5 Enkle trin til at gøre ab crunches at få en flad mave

indhold

• Hvordan du gør basic crunch?
• Variationer kan du prøve:
• 1. twist crunches:
• 2. side crunches:
• 3. reverse crunches:
• Sådan bruges ab crunch machine?
• Fordele af ab crunches og ab machine:
• Lille advarsel:

Tjek listen over træningsmål af en sundheds-entusiast, og du er sikker på at finde den flade abs på toppen af ​​listen! Det er en uheldig kendsgerning, at mave fedt er den hårdeste at tabe. Men det betyder ikke, at du ikke kan kaste det ekstra flab! Vaskebræt abs kan helt sikkert blive din, men du har brug for at træne til det. En streng diæt og en veltilrettelagt træning regime er obligatoriske for at få fab abs. Selvom cardio øvelser hjælper med at forbrænde den samlede fedt, er det meget vigtigt at tone og definere mavemusklerne også. Ab crunches er en fantastisk måde at arbejde dine mavemuskler. Og de er nemme at gøre også!

Hvordan du gør Basic Crunch?

Før vi forstå mere om stykket og dets fordele, lad os lære at gøre det først! Her er hvordan du praktiserer den grundlæggende stykket:

1. Ligge fladt på gulvet - du kan bruge en måtte, hvis du foretrækker det.
2. Bøj dine knæ.
3. Lader dine arme ophold krydset i den forreste del af brystet.
4. Løft dit hoved, og sørg for du står loftet. Brug dine mavemuskler til trækket og derefter holde.
5. Ease tilbage som du inhalerer. Du må ikke presse dig selv ned og kontrollere flytning.

For at sikre at du står over loftet og ikke presser din nakke, kan du holde tungen på taget af din mund, mens du løfter.

[ Læs: Pilates øvelser for Flat Abs ]

Variationer kan du prøve:

Nu hvor du ved hvordan man gør den enkleste af stykket, kan du også prøve dens variationer for den ekstra udfordring.

• Du kan holde dine fødder i tabellen position, bøjet i 90 graders vinkel.
• Du kan bruge vægte, når du krydser dine arme mod brystet.
• Du kan holde op længere.

Du kan også prøve:

1. Twist Crunches:

Her skal du nødt til at røre den modsatte knæ til modsatte albue, mens du løfter op.

2. Side Crunches:

Her skal du nødt til at røre den samme knæ til samme albue, mens du løfter op.

[ Læs: Sådan flade ud din mave At Home ]

3. Reverse Crunches:

Den næste ab stykket er det omvendte stykket. Undersøgelser har vist, at revers crunches er mere effektive end de ab crunches.

1. Ligge fladt på jorden.
2. Lad dine arme være på gulvet, eller bag på bagsiden af ​​dit hoved, således at dit hoved hviler i håndfladerne.
3. Løft dine hofter væk fra jorden ved hjælp af dine mavemuskler.
4. Sørg for, at du bruger dine mavemuskler til at gøre arbejdet til fulde. Hvis ikke, så er du nødt til først at bygge din kerne styrke med regelmæssige crunches.

Knasende har en masse fordele, men ved hjælp af AB maskiner er særdeles nyttigt.

Sådan bruges Ab Crunch Machine?

Ab maskiner foretrækkes oftest af folk, der er modtagelige for nakke og lænd skader. For at bruge den maskine, du bliver nødt til at:

• Placer dig ordentligt i maskinen.
• Med vægtene på fødderne, trække dig ned. Sørg for at du ikke skader dig selv.
• Rul op igen og gentag.
• Antallet af reps afhænger af dine mål og udholdenhed.

Fordele af Ab crunches og Ab Machine:

Tjek hvordan disse øvelser, der kan gavne dig:

1. De hjælper dig med at opnå fladere abs og mindre flab.
2. De forbedrer din kropsholdning.
3. Maskinen er nyttigt, hvis du er ny til at arbejde ud og er tilbøjelige til skader.

[ Læs: Kost plan for at reducere mave Fat ]

Lille advarsel:

Det er vigtigt at være forsigtig, mens du arbejder ud. Husk på følgende punkter, mens du gør crunches:

• Hver stykket bør ske uden at belaste nakken. Hvis det gøres forkert, er der en mulighed for skader.
• Hvis du ikke er sikker, skal du søge hjælp hos en træner og folk, der har erfaring.
• Må ikke over toget, der fører til spændte muskler.

Håber de tips er nyttige. Husk, at abs er bygget i køkkenet - du kan ødelægge en fantastisk træning med den forkerte kost! Så se din kost, mens knasende væk til at smigre abs!

Hvad er din idé om at opnå vaskebræt abs? Skyd en kommentar og lad os vide.