænden på grund af ekstra pounds omkring deres mave, hvilket gør bækkenet gå fremad. Det gør det vanskeligt at opretholde balancen i kroppen og sætter alt for meget stress på lænden fører til svære smerter.

Yogastillinger til rygsmerter

Yoga er en form for disciplineret praksis, som selv opstod i Indien har nu fundet anerkendelse og stor beundring i hele verden for sin uophørlige fordele. Yoga for rygsmerter er yderst gavnligt, da det gør kroppen fleksibel og også giver lindring fra stress og smerte. Praktiserende yoga øvelser for rygsmerter vil hjælpe med at reducere rygsmerter og enhver form for yderligere ubehag. De asanas omfatter yoga for lændesmerter samt yoga for øvre rygsmerter. Afhængig af symptomerne på rygsmerter kan du vælge stillingerne og reparere din ryg.

Bhujangasana

Betydningen af ​​Bhujangasana

Denne særlige asana, også kendt som cobra udgøre, hjælper en hel del i styrkelsen af ​​rygmuskler og forstærke fleksibiliteten i rygsøjlen. Det hjælper med at yde nødhjælp fra lændesmerter og backaches. Dog bør folk, der lider af sygdomme som mavesår, brok, Intestinal tuberkulose eller hyperthyroidisme ikke udføre denne asana uden at tage råd fra en ekspert på området.

Sådan udføres Bhujangasana?

Shalabhasana

Betydningen af ​​Shalabhasana

Shalabhasana eller Grasshopper udgøre hjælper med at styrke rygmuskler og også tager sig af, at overskydende mave fedt. Med regelmæssig praksis, det endda forbedrer rygsøjlen krumning.

Sådan udføres Shalabhasana?

Den bogstavelige betydning af shalabha er en græshoppe eller en græshoppe, og kropsholdning af denne asana ser derfor gerne, at en græshoppe.

• Først og fremmest, er du nødt til at ligge ned på maven i bugleje og sætte dine arme på siderne.
• Tæerne skal røre ved hinanden på en sådan måde, at hælene forbliver adskilt. Hold vejret normalt at gøre dig selv ro.
• Derefter langsomt begynde at løfte hovedet samt dine ben fra gulvet. Lægge pres på nederste ribben, mave og front bækkenpartiet.
• Løft derefter armene væk fra gulvet og strække dig tilbage med hjælp af fingerspidserne.
• Glæd eller opad, hvad du foretrækker, men husk at holde bunden af ​​kraniet i en løftet position, og bagsiden af ​​halsen lang.
• Hold denne stilling i den tid, du føler dig tryg med og derefter udånder og vender tilbage til bugleje. Træk vejret normalt og føle sig afslappet.

virabhadrasana

Betydningen af ​​virabhadrasana

Virabhadrasana er med rette kaldes den kriger udgøre som det kræver en Lot det gør du gør en masse tiltag på én gang. Det styrker næsten alle dele af kroppen, specielt dine arme og ben, hvilket gør dig i stand til at gøre alle mulige backbends og omvendinger. Det gør en person super aktiv og energisk.

Sådan udføres Virbhadrasana?

• Først og fremmest står lige, og derefter tage din venstre fod bagud og flytte din højre fod ind i en nedadvendte hund position.
• Den højre fod skal være i absolut linie med venstre hæl.
• Næste du nødt til at bøje højre knæ på en sådan måde, at du mærke strækket i din mave og bækken region.Then rette din rygsøjle, tage begge hænder i en bøn position og strække dem til toppen og presse din albuer sammen og inhalere fem dybe vejrtrækninger.
• Langsomt, udånder og bringe dine hænder tiltrådte i bøn tilbage til centrum, rette dine ben og vende tilbage til den oprindelige position.
• Nu gentages samme procedure for den anden side også.

Bharadvajasana

Betydningen af ​​Bharadvajasana

Denne Yoga for rygsmerter hjælper med at styrke din ryg og gør det fleksibelt. Men hvis du har en virkelig dårlig knæ problem, bør du give denne en miss.

Hvordan til at udføre denne Bharadvajasana?

• Først og fremmest, er du nødt til at sidde med dine to ben frem og derefter bringe din venstre ben tilbage og bøje det bagud.
• Dernæst bringe højre ben ind i en halv lotus stilling.
• Sid i en afslappet stilling.
• Ret ryggen og inhalere. Så udånder og med venstre hånd hold på din fod, der er i lotusstilling.
• Så holder fast i lotus foden, inhalerer og derefter bringe din højre hånd mod venstre på gulvet og derefter udånder.
• Inhale igen løfte din ryg og derefter udånder mens du kigger over højre skulder.
• Så kom tilbage til den oprindelige position, mens inhalation mod midten.
• Gentag den samme procedure for den anden side.

Balasana

Betydningen af ​​Balasana

Balasana eller barnet udgøre hjælper med at frigive stress og spændinger fra krop og sind. Det bringer fred og ro til en person. For så vidt angår rygsøjlen angår, det hjælper med at forlænge og styrke den. En af de nemmeste udgør af yoga for rygsmerter relief.

Sådan udføres Balasana?

• Start med at knæle på dine hænder og knæ
• Langsomt er du nødt til at bøje din krop fremad indtil din pande hviler på gulvet.
• Hold hovedet i denne hvilestilling og flytte hænderne bagud mod fødderne.
• Hold på denne position, indtil du don `t føler nogen form for ubehag.
• Tag flere langsomme vejrtrækninger, som du hvile i denne anledning.

Betydningen af ​​Balasana

Denne Yoga for rygsmerter hjælper med at frigive stress og spændinger fra krop og sind. Det bringer fred og ro til en person. For så vidt angår rygsøjlen angår, det hjælper med at forlænge og styrke den. En af de nemmeste udgør af yoga for rygsmerter relief.

Sådan udføres Balasana?

• Start med at knæle på dine hænder og knæ
• Langsomt er du nødt til at bøje din krop fremad indtil din pande hviler på gulvet.
• Hold hovedet i denne hvilestilling og flytte hænderne bagud mod fødderne.
• Hold på denne position, indtil du don `t føler nogen form for ubehag.
• Tag flere langsomme vejrtrækninger, som du hvile i denne anledning.

Utthita Parsvakonasana

Betydningen af ​​Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasan eller den udvidede side vinkel udgør af yoga for lændesmerter. Det strækker din rygsøjle og behandler den lave rygsmerter ubehag.

Sådan udføres Utthita Parsvakonasana?

• Til dette asana, stå i en stilling med benene langt fra hinanden.
• Dernæst på samme måde, sprede dine arme så godt, og så bøje højre knæ.
• Bring din højre arm til niveauet for din højre fod og placere håndfladen på den.
•  Hold din venstre arm strakt over hovedet og se op.
• Hold på denne stilling, så længe du er komfortable og derefter vende tilbage til det center, der er den oprindelige position.
• Gentag den samme procedure på den anden side også.

Tiryaka Tadasana

Betydningen af ​​Tiryaka Tadasana