Tilbage smertelindring tips: hvordan man kan styrke lænden

Disse rygsmerter tips er de generelle foranstaltninger for at undgå lejlighedsvis rygsmerter. Disse tips er også nyttigt for dem, der har mild rygsmerter over en lang periode, men lægen siger, at der ikke er noget galt med ryggen. Håber de er nyttige for dig.

Så her er de tips om ryggen smertelindring og om hvordan man kan styrke din nederste del af ryggen.
1. Sæt dig lige. Det hjælper ensartet fordeling af din kropsvægt i hele længden af ​​din rygsøjle, så hjælpsomme i faldende ekstra spænding til nederste del af ryggen.

2. Påfør lidt varm Arthorub salve over paining området og anvende mild til moderat varme. Du kan bruge en varmedunk eller et varmt håndklæde. Denne proces er med til at slappe af dine spændte muskler. Varmen øger også strømmen af ​​blod og ilt til det skadede område, som fremskynder heling.

3. Lig på ryggen på gulvet og sætte en pude under dine knæ-der ikke gør dem lidt, idet noget af presset fra nederste del af ryggen. Denne position vil give en vis lettelse. Ligge i denne stilling i 20 til 30 minutter.

4. Mens du har brug for at sidde i lang tid, er det også nyttigt at bruge en lumbal bælte omkring nederste del af ryggen i en periode på 1-2 uger. Det vil styrke og støtte i lænden. Det holder ryggen stadig, giver det meget tiltrængt hvile.

5. Hvis du har en lang historie af lave rygsmerter, så kan du overveje at tage Lumbatone bløde gel kapsler én tablet to gange om dagen i en periode på 1 -2 måneder. Det hjælper til at reducere lændesmerter i vid udstrækning.

7. Bed for rygsmerter - Der er en enorm debat om, hvilken type af sengen for at vælge. Jeg vil foreslå til lidt hård seng. Det skal hverken være for hårdt og heller ikke meget glat.

8. I tilfælde af ingen lindring med disse teknikker, straks søge lægehjælp.

Advarsel: Disse rygsmerter tip er ikke gældende for gravide damer. Kontakt din sundhedspleje udbyderen, i et sådant tilfælde.

Når rygsmerter er mere, ligge på en måtte. Hold en stol foran dig. Hvil benene på stolen, så du laver 90 graders vinkel på hofte og knæ. Ligge i denne stilling i 10 - 15 minutter.

Mens løft, don `t bøje fra taljen / tilbage for at løfte tunge genstande. Bøj dine knæ og squat, holde objektet tæt på kroppen som du står op. Don `t vride din krop.

 Lunkent vandbad er nyttigt i afslappende muskler, sener og ledbånd. Koldt vand bad øger muskel stiffness.So undgå koldt vandbad.
Pushing er lettere på ryggen end at trække. Brug dine arme og ben for at starte skub. Hvis du skal løfte en tung post, få nogen til at hjælpe dig.