Sådan får v-cut | bedste lavere abs øvelser og træning

Kom v-cut seks pack abs er en af ​​de største drømme de fleste af os. Det ser godt ud, og det er et symbol på kondition og styrke. Desværre, jeg er blandt de fyre, for hvem at få den perfekte midsection er det sværeste, især at v-cut.

Det er en kendsgerning, at få flotte nedre mavemuskler er den sværeste opgave. Det er først og fremmest fordi det er det sted, hvor mave fedt går væk nyeste. Jeg har læst så mange indlæg på fora, hvor folk klager over, at de har magert midterste og øvre mavemuskler, men de kan ikke slippe af med fedt på deres nedre del af maven.

De ønsker at vide, hvad de bedste lavere abs træning og øvelser er. De ønsker at vide de hemmelige bevægelser.

Svaret er er der ingen særlige bevægelser, bare lavt kropsfedt niveau. Og der kan nås med ordentlig kost og cardio træning til at brænde de ekstra kalorier. Hvis du nogensinde har set en tyndere fyr på stranden, han havde temmelig god leder abs, hasn`t han?

Så hvis du ønsker at få at perfekt kigge v-cut midesction, fist trin er at være opmærksom på din kost og gøre fedtforbrænding træning.

Betyder det, er der ingen grund til at gøre "særlige" øvelser?

Selvfølgelig bør du! Men der er en misforståelse om dette emne, er der er ikke sådan noget som lavere abs muskler. Som du ser, er det bare den nederste del af rectus abdiminis og de eksterne obliques. Derfor når du gør AB træning, er disse muskler engageret mere eller mindre.

Credit: humananatomybody.info

Alligevel nogle øvelser bidrage til at styrke, bygge og tone denne sektion. Og der er et par, endda støtte til at tabe mave fedt. Læs videre for at finde ud af hvilke er dem.

Hvordan til at udøve nedre mavemuskler?

Den mest gavnlige øvelser for lavere abs er dem, som vi skal bruge det nedre legeme som modstand.

Bare prøv det! Har nogle crunches. Hvor har du det det? Hovedsageligt, i din øverste mavemuskler, don `t dig?

Nu gøre nogle ben rejser på gulvet. Jeg er sikker du føler det bedre i dine nedre mavemuskler.

Forskellige ben rejser

Fra min erfaring ben rejser er de bedste kropsvægt maveøvelser derude, især for den nederste sektion. Der er nogle variationer.

Du kan gøre det på gulvet ved at løfte den ene eller begge ben. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du begynde at gøre lommekniv.

Hvis du har en magt tårn, så kan du gøre knæ eller ben rejser på det (Captain`s Chair). En træning station hjælper dig med at holde ryggen i en lige og stabilt, og med det, kan du udføre bevægelser korrekt og ved at fokusere mere på dine mavemuskler.

Hvis du er på højere niveau af fitness, så kan du begynde at gøre hængende knæ eller ben rejser hjælp af en simpel pull up bar. Det er sværere, da der ikke er noget, der kan stabilisere farten. Det er den bedste øvelse for lavere abs i min udtalelse.

Se videoen nedenfor for at se nogle ben hæve variationer.

Mountain Climber burpees

Disse bevægelser er perfekte til ikke blot at styrke den nedre abdomen og obliques, men også for at brænde kalorier, da de er hårde sammensatte bevægelser, især burpees.

Se videoen for at lære bjergbestiger variationer.

Planke

Mens planke er ikke den bedste træning til at forbrænde fedt, men det virker hele midsection ekstremt. Det bør være i dine mavemuskler workout rutine.

ab Wheel

Denne enkle fitness udstyr er måske den mest kraftfulde værktøj, du kan have derhjemme til at træne dine mavemuskler. Mens du ruller ind og ud, ikke bare dine mavemuskler engageret, men også flere andre, såsom brystet, lænd, skuldre og arme. Synes at være let, men udfører flytningen kræver eksisterende styrke præcist. Få en her.

Saw Pike med TRX eller stabilitet bolden

Både fitness bold og TRX er store udstyr til at gøre forskellige kropsvægt abs øvelser. Saven gedde er en ret simpel aktivitet. Du er nødt til at placere fødderne på bolden eller i TRX og træk i og derefter komme tilbage til udgangsposition. Bolden version er måske lidt sværere, da det sværere at holde stabiliteten af ​​kroppen. Få en TRX her.

Se videoen for at lære, hvordan.

Ab V-Hold

Dette er en statisk øvelse. Du er nødt til at hæve dine ben til omkring 45 grader, og læner overkroppen bagover. Hold denne stilling, så længe du kan. Dog være opmærksom på nederste del af ryggen. Hold det lige, og hvis du føler smerte, forsømmelse denne øvelse.

Cykel Crunch

En nylig undersøgelse har vist, at de traditionelle crunches er blandt de mindst gavnlige træk for at stimulere mavemusklerne og hofter. Men den cykel crunches er den eneste undtagelse. At forbindelse bevægelse indgriber næsten alle de centrale muskler. Se videoen nedenfor for at lære, hvordan man gør det. Hvis du ikke kan gøre det korrekt første, start med omvendt stykket.

Lavere Abdominal gange

Nu ved du, hvad de bedste øvelser for lavere abs er, så lad os se et par komplet lavere ab øvelser, hvor disse træk er inkluderet. Du kan finde uddannelse for både mænd og kvinder her.

1.

2.

3.

4.

5.

At opsummere

Nu ved du, hvordan man kan arbejde ud nedre mavemuskler, men glem ikke, at du kun kan få at v-cut midsection hvis du ikke har nogen fedt på maven. Hvis du har, så prøv at tabe sig ved at fokusere på din ernæring og gøre cardio for at forbrænde ekstra kalorier.

Har du gerne dette guide til øvelser til at arbejde lavere abs? Del med dine venner.