10 Bedste øvelser for øvre og midterste rygsmerter

Der er forskellige grunde til, at du kan føle øvre og midterste rygsmerter. Mens du sandsynligvis spørger allerede om de ting, du kan gøre ligesom gennemgår behandlinger for at slippe af med den smerte, fordi du ikke kan tage det længere, du skal huske, at der er flere øvelser, som du kan gøre for at slippe af med smerten. På dette tidspunkt, kan du spekulerer hvorfor du vil være nødvendigt at lave nogle øvelser, når smerten er næsten uudholdelig. Disse øvelser vil hjælpe dig ud plus du behøver ikke at bruge en masse penge på behandlinger til at gøre smerten til at forsvinde. Før noget andet, er du nødt til at kende de vigtigste grunde til, at du måske føler øvre og midterste rygsmerter.

Årsager til Øvre og Mellemøsten rygsmerter

• Stamme eller Forstuvning i rygmuskel - Det er sandsynligt, at du har gjort en pludselig bevægelse, der forårsagede din muskel til at blive anstrengt. Det er også muligt, at du har gennemført noget tungt, og det har forårsaget din ryg muskler til at blive anstrengt. Uanset hvad årsagen er, kan den forstuvning i ryggen muskler være ubehageligt.
• dårlige arbejdsstillinger - Der er en mulighed for, at du har haft dårlige arbejdsstillinger hele dit liv, men du ikke har indset det endnu. Husk, at forsøge at forbedre din kropsholdning kan hjælpe med at stoppe den stamme af din ryg muskler også.
• discusprolaps - Dette er den tilstand, hvor ryggen er påvirket, fordi en af ​​skiverne presser på nerverne på grund af skader. Dette er også kendt som diskusprolaps og er kendt for at være den største årsag til øvre og midterste rygsmerter afhængigt af hvor den diskusprolaps er placeret.
• forkerte Øvelser - Der er tidspunkter, hvor du sandsynligvis ikke har læst op godt på, hvordan hver øvelse kan gøres, eller det er også sandsynligt, at du har antaget, at gøre en bestemt øvelse ikke kræver mange tips om, hvordan man gør det korrekt. Når du motionerer forkert, får de forkerte muskler målrettet og dette kan belaste de andre kropsdele i processen.
• Overskydende Udøver - Der er altid sådan noget som alt for meget. Når du motionerer for meget, og du ikke hvile, kan det stamme dine muskler en masse. Dette er grunden til, at folk ikke anbefales at løfte vægte to dage i træk. Rigelig mængde tid bør gives så musklerne kan komme sig og blive stærkere.

Her er blot nogle af de mulige årsager til, at du får midterste og rygsmerter. Der kan stadig være andre mere, som ikke er nævnt ovenfor.

10 bedste øvelser for øvre og Mellemøsten rygsmerter

Udøver kan bringe mange gode fordele. Bortset fra det faktum, at kroppen bliver sundere og stærkere, er disse øvelser beregnet til at målrette den smerte, som du er årsag i din øverste og midterste ryg. Gør disse øvelser hele tiden, og du vil helt sikkert se forskellene.

1.Child Pose

• Hvad ville du skal gøre er først knæle på jorden og bøje hovedet så tæt på jorden som muligt.
• Stræk dine hænder frem.
• Stræk dine hænder tilbage. Husk, at du ikke er meningen at ændre din første position, mens stretching.
• Tryk på dit hoved til jorden i en langsom måde og ophold i denne stilling i 20 sekunder.
• Gentag dette mindst to gange.

2.Sitting Rotation

• Vælg en stol med et armlæn.
• Sid på stolen oprejst.
• Drej til venstre lidt og placere din venstre hånd på venstre arm hvile.
• Placer din højre hånd på venstre arm hvile så godt.
• Vend ikke din nakke, mens resten af ​​din krop vender sig til venstre.
• Gå tilbage til startpositionen og gøre det samme til højre.

3.Head Stretch

• Sid på gulvet med ret ryg. Sørg for at din kropsholdning er korrekt.
• Placer hænderne bag hovedet og træk langsomt hovedet frem.
• Langsomt bringe hagen mod brystet område.
• Hold denne stilling i ca 10 sekunder.

4.Stick Motion

• Stå oprejst.
• Sørg for, at du har en lang, lige pind at bruge.
• Stræk dine hænder for at holde enderne af pinden.
• Hold pinden på bagsiden lige under nakken og drej til højre langsomt.
• Gør denne position i cirka 30 sekunder, og gøre det til venstre så godt.

5.Chest Stretch

• Stå med knæene let bøjet.
• Fold hænderne bag ryggen og udvide dine arme går op fra denne position.
• Sørg for, at dit hoved ikke bliver anstrengt i processen.
• Hold stillingen i cirka 20 sekunder.

6.Cat Stretch

• Ligesom en kat, skal du sørge for, at du går på alle fire.
• Sørg for, at din vægt er jævnt fordelt i alle fire dele af din krop, der er på gulvet.
• Sørg for at din ryg er fladt.
• Drop dit hoved og runde op. Gør dette på samme måde, katte gør det.
• Bo i denne stilling i omkring 15 sekunder.
• Gentag mindst 3 gange.

7.Leg Stretch

• Stå lige og sørg for, at dine arme er på hver side af kroppen.
• Sørg for, at dine ben bliver holdt sammen.
• Hæv din højre arm op over 90gr og holde det bevæger sig i en halvcirkel.
• Slap i ca. 2 sekunder og derefter hæve din venstre arm op omkring 90 grader.
• Sørg for, at du holder det bevæger sig i en halvcirkel.

8.Backward Leg Swing

• Stå mens du holder på bagsiden af ​​din stol til at understøtte din vægt.
• Swing dit højre ben diagonalt går til hver sin retning.
• Sving benet tilbage et par inches mere og derefter placere dine ben tilbage på gulvet.
• Gentag den samme øvelse med dine andre ben.

9.Elbow Squeeze

• Stå lige.
• Placer dine arme bag ryggen og sørg for, at dine hænder er at holde fast i hinanden.
• Flyt dine albuer mod hinanden.
• Tip hovedet lidt tilbage.
• Hold denne stilling i ca 10 sekunder.
• Gentag mindst 5 gange.

10.Sitting Toe Touch

• Sid lige på gulvet eller på en stol.
• Prøv at bøje og langsomt nå dine tæer.
• Sørg for, at du vil arch og strække din ryg i færd med at forsøge at nå dine tæer.
• Vend tilbage til startpositionen meget langsomt.
• Gør dette omkring dobbelt.

De ovennævnte øvelser er blot nogle af de ting, du kan gøre for at hjælpe med at slippe af med din øverste og midterste rygsmerter. Hvis du føler, at gøre disse øvelser kan være en smule kompliceret, hvad du kan gøre, er at tilmelde dig i yoga klasse. Doing yoga kan hjælpe strække musklerne og er kendt for at slippe af med forskellige typer af smerte, der er mærkbare. Doing Pilates kan hjælpe også.