Hvor mange sidde ups skal jeg gøre?

Du kan prøve mange forskellige øvelser til at hjælpe med at tabe. Doing sit-ups er en god måde at bringe nogle ændringer til din kropsvægt. Det er dog vigtigt at huske på, at gøre hundredvis af mavebøjninger hver dag ikke vil producere de ønskede resultater, hvis du ikke ændrer din kost og opretholde en streng hjerte-kar-øvelse rutine. Sit-ups vil engagere musklerne i rectus abdominis, som omfatter den forreste kappe af mavemusklerne, obliques og hip flexors. En barsk kendsgerning at forstå, er thatplenty af sit-ups vil ikke automatisk give bedre resultater, og det gør mange mennesker til at spørge, "Hvor mange sit-ups skal jeg gøre?"Hold læsning for at lære, hvordan mange sit-ups effektivt vil brænde kalorier.

Hvor mange Sit-Ups skal jeg gøre?

De fleste mennesker vil få gode resultater fra 10-25 gentagelser af sit-ups, men det normalt afhænger af din udholdenhed niveau og fysiske strength.Sit-ups blevet en meget mere vanskelig under 3^rd eller 4^th sæt af øvelsen, men du måske nødt til at fortsætte, indtil du bemærker en følelse af træthed i dine mavemuskler.

Du skal også være opmærksom på at opretholde en ordentlig form, mens de udfører sit-ups. Sørg for, at din krop er på en flad overflade med fødderne fladt på jorden og dine knæ på en 90- graders vinkel. Hold hænderne nær ørerne eller under hagen, før du starter din træning.

Bedste måde at udføre Sit Ups

Den bedste måde at gøre sit-ups arbejde for dig er at udføre tre sæt af 15-20 reps. Samtidig skal du kontrollere portionsstørrelse og udføre tilstrækkelig hjerte-kar-øvelse med nogle total-krop, styrke-træning træning. Du kan endda overveje at udskifte sit-ups med crunches på en stabilitet bold eller cykel crunches hvis din grundlæggende mål er at have en stærk kerne og underliv.

Her er video hjælpe dig finde ud af at sidde-ups ordentligt med effektive tilgange:

Kan Sit Ups Hjælp til Lose mave Fat "skærm: block- margin-left: auto margin-ret: auto;" src = "// youtube.com/embed/bqxxtxXWMsM" width = "425" height = "350">

Almindelige fejl skal undgås, når Doing Sit Ups

Bortset fra svaret på spørgsmål, "Hvor mange sit-ups skal jeg gøre