Hvorfor min nedre ryg ondt når jeg kører?

Løb er en aktivitet, der giver mange sundhedsmæssige fordele, men på samme tid, kan det være ganske stressende for dine led. På grund af gentagne påvirkning og stress, mange mennesker udvikler lavere rygproblemer, der gør dem til at føle smerte, når de kører. Deres tilstand kan blive værre med tiden og endda føre til andre former for smerter, såsom iskias, som forårsager svaghed, smerter i benene, og følelsesløshed.

Mange løbere spørger ofte, "Hvorfor min nedre ryg ondt når jeg kører?" Svaret er ganske forskelligartet fordi lændesmerter ofte dukker op hurtigt med tilsyneladende uden grund. Du kan opleve det, når du begynder at køre uden opvarmning. Det kan også udvikle på grund af muskuløse stammer, der fører til lavere tilbage muskelsmerter og spasmer. Hvis dette er muskelsmerter, vil det ikke rejse ind i benet eller balden. Stadig, er du nødt til at overveje en række faktorer, før fastlæggelsen af, hvad der forårsager lændesmerter, når du kører.

Hvorfor har min lænden Hurt når jeg kører?

Som nævnt kan flere spørgsmål og betingelser give lændesmerter. Du er nødt til at overveje flere symptomer.

1. Muskel Strain

Du kan udvikle lændesmerter, hvis du deltager i en aktivitet, der konstant sætter pres på dine muskler. Dette kan ske på grund af en dårlig kører kropsholdning eller iført forkerte løbesko, der kan føre til trukket muskler, stramme hamstrings og muskelkramper. Oprethold korrekt afvikling formular og ophold hydreret at undgå muskel stamme og spasmer.

2. Iskias

Du udvikler denne tilstand, når du kører på en måde, der sætter et stort pres på en nerve i bunden af ​​rygsøjlen, der går til fødderne. Det kaldes iskiasnerven og smerter forårsaget af det kan forekomme overalt langs nerven, hvilket resulterer i hofte, smerter i benene, og lændesmerter. Andre spørgsmål såsom degeneration af stødabsorberende materiale mellem spinal knogler og muskelspasmer, der udøver tryk på nerven kan også føre til iskias.

3. piriformissyndrom

Du kan have stramme hamstrings og smerter i lænden skyldes piriformissyndrom der forårsager irritation i piriformis musklen af ​​balderne. Musklen hjælper rotere din balde, og når betændt, det forårsager smerte i ballerne, lænden, og øvre lår.

4. fodproblemer

Forkert løbeteknik er den mest almindelige svar på spørgsmålet, "Hvorfor min nedre ryg ondt når jeg kører?" Nogle gange har du en dårlig teknik på grund af flere fodproblemer. Du er mere tilbøjelige til at udvikle rygsmerter, hvis du har flade fødder. Andre fodproblemer vil føre til en dårlig løbeteknik, der kan påvirke dine knæ, ankler og knogler i rygsøjlen. Dette resulterer ofte i trukket muskler, muskelspasmer, og klemt nerver.

5. rygproblemer

Hvis du har eksisterende rygproblemer, kan løbe gøre dem værre. Hvis du kører, når du har diskusdegeneration, du er mere tilbøjelige til at udvikle alvorlige lændesmerter. Kørsel med præ-eksisterende forhold kan forårsage betændelse i rygmuskler og føre til klemte nerver eller andre rygskader.

6. Andre årsager

Derudover kan du udvikle lændesmerter, mens den kører, hvis du har stramme høje flexors, som ikke tillader fuld hofte forlængelse. Andre almindelige problemer, der fører til lavere rygproblemer er fattige core stabilitet, overdreven trunk rotation, mens den kører, og at alt for oprejst i din skridtlængde.

Sådan forhindrer det

Nu hvor du kender svaret på dit spørgsmål, "Hvorfor min nedre ryg ondt når jeg kører?" Det er lige så vigtigt at forstå, hvad du kan gøre for at reducere din risiko for at udvikle lændesmerter. Her er nogle skridt at tage:

1. Sørg for at købe den mest hensigtsmæssige løbesko

Hvis du kører regelmæssigt, bør du ændre dine sko en gang om året. Du bør også tage nogle andre skridt. For eksempel bruger cross-løbesko for andre øvelser og bruge dine løbesko kun til at køre. Sats på et par sko, der tilbyder sidestøtte, især hvis du kører på ujævne stier. Desuden skal du sørge for, at der er mindst en tommelfinger bredde plads mellem slutningen af ​​skoen og din længste tå.

2. Vær sikker på at strække din hamstrings et par gange om dagen

Dine hamstrings forbinde med nederste del af ryggen og din bagdel, og strammere hamstrings kan lægge mere pres på din ryg og forårsage lændesmerter. Prøv følgende strækninger for at hjælpe med at holde din hamstrings i perfekt form.

• Du skal blot ligge på ryggen og bøj knæene. Nu, løft din højre knæ og bringe det mod brystet. Hold den med begge hænder, og træk det forsigtigt i 10 sekunder. Gør det samme med det andet ben.
• Start med at ligge på ryggen og bøje knæene. Hæv en af ​​dine ben, og hold den med din hånd på bagsiden af ​​låret. Ret dine andre ben på jorden. Let at trække dine andre ben og rette det i luften. Nu, træk den mod brystet og fastholde denne position i 10 sekunder. Gør det samme med dine andre ben.

3. Udfør Styrkelse og Toning Øvelser

Det betyder, at du skal ikke bare holde sig til at køre hele tiden, men omfatter andre øvelser i din rutine samt at forebygge rygsmerter og skader. Husk, kører, er en meget god øvelse, men det kun tog dit hjerte, ben og lunger. Du har brug for en full-body workout rutine for at undgå skader. Du kan prøve yoga eller pilates for at styrke dine muskler og endda prøve vægttræning til et par gange om ugen.

4. Oprethold en korrekt kropsholdning

Hvad mere er, bør du altid opretholde en ordentlig jogging formular til at undgå at spørge, "Hvorfor min nedre ryg ondt når jeg kører?" Aldrig lander på hælene, når de kører og forsøge at ramme jorden med den midterste fod. Sørg altid for at din krop forbliver i linje direkte over dine fødder - ikke læne sig frem eller tilbage, mens den kører.

Del på sociale netværk: